17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Tavuk parmigiana kalori ve besin değerleri
Tavuk parmigiana: 174 kcal / 100 g, protein 16,3 g, yağ 8,3 g, karbonhidrat 7,5 g. Ortalama porsiyon (250 g): 435 kcal.
Tavuk parmigiana, panelenmiş tavuk göğsünün domates sosu ve eritilmiş mozzarellayla fırınlanmasıyla yapılır; Amerika’da spagettiyle, Avustralya’da patates kızartması ve salatayla sunulur; İtalyan-Amerikan restoranlarının menüsünde de sıkça yer alır. 250 g’lık bir porsiyon yaklaşık 435 kcal’dir. Protein ve selenyum bakımından zengindir; yanındaki makarna ya da patates ayrıca eklenmelidir.
- Yüksek protein
- Yüksek selenyum
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
- Protein %38
- Yağ %44
- Karbonhidrat %18
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 250 g 435 kcal P 40,6 · Y 20,9 · K 18,8 g
- 100 kcal için 55 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 125 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 1,7 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 174 kcal 728 kJ %9
- Protein 16,3 g %32
- Yağ 8,3 g %12
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 7,5 g %3
- Lif 0,8 g
- Tuz 1 g %17
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %38
- Yağ %44
- Karbonhidrat %18
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 50 µg %6
- D vitamini 0,2 µg %4
- E vitamini 1,4 mg %12
- K vitamini 4,5 µg %6
- C vitamini 2 mg %2
- B1 vitamini tiamin 0,051 mg %5
- B2 vitamini riboflavin 0,174 mg %12
- B3 vitamini niasin 3,2 mg %20
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,244 mg %17
- Folat B9 10,6 µg %5
- B12 vitamini 0,25 µg %10
- Kolin 52,8 mg
Mineraller
- Potasyum 228 mg %11
- Kalsiyum 108 mg %14
- Fosfor 178 mg %25
- Magnezyum 21 mg %6
- Demir 0,721 mg %5
- Çinko 1,1 mg %11
- Bakır 0,073 mg %7
- Manganez veri yok
- Selenyum 19,5 µg %35
- İyot veri yok
- Sodyum 414 mg %17
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Yüksek selenyum
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %91 Bundan daha az protein içerenlerin yemekler içindeki payı: %91.
- %86 Bundan daha az selenyum içerenlerin yemekler içindeki payı: %86.
- %86 Bundan daha az fosfor içerenlerin yemekler içindeki payı: %86.
- %86 Bundan daha az B3 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %86.
- %87 Bundan daha az B6 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %87.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Limon soslu tavuk 150 kcal
- Kajulu tavuk 160 kcal
- Rulo köfte 199 kcal
- Rogan josh 149 kcal
- Balık köftesi 156 kcal
- Mantı 168 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Biber dolması 95 kcal
- Krep 220 kcal
- Waffle 290 kcal
- Cheesecake 321 kcal
- Sosisli sandviç 260 kcal
- Sushi 150 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (FNDDS, ABD), kod 2706442.
ABD yasalarının una, süte ve meyve suyuna eklettiği vitamin ve mineraller hariç: bu değerler, besinin Avrupa’da üretilen hâline aittir.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.