17 Fit
Dil: Türkçe
İndir
17 Fit

Popüler hesaplayıcılar

Keşfet

Yardım

Dil

App Store’dan İndirin

17 Fit Besin kalorileri Et ve tavuk

Tavuk göğsü kalori ve besin değerleri

Tavuk göğsü (çiğ): 110 kcal / 100 g, protein 23 g, yağ 1,2 g, karbonhidrat 0 g. Ortalama porsiyon (150 g): 165 kcal. Fırında: 165 kcal / 100 g.

Tavuk göğsü Türkiye’de ızgarada, tavuk sote ve tavuk şiş olarak pişirilir ya da haşlanıp didiklenerek çorbaya ve salataya girer. Çiğken 100 g’da yaklaşık 110 kcal içerir; fırında pişince suyunu kaybettiği için aynı 100 g 165 kcal’ye çıkar – kalori eklenmez, yalnızca ağırlık azalır. Protein, niasin ve B6 vitamini bakımından zengindir; tarttığın etin çiğ mi pişmiş mi olduğuna dikkat et, en sık yapılan hata budur.

App Store’dan İndirin 100 g’da besin değerleri

  • Protein %84
  • Yağ %10
  • Karbonhidrat %0
  • Diğer %7

Gündelik porsiyonlarda

  • Ortalama porsiyon · 150 g 165 kcal P 34,5 · Y 1,8 · K 0 g
  • 100 kcal için 90 g bu kadarı 100 kcal eder
  • 20 g protein için 85 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
  • Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 1,1 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin

Tarif kalori hesaplama

Tüm çeşitleri

Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.

ÇeşitKcalProteinYağKarbonhidrat
Çiğ110231,20
Fırında165313,60
Izgara17629,65,50
Sulu yemek149283,30
Konserve, kendi suyunda11724,61,90,3

100 g’da besin değerleri

Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor

Besinin çeşidi

Çiğ

Enerji ve makrolar

  • Enerji 110 kcal 460 kJ %6
  • Protein 23 g %46
  • Yağ 1,2 g %2
  • Karbonhidrat lif dahil 0 g %0
  • Lif 0 g
  • Tuz 0,11 g %2

Kaloriler nereden geliyor

  • Protein %84
  • Yağ %10
  • Karbonhidrat %0
  • Diğer %7

Vitaminler

  • A vitamini 9 µg %1
  • D vitamini 0 µg %0
  • E vitamini 0,56 mg %5
  • K vitamini 0 µg %0
  • C vitamini 0 mg %0
  • B1 vitamini tiamin 0,094 mg %9
  • B2 vitamini riboflavin 0,177 mg %13
  • B3 vitamini niasin 9,6 mg %60
  • B5 vitamini pantotenik asit 1,5 mg %25
  • B6 vitamini 0,811 mg %58
  • Folat B9 9 µg %4
  • B12 vitamini 0,21 µg %8
  • Kolin 82,1 mg

Mineraller

  • Potasyum 334 mg %17
  • Kalsiyum 5 mg %<1
  • Fosfor 213 mg %30
  • Magnezyum 28 mg %7
  • Demir 0,37 mg %3
  • Çinko 0,68 mg %7
  • Bakır 0,037 mg %4
  • Manganez 0,011 mg %<1
  • Selenyum 22,8 µg %41
  • İyot 0,9 µg %<1
  • Sodyum 45 mg %2

AB beslenme beyanı ölçütleri

Fırında

Enerji ve makrolar

  • Enerji 165 kcal 690 kJ %8
  • Protein 31 g %62
  • Yağ 3,6 g %5
  • Karbonhidrat lif dahil 0 g %0
  • Lif 0 g
  • Tuz 0,18 g %3

Kaloriler nereden geliyor

  • Protein %75
  • Yağ %20
  • Karbonhidrat %0
  • Diğer %5

Vitaminler

  • A vitamini 6 µg %<1
  • D vitamini 0,1 µg %2
  • E vitamini 0,27 mg %2
  • K vitamini 0,3 µg %<1
  • C vitamini 0 mg %0
  • B1 vitamini tiamin 0,07 mg %6
  • B2 vitamini riboflavin 0,114 mg %8
  • B3 vitamini niasin 13,7 mg %86
  • B5 vitamini pantotenik asit 0,965 mg %16
  • B6 vitamini 0,6 mg %43
  • Folat B9 4 µg %2
  • B12 vitamini 0,34 µg %14
  • Kolin 85,3 mg

Mineraller

  • Potasyum 256 mg %13
  • Kalsiyum 15 mg %2
  • Fosfor 228 mg %33
  • Magnezyum 29 mg %8
  • Demir 1 mg %7
  • Çinko 1 mg %10
  • Bakır 0,049 mg %5
  • Manganez 0,017 mg %<1
  • Selenyum 27,6 µg %50
  • İyot 13 µg %9
  • Sodyum 74 mg %3

AB beslenme beyanı ölçütleri

  • Yüksek protein
  • Düşük tuzlu
  • Yüksek B3 vitamini
  • Yüksek selenyum
  • Yüksek B6 vitamini
  • Yüksek fosfor
  • İyi bir B5 vitamini kaynağı

Izgara

Enerji ve makrolar

  • Enerji 176 kcal 736 kJ %9
  • Protein 29,6 g %59
  • Yağ 5,5 g %8
  • Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 0 g %0
  • Lif 0 g
  • Tuz 0,88 g %15

Kaloriler nereden geliyor

  • Protein %71
  • Yağ %29
  • Karbonhidrat %0

Vitaminler

  • A vitamini 9 µg %1
  • D vitamini 0 µg %0
  • E vitamini 1,1 mg %9
  • K vitamini 2 µg %3
  • C vitamini 0 mg %0
  • B1 vitamini tiamin 0,086 mg %8
  • B2 vitamini riboflavin 0,21 mg %15
  • B3 vitamini niasin 10,1 mg %63
  • B5 vitamini pantotenik asit veri yok
  • B6 vitamini 0,855 mg %61
  • Folat B9 7 µg %4
  • B12 vitamini 0,18 µg %7
  • Kolin 75,7 mg

Mineraller

  • Potasyum 352 mg %18
  • Kalsiyum 7 mg %<1
  • Fosfor 224 mg %32
  • Magnezyum 28 mg %7
  • Demir 0,44 mg %3
  • Çinko 0,9 mg %9
  • Bakır 0,046 mg %5
  • Manganez veri yok
  • Selenyum 30 µg %55
  • İyot veri yok
  • Sodyum 353 mg %15

AB beslenme beyanı ölçütleri

Sulu yemek

Enerji ve makrolar

  • Enerji 149 kcal 623 kJ %7
  • Protein 28 g %56
  • Yağ 3,3 g %5
  • Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 0 g %0
  • Lif 0 g
  • Tuz 0,83 g %14

Kaloriler nereden geliyor

  • Protein %75
  • Yağ %20
  • Karbonhidrat %0
  • Diğer %5

Vitaminler

  • A vitamini 8 µg %1
  • D vitamini 0 µg %0
  • E vitamini 0,7 mg %6
  • K vitamini 0 µg %0
  • C vitamini 0 mg %0
  • B1 vitamini tiamin 0,082 mg %7
  • B2 vitamini riboflavin 0,198 mg %14
  • B3 vitamini niasin 9,5 mg %60
  • B5 vitamini pantotenik asit veri yok
  • B6 vitamini 0,806 mg %58
  • Folat B9 7 µg %4
  • B12 vitamini 0,17 µg %7
  • Kolin 71,4 mg

Mineraller

  • Potasyum 332 mg %17
  • Kalsiyum 6 mg %<1
  • Fosfor 212 mg %30
  • Magnezyum 26 mg %7
  • Demir 0,41 mg %3
  • Çinko 0,84 mg %8
  • Bakır 0,044 mg %4
  • Manganez veri yok
  • Selenyum 28,3 µg %51
  • İyot veri yok
  • Sodyum 333 mg %14

AB beslenme beyanı ölçütleri

Konserve, kendi suyunda

Enerji ve makrolar

  • Enerji 117 kcal 490 kJ %6
  • Protein 24,6 g %49
  • Yağ 1,9 g %3
  • Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 0,29 g %<1
  • Lif 0,08 g
  • Tuz 1,5 g %25

Kaloriler nereden geliyor

  • Protein %84
  • Yağ %15
  • Karbonhidrat %1

Vitaminler

  • A vitamini 3 µg %<1
  • D vitamini 0,13 µg %3
  • E vitamini 0,62 mg %5
  • K vitamini 5,9 µg %8
  • C vitamini 2,1 mg %3
  • B1 vitamini tiamin 0,12 mg %11
  • B2 vitamini riboflavin 0,11 mg %8
  • B3 vitamini niasin 16,2 mg %101
  • B5 vitamini pantotenik asit 2,2 mg %37
  • B6 vitamini 0,328 mg %23
  • Folat B9 6 µg %3
  • B12 vitamini 0,07 µg %3
  • Kolin veri yok

Mineraller

  • Potasyum 465 mg %23
  • Kalsiyum 6,4 mg %<1
  • Fosfor 250 mg %36
  • Magnezyum 34 mg %9
  • Demir 0,71 mg %5
  • Çinko 0,6 mg %6
  • Bakır 0,03 mg %3
  • Manganez 0,028 mg %1
  • Selenyum veri yok
  • İyot 1,8 µg %1
  • Sodyum 600 mg %25

AB beslenme beyanı ölçütleri

Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.

Et ve tavuk

Diğer et ve tavuk çeşitleri arasında

17 Fit kataloğunda bu kategoride 214 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.

  • Kalorisi bundan yüksek olanların et ve tavuk çeşitleri içindeki payı: %94.
  • Bundan daha az B3 vitamini içerenlerin et ve tavuk çeşitleri içindeki payı: %87.
  • Bundan daha az B6 vitamini içerenlerin et ve tavuk çeşitleri içindeki payı: %96.
  • Bundan daha az B5 vitamini içerenlerin et ve tavuk çeşitleri içindeki payı: %84.

Bileşimi benzer olanlar

Kalorisi ve makroları en yakın besinler.

Et ve tavuk: diğer besinler

Tablonun tamamı: Et ve tavuk

17 Fit

Tartısız, tablosuz kalori say

Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.

  • Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
  • Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
  • Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
App Store’dan İndirin
17 Fit’te yemek ekleme: katalogda arama, fotoğraf, ses ve barkod

Bu rakamlar nereden geliyor

Kalori ve makrolar: 17 Fit’in referans değerleri, uygulamadakilerle aynı.

Vitaminler ve mineraller: USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD).

Karbonhidrat lif dahil verilmiştir.

Nasıl hesaplıyoruz

Yanlış bir rakam mı gördün? Bize bildir