17 Fit Besin kalorileri Tahıllar, baklagiller ve unlar
Barbunya kalori ve besin değerleri
Barbunya: 136 kcal / 100 g, protein 9,3 g, yağ 0,46 g, karbonhidrat 15,9 g. Ortalama porsiyon (150 g): 204 kcal.
Pembe benekli barbunya, Türk mutfağında en çok zeytinyağlı barbunya pilakisi olarak soğuk sofraya gelir; yazın taze, kışın kurusu haşlanarak pişirilir. Haşlanmış barbunya 100 g’da yaklaşık 136 kcal içerir, 150 g’lık bir porsiyon da 204 kcal civarındadır. Protein, lif ve folat bakımından zengindir; pilakide kaloriyi asıl artıran, tencereye konan zeytinyağıdır.
- Yüksek protein
- Yüksek lif
- Yağ içermez
- Tuz içermez
- Protein %27
- Yağ %3
- Karbonhidrat %47
- Diğer %23
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 150 g 204 kcal P 14 · Y 0,7 · K 23,8 g
- 100 kcal için 75 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 215 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 1,4 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 136 kcal 569 kJ %7
- Protein 9,3 g %19
- Yağ 0,46 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 15,9 g %6
- Lif 8,6 g
- Tuz <0,01 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %27
- Yağ %3
- Karbonhidrat %47
- Diğer %23
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini veri yok
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini veri yok
- K vitamini veri yok
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,21 mg %19
- B2 vitamini riboflavin 0,069 mg %5
- B3 vitamini niasin 0,515 mg %3
- B5 vitamini pantotenik asit 0,24 mg %4
- B6 vitamini 0,081 mg %6
- Folat B9 207 µg %103
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 387 mg %19
- Kalsiyum 50 mg %6
- Fosfor 135 mg %19
- Magnezyum 50 mg %13
- Demir 2,1 mg %15
- Çinko 1,1 mg %11
- Bakır 0,231 mg %23
- Manganez 0,37 mg %18
- Selenyum 1,3 µg %2
- İyot veri yok
- Sodyum 1 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Yüksek lif
- Yağ içermez
- Tuz içermez
- Yüksek folat
- İyi bir bakır kaynağı
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir B1 vitamini kaynağı
- İyi bir manganez kaynağı
Tahıllar, baklagiller ve unlar
Diğer tahıllar, baklagiller ve unlar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 157 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %66 Kalorisi bundan yüksek olanların tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %66.
- %73 Bundan daha az lif içerenlerin tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %73.
- %93 Bundan daha az folat içerenlerin tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %93.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Siyah fasulye 132 kcal
- Kırmızı fasulye 127 kcal
- Pinto fasulye 143 kcal
- Kuru fasulye 139 kcal
- Mercimek 116 kcal
- Börülce 116 kcal
Tahıllar, baklagiller ve unlar: diğer besinler
- Yulaf unu 404 kcal
- Pirinç unu 366 kcal
- Mısır unu 361 kcal
- Patates nişastası 348 kcal
- Haşlanmış buğday 149 kcal
- Pirinç eriştesi 364 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 173736.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.