17 Fit Ruokien kalorit Viljat, palkokasvit ja jauhot
Spätzle kalorit ja ravintoarvot
Spätzle: 168 kcal 100 g:ssa, proteiinia 5,8 g, rasvaa 1,3 g, hiilihydraatteja 32 g. Tavallinen annos (200 g): 336 kcal.
Spätzle ovat Etelä-Saksan Švaabimaalta peräisin olevia pehmeitä munanuudeleita, joita tehdään painamalla tai raaputtamalla löysää taikinaa kiehuvaan veteen. Keitetyissä spätzleissä on noin 168 kcal 100 grammassa, joten 200 g:n lisäke tuo noin 336 kcal. Voissa pyöriteltyinä tai juuston kanssa uunissa paistettuina käsespätzleinä ne ovat paljon täyteläisempiä. Keitetyt spätzlet ovat proteiinin lähde.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Vähärasvainen
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti kuparia
- Proteiini 14 %
- Rasva 7 %
- Hiilihydraatit 79 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 200 g 336 kcal P 11,5 · R 2,6 · H 64 g
- 100 kcal on 60 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 345 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 1,7 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 168 kcal 703 kJ 8 %
- Proteiini 5,8 g 12 %
- Rasva 1,3 g 2 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 32 g 12 %
- Kuitu 1,5 g
- Suola 0,04 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 14 %
- Rasva 7 %
- Hiilihydraatit 79 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 3,1 µg <1 %
- D-vitamiini 0,1 µg 2 %
- E-vitamiini 0,05 mg <1 %
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini ei tietoa
- B1-vitamiini tiamiini 0,07 mg 6 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,06 mg 4 %
- B3-vitamiini niasiini 0,21 mg 1 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,37 mg 6 %
- B6-vitamiini 0,025 mg 2 %
- Folaatti B9 9,2 µg 5 %
- B12-vitamiini 0,24 µg 10 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 61 mg 3 %
- Kalsium 24,1 mg 3 %
- Fosfori 88 mg 13 %
- Magnesium 20,9 mg 6 %
- Rauta 1,1 mg 8 %
- Sinkki 0,5 mg 5 %
- Kupari 0,5 mg 50 %
- Mangaani 0,5 mg 25 %
- Seleeni ei tietoa
- Jodi ei tietoa
- Natrium 16,8 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Vähärasvainen
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää merkittävästi mangaania
Viljat, palkokasvit ja jauhot
Miten se erottuu muista viljoista, palkokasveista ja jauhoista
Tässä luokassa on 157 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 80 % Enemmän kuparia kuin 80 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Pasta 158 kcal
- Vehnäryynipuuro 149 kcal
- Onigiri 170 kcal
- Jasmiiniriisi 143 kcal
- Speltti 127 kcal
- Riisi 130 kcal
Lisää samasta luokasta: Viljat, palkokasvit ja jauhot
- Aamiaismurot 388 kcal
- Kaurajauho 404 kcal
- Mustapavut 132 kcal
- Basmatiriisi 117 kcal
- Maissitärkkelys 381 kcal
- Udon-nuudelit 95 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
ANSES-CIQUAL (Ranska), koodi 9816.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.