17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Rulo köfte kalori ve besin değerleri
Rulo köfte: 199 kcal / 100 g, protein 17,5 g, yağ 10,7 g, karbonhidrat 6,8 g. 1 dilim (100 g): 199 kcal.
Rulo köfte, baharatlı kıymanın galeta unu ve yumurtayla yoğrulup somun biçiminde fırınlanmasıyla yapılır; içine haşlanmış yumurta, havuç ya da kaşar konan versiyonları çok sevilir, Amerika’daki karşılığı ise meatloaf’tur. 100 g’lık bir dilim yaklaşık 199 kcal’dir, iki dilim 398 kcal eder. Protein, B12 vitamini, çinko ve selenyum bakımından zengindir; daha yağsız kıyma kullanmak değeri düşürür.
- Yüksek protein
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek çinko
- Yüksek selenyum
- Protein %36
- Yağ %50
- Karbonhidrat %14
Gündelik porsiyonlarda
- 1 dilim ≈ 100 g 199 kcal P 17,5 · Y 10,7 · K 6,8 g
- Ortalama porsiyon · 200 g 398 kcal P 35 · Y 21,4 · K 13,6 g
- 100 kcal için 50 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 115 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 2 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 199 kcal 833 kJ %10
- Protein 17,5 g %35
- Yağ 10,7 g %15
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 6,8 g %3
- Lif 0,4 g
- Tuz 1 g %17
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %36
- Yağ %50
- Karbonhidrat %14
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 14 µg %2
- D vitamini 0,2 µg %4
- E vitamini 0,16 mg %1
- K vitamini 1,1 µg %1
- C vitamini 0,6 mg %<1
- B1 vitamini tiamin 0,05 mg %5
- B2 vitamini riboflavin 0,169 mg %12
- B3 vitamini niasin 3,4 mg %21
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,269 mg %19
- Folat B9 11,5 µg %6
- B12 vitamini 1,7 µg %68
- Kolin 69,1 mg
Mineraller
- Potasyum 273 mg %14
- Kalsiyum 48,4 mg %6
- Fosfor 169 mg %24
- Magnezyum 19 mg %5
- Demir 1,8 mg %13
- Çinko 3,8 mg %38
- Bakır 0,069 mg %7
- Manganez veri yok
- Selenyum 17,1 µg %31
- İyot veri yok
- Sodyum 416 mg %17
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek çinko
- Yüksek selenyum
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %69 Kalorisi bundan düşük olanların yemekler içindeki payı: %69.
- %92 Bundan daha az protein içerenlerin yemekler içindeki payı: %92.
- %97 Bundan daha az B12 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %97.
- %97 Bundan daha az çinko içerenlerin yemekler içindeki payı: %97.
- %81 Bundan daha az selenyum içerenlerin yemekler içindeki payı: %81.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Karides tempura 194 kcal
- Dana rulo 195 kcal
- Tavuk parmigiana 174 kcal
- Tereyağlı karides 192 kcal
- Tavuk satay 191 kcal
- Vitello tonnato 197 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Fasulye çorbası 67 kcal
- Soslu makarna 106 kcal
- Lazanya 139 kcal
- Şnitzel 271 kcal
- Falafel 333 kcal
- Omlet 154 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (FNDDS, ABD), kod 2706499.
ABD yasalarının una, süte ve meyve suyuna eklettiği vitamin ve mineraller hariç: bu değerler, besinin Avrupa’da üretilen hâline aittir.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.