17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Pelmeni kalori ve besin değerleri
Pelmeni: 275 kcal / 100 g, protein 12 g, yağ 12 g, karbonhidrat 29 g. Ortalama porsiyon (200 g): 550 kcal.
Pelmeni, ince hamura kıyma sarılarak yapılan, haşlanıp ekşi krema ya da tereyağıyla yenen Rus ve Sibirya mantısıdır; Türkiye’de Rus marketlerinde dondurulmuş olarak satılır, Antalya gibi şehirlerde restoran menülerine de girdi. Bizim mantıdan biraz iri ve etlidir: 200 g’lık bir porsiyon yaklaşık 550 kcal’dir. K vitamini bakımından zengindir ve protein kaynağıdır; üzerine eklenen ekşi krema ya da tereyağı rakama dahil değildir.
- İyi bir protein kaynağı
- Yüksek K vitamini
- İyi bir B1 vitamini kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
- Protein %18
- Yağ %40
- Karbonhidrat %43
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 200 g 550 kcal P 24 · Y 24 · K 58 g
- 100 kcal için 36 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 165 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 2,8 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 275 kcal 1.151 kJ %14
- Protein 12 g %24
- Yağ 12 g %17
- Karbonhidrat lif dahil 29 g %11
- Lif 1,2 g
- Tuz 0,92 g %15
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %18
- Yağ %40
- Karbonhidrat %43
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 4 µg %<1
- D vitamini 0,2 µg %4
- E vitamini 0,21 mg %2
- K vitamini 45,8 µg %61
- C vitamini 6,9 mg %9
- B1 vitamini tiamin 0,306 mg %28
- B2 vitamini riboflavin 0,106 mg %8
- B3 vitamini niasin 1,9 mg %12
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,207 mg %15
- Folat B9 15 µg %8
- B12 vitamini 0,22 µg %9
- Kolin 43,7 mg
Mineraller
- Potasyum 237 mg %12
- Kalsiyum 23 mg %3
- Fosfor 106 mg %15
- Magnezyum 18 mg %5
- Demir 0,62 mg %4
- Çinko 1,4 mg %14
- Bakır 0,028 mg %3
- Manganez veri yok
- Selenyum 14,8 µg %27
- İyot veri yok
- Sodyum 368 mg %15
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- İyi bir protein kaynağı
- Yüksek K vitamini
- İyi bir B1 vitamini kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %91 Kalorisi bundan düşük olanların yemekler içindeki payı: %91.
- %76 Bundan daha az protein içerenlerin yemekler içindeki payı: %76.
- %94 Bundan daha az K vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %94.
- %95 Bundan daha az B1 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %95.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Pepperoni pizza 282 kcal
- Croque monsieur 273 kcal
- Ton balıklı sandviç 274 kcal
- Hamburger 260 kcal
- Quesadilla 287 kcal
- Pizza 250 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Mantar çorbası 74 kcal
- Sebze çorbası 27 kcal
- Et suyu 6 kcal
- Fasulye çorbası 67 kcal
- Soslu makarna 106 kcal
- Lazanya 139 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
Kalori ve makrolar: 17 Fit’in referans değerleri, uygulamadakilerle aynı.
Vitaminler ve mineraller: USDA FoodData Central (FNDDS, ABD).
Karbonhidrat lif dahil verilmiştir.