17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Kuzu yahni kalori ve besin değerleri
Kuzu yahni: 133 kcal / 100 g, protein 8,1 g, yağ 8,6 g, karbonhidrat 5 g. Ortalama porsiyon (300 g): 399 kcal.
Kuzu yahni, kemikli ya da kuşbaşı kuzu etinin arpacık soğanı ve patatesle ağır ateşte, kendi suyunda pişirildiği bir tencere yemeğidir; özellikle baharda, kuzu etinin en lezzetli olduğu dönemde yapılır. Patatesli kuzu yahnisi 100 g’da yaklaşık 133 kcal içerir, 300 g’lık bir tabak da 400 kcal civarındadır. Protein ve B12 vitamini bakımından zengindir; yanındaki pilavı ayrıca gir.
- Yüksek protein
- Yüksek B12 vitamini
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- Protein %25
- Yağ %60
- Karbonhidrat %15
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 300 g 399 kcal P 24,1 · Y 25,8 · K 15 g
- 100 kcal için 75 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 250 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 1,3 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 133 kcal 556 kJ %7
- Protein 8,1 g %16
- Yağ 8,6 g %12
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 5 g %2
- Lif 1,6 g
- Tuz 0,65 g %11
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %25
- Yağ %60
- Karbonhidrat %15
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 91,2 µg %11
- D vitamini 0,039 µg %<1
- E vitamini 0,84 mg %7
- K vitamini veri yok
- C vitamini 4,8 mg %6
- B1 vitamini tiamin 0,1 mg %9
- B2 vitamini riboflavin 0,14 mg %10
- B3 vitamini niasin 3,1 mg %20
- B5 vitamini pantotenik asit 0,4 mg %7
- B6 vitamini 0,14 mg %10
- Folat B9 18,4 µg %9
- B12 vitamini 1,2 µg %48
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 230 mg %12
- Kalsiyum 22,1 mg %3
- Fosfor 107 mg %15
- Magnezyum 17,9 mg %5
- Demir 1,3 mg %9
- Çinko 0,85 mg %8
- Bakır 0,065 mg %6
- Manganez 0,16 mg %8
- Selenyum 1,8 µg %3
- İyot 5,2 µg %3
- Sodyum 260 mg %11
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Yüksek B12 vitamini
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %66 Kalorisi bundan yüksek olanların yemekler içindeki payı: %66.
- %92 Bundan daha az B12 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %92.
- %86 Bundan daha az B3 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %86.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Niçoise salatası 123 kcal
- Kung pao tavuk 129 kcal
- Tay körisi 119 kcal
- Sezar salata 150 kcal
- Stroganoff 150 kcal
- Shepherd’s pie 123 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Lahana sarması 105 kcal
- Vareniki 148 kcal
- Borş çorbası 49 kcal
- Menemen 121 kcal
- Pide arası şiş 149 kcal
- Mantı 168 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
ANSES-CIQUAL (Fransa), kod 25124.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.