17 Fit Kalorije živil Žita, stročnice in moka
Špecli kalorije in hranilna vrednost
Špecli: 168 kcal na 100 g, beljakovine 5,8 g, maščobe 1,3 g, ogljikovi hidrati 32 g. Običajna porcija (200 g): 336 kcal.
Špecli so drobni jajčni vlivanci iz redkega testa, ki ga skozi posebno strgalo strgamo v vrelo vodo – priloga k golažu, dušenemu mesu in divjačini ali zapečeni s sirom. Kuhani imajo okoli 168 kcal na 100 g, porcija (200 g) pa približno 336 kcal. So vir beljakovin; zabeljeni z maslom ali zapečeni s sirom so precej bolj kalorični.
- Vir beljakovin
- Nizka vsebnost maščob
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost bakra
- Beljakovine 14 %
- Maščobe 7 %
- Ogljikovi hidrati 79 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 200 g 336 kcal B 11,5 · M 2,6 · OH 64 g
- 100 kcal je 60 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 345 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Srednja 1,7 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 168 kcal 703 kJ 8 %
- Beljakovine 5,8 g 12 %
- Maščobe 1,3 g 2 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 32 g 12 %
- Vlaknine 1,5 g
- Sol 0,04 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 14 %
- Maščobe 7 %
- Ogljikovi hidrati 79 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 3,1 µg <1 %
- Vitamin D 0,1 µg 2 %
- Vitamin E 0,05 mg <1 %
- Vitamin K ni podatka
- Vitamin C ni podatka
- Vitamin B1 tiamin 0,07 mg 6 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,06 mg 4 %
- Vitamin B3 niacin 0,21 mg 1 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,37 mg 6 %
- Vitamin B6 0,025 mg 2 %
- Folat B9 9,2 µg 5 %
- Vitamin B12 0,24 µg 10 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 61 mg 3 %
- Kalcij 24,1 mg 3 %
- Fosfor 88 mg 13 %
- Magnezij 20,9 mg 6 %
- Železo 1,1 mg 8 %
- Cink 0,5 mg 5 %
- Baker 0,5 mg 50 %
- Mangan 0,5 mg 25 %
- Selen ni podatka
- Jod ni podatka
- Natrij 16,8 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Vir beljakovin
- Nizka vsebnost maščob
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost bakra
- Vir mangana
Žita, stročnice in moka
Na lestvici žit, stročnic in moke
Kategorija v katalogu 17 Fit: 157 živil. Primerjava na 100 g.
- 80 % Več bakra kot 80 % žit, stročnic in moke.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Testenine 158 kcal
- Pšenična kaša 149 kcal
- Polnozrnate testenine 149 kcal
- Onigiri 170 kcal
- Jasminov riž 143 kcal
- Pira 127 kcal
Več v kategoriji „Žita, stročnice in moka“
- Rdeča leča 358 kcal
- Črni fižol 132 kcal
- Ovseni otrobi 246 kcal
- Ržena moka 349 kcal
- Koruzna moka 361 kcal
- Krompirjev škrob 348 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
ANSES-CIQUAL (Francija), koda 9816.
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.