17 Fit Ruokien kalorit Liha ja siipikarja
Leivitetty broilerinfilee kalorit ja ravintoarvot
Leivitetty broilerinfilee: 219 kcal 100 g:ssa, proteiinia 24,6 g, rasvaa 10 g, hiilihydraatteja 5,8 g. Tavallinen annos (150 g): 329 kcal.
Korppujauhoon leivitetty ja pannulla paistettu broilerinfilee on lasten suosikki ja koululounaiden tuttu ruoka, ja sitä tehdään myös schnitzelin tapaan ohueksi nuijittuna. Leivitetyssä fileessä on noin 219 kcal 100 grammassa, ja 150 g:n annos tuo noin 330 kcal. Leivitetty broilerinfilee sisältää runsaasti proteiinia, niasiinia, B6‑vitamiinia ja seleeniä.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B6‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Proteiini 46 %
- Rasva 43 %
- Hiilihydraatit 11 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 150 g 329 kcal P 36,8 · R 15 · H 8,7 g
- 100 kcal on 46 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 80 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 2,2 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 219 kcal 916 kJ 11 %
- Proteiini 24,6 g 49 %
- Rasva 10 g 14 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 5,8 g 2 %
- Kuitu 0,2 g
- Suola 0,8 g 13 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 46 %
- Rasva 43 %
- Hiilihydraatit 11 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 8 µg 1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 1,9 mg 16 %
- K-vitamiini 7,1 µg 9 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,08 mg 7 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,173 mg 12 %
- B3-vitamiini niasiini 8,2 mg 51 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,687 mg 49 %
- Folaatti B9 7,5 µg 4 %
- B12-vitamiini 0,16 µg 6 %
- Koliini 63,7 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 292 mg 15 %
- Kalsium 10,9 mg 1 %
- Fosfori 190 mg 27 %
- Magnesium 24 mg 6 %
- Rauta 0,491 mg 4 %
- Sinkki 0,79 mg 8 %
- Kupari 0,051 mg 5 %
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 25,5 µg 46 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 318 mg 13 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B6‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi E‑vitamiinia
Liha ja siipikarja
Miten se erottuu muista liha- ja siipikarjatuotteista
Tässä luokassa on 214 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 70 % Enemmän proteiinia kuin 70 %:lla liha- ja siipikarjatuotteista.
- 90 % Enemmän kuitua kuin 90 %:lla liha- ja siipikarjatuotteista.
- 80 % Enemmän B3‑vitamiinia kuin 80 %:lla liha- ja siipikarjatuotteista.
- 91 % Enemmän B6‑vitamiinia kuin 91 %:lla liha- ja siipikarjatuotteista.
- 78 % Enemmän seleeniä kuin 78 %:lla liha- ja siipikarjatuotteista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Kalkkunamakkara 196 kcal
- Ćevapčići 223 kcal
- Savukalkkuna 208 kcal
- Ankanrinta 222 kcal
- Fasaani 220 kcal
- Joulukinkku 186 kcal
Lisää samasta luokasta: Liha ja siipikarja
- Porsaan ribsit 277 kcal
- Naudanpihvi 131 kcal
- Savumakkara 320 kcal
- Lampaanliha 230 kcal
- Ankka 404 kcal
- Vasikanliha 107 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (FNDDS, Yhdysvallat), koodi 2705975.
Ilman lisäyksiä, joita Yhdysvaltain laki vaatii jauhoihin, maitoon ja mehuun: vitamiinit ja kivennäisaineet ovat samat kuin Euroopassa valmistetussa vastaavassa tuotteessa.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.