17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Brokolili dana kalori ve besin değerleri
Brokolili dana: 160 kcal / 100 g, protein 10,4 g, yağ 10,6 g, karbonhidrat 3,8 g. Ortalama porsiyon (250 g): 400 kcal.
İnce dilimlenmiş dana etinin brokoliyle istiridye sosu, soya sosu ve nişastayla parlatılmış bir sosta sotelendiği bu yemek, Çin restoranlarının ve paket servislerin klasiğidir. 250 g’lık bir porsiyon pilavsız yaklaşık 400 kcal’dir. Protein ile brokoliden gelen K ve C vitamini bakımından zengindir. Yanında gelen pilavı ayrı kaydetmeyi unutma.
- Yüksek protein
- Yüksek K vitamini
- Yüksek C vitamini
- İyi bir B12 vitamini kaynağı
- Protein %27
- Yağ %63
- Karbonhidrat %10
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 250 g 400 kcal P 26,1 · Y 26,6 · K 9,5 g
- 100 kcal için 60 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 190 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 1,6 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 160 kcal 669 kJ %8
- Protein 10,4 g %21
- Yağ 10,6 g %15
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 3,8 g %1
- Lif 1,3 g
- Tuz 1,1 g %18
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %27
- Yağ %63
- Karbonhidrat %10
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 4 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 1,8 mg %15
- K vitamini 61,4 µg %82
- C vitamini 40 mg %50
- B1 vitamini tiamin 0,06 mg %5
- B2 vitamini riboflavin 0,127 mg %9
- B3 vitamini niasin 2,1 mg %13
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,225 mg %16
- Folat B9 34 µg %17
- B12 vitamini 0,65 µg %26
- Kolin 42,9 mg
Mineraller
- Potasyum 300 mg %15
- Kalsiyum 33 mg %4
- Fosfor 118 mg %17
- Magnezyum 24 mg %6
- Demir 1,2 mg %9
- Çinko 2,4 mg %24
- Bakır 0,071 mg %7
- Manganez veri yok
- Selenyum 10,4 µg %19
- İyot veri yok
- Sodyum 440 mg %18
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Yüksek K vitamini
- Yüksek C vitamini
- İyi bir B12 vitamini kaynağı
- İyi bir çinko kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir folat kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
- İyi bir E vitamini kaynağı
- İyi bir potasyum kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %96 Bundan daha az K vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %96.
- %99 Bundan daha az C vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %99.
- %80 Bundan daha az B12 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %80.
- %90 Bundan daha az çinko içerenlerin yemekler içindeki payı: %90.
- %84 Bundan daha az folat içerenlerin yemekler içindeki payı: %84.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Omlet 154 kcal
- Frittata 160 kcal
- Stroganoff 150 kcal
- Tavuk tikka masala 156 kcal
- Sezar salata 150 kcal
- Yumurta muffin 136 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Yunan salatası 110 kcal
- Kızarmış pilav 165 kcal
- Özbek pilavı 160 kcal
- Gulaş 145 kcal
- Lahana sarması 105 kcal
- Vareniki 148 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (FNDDS, ABD), kod 2706738.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.