17 Fit Besin kalorileri Tahıllar, baklagiller ve unlar
Tam buğday makarna kalori ve besin değerleri
Tam buğday makarna (haşlanmış): 149 kcal / 100 g, protein 6 g, yağ 1,7 g, karbonhidrat 26,2 g. Ortalama porsiyon (200 g): 298 kcal.
Tam buğday makarna, kepeği ayrılmamış undan yapıldığı için koyu renkli ve daha doyurucudur; Türkiye’de artık her markette beyaz makarnanın hemen yanında durur. Kuru hâli 100 g’da yaklaşık 352 kcal, haşlanmış hâli 149 kcal’dir; 80 g kuru makarna pişince bir tabak olur ve sossuz 280 kcal civarındadır. Protein ve lif kaynağıdır, manganez ve selenyum bakımından zengindir.
- İyi bir protein kaynağı
- İyi bir lif kaynağı
- Düşük yağlı
- Tuz içermez
- Protein %17
- Yağ %11
- Karbonhidrat %73
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 200 g 298 kcal P 12 · Y 3,4 · K 52,3 g
- 100 kcal için 65 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 335 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 1,5 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Haşlanmış | 149 | 6 | 1,7 | 26,2 |
| Kuru | 352 | 13,9 | 2,9 | 64,2 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Haşlanmış
Enerji ve makrolar
- Enerji 149 kcal 623 kJ %7
- Protein 6 g %12
- Yağ 1,7 g %2
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 26,2 g %10
- Lif 3,9 g
- Tuz 0,01 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %17
- Yağ %11
- Karbonhidrat %73
Vitaminler
- A vitamini 0 µg %0
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,23 mg %2
- K vitamini 0,6 µg %<1
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,156 mg %14
- B2 vitamini riboflavin 0,099 mg %7
- B3 vitamini niasin 3,1 mg %20
- B5 vitamini pantotenik asit 0,268 mg %4
- B6 vitamini 0,093 mg %7
- Folat B9 21 µg %10
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 6,5 mg
Mineraller
- Potasyum 96 mg %5
- Kalsiyum 13 mg %2
- Fosfor 127 mg %18
- Magnezyum 54 mg %14
- Demir 1,7 mg %12
- Çinko 1,3 mg %13
- Bakır 0,225 mg %22
- Manganez 1,3 mg %66
- Selenyum 36,3 µg %66
- İyot veri yok
- Sodyum 4 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
- İyi bir protein kaynağı
- İyi bir lif kaynağı
- Düşük yağlı
- Tuz içermez
- Yüksek manganez
- Yüksek selenyum
- İyi bir bakır kaynağı
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
Kuru
Enerji ve makrolar
- Enerji 352 kcal 1.473 kJ %18
- Protein 13,9 g %28
- Yağ 2,9 g %4
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 64,2 g %25
- Lif 9,2 g
- Tuz 0,01 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %16
- Yağ %8
- Karbonhidrat %76
Vitaminler
- A vitamini veri yok
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,46 mg %4
- K vitamini 1,4 µg %2
- C vitamini veri yok
- B1 vitamini tiamin 0,407 mg %37
- B2 vitamini riboflavin 0,218 mg %16
- B3 vitamini niasin 8,7 mg %54
- B5 vitamini pantotenik asit 0,87 mg %14
- B6 vitamini 0,283 mg %20
- Folat B9 69 µg %34
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 434 mg %22
- Kalsiyum 29 mg %4
- Fosfor 343 mg %49
- Magnezyum 128 mg %34
- Demir 3,6 mg %26
- Çinko 3 mg %30
- Bakır 0,497 mg %50
- Manganez 3 mg %149
- Selenyum 77,6 µg %141
- İyot veri yok
- Sodyum 6 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
- İyi bir protein kaynağı
- Yüksek lif
- Düşük yağlı
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek manganez
- Yüksek selenyum
- Yüksek B3 vitamini
- Yüksek bakır
- Yüksek fosfor
- Yüksek B1 vitamini
- Yüksek folat
- Yüksek magnezyum
- İyi bir çinko kaynağı
- İyi bir demir kaynağı
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Tahıllar, baklagiller ve unlar
Diğer tahıllar, baklagiller ve unlar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 157 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %92 Bundan daha az selenyum içerenlerin tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %92.
- %80 Bundan daha az B3 vitamini içerenlerin tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %80.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Haşlanmış buğday 149 kcal
- Makarna 158 kcal
- Spelt buğdayı 127 kcal
- Spätzle 168 kcal
- Yasemin pirinci 143 kcal
- Pirinç 130 kcal
Tahıllar, baklagiller ve unlar: diğer besinler
- Granola 489 kcal
- Mısır gevreği 384 kcal
- Kuskus 112 kcal
- Arpa 123 kcal
- Darı 119 kcal
- Mısır irmiği 370 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 168910.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.