17 Fit Besin kalorileri Tatlılar ve şekerlemeler
Yulaflı kurabiye kalori ve besin değerleri
Yulaflı kurabiye: 450 kcal / 100 g, protein 6,2 g, yağ 18,1 g, karbonhidrat 65,9 g. 1 adet (15 g): 68 kcal.
Yulaf, tereyağı, esmer şeker ve çoğunlukla kuru üzümle yapılan yulaflı kurabiye, kafelerde ve marketlerde masum bir seçenek gibi görünse de yulaf onu hafifletmez: 15 g’lık bir kurabiye yaklaşık 68 kcal’dir. Kafe boyu kurabiyeler bunun birkaç katı olabilir. Manganez bakımından zengindir.
- Yüksek manganez
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir demir kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
- Protein %5
- Yağ %36
- Karbonhidrat %58
Gündelik porsiyonlarda
- 1 adet ≈ 15 g 68 kcal P 0,9 · Y 2,7 · K 9,9 g
- Ortalama porsiyon · 30 g 135 kcal P 1,9 · Y 5,4 · K 19,8 g
- 100 kcal için 22 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 325 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Yüksek Gram başına 4,5 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 450 kcal 1.883 kJ %22
- Protein 6,2 g %12
- Yağ 18,1 g %26
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 65,9 g %25
- Lif 2,8 g
- Tuz 1,3 g %22
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %5
- Yağ %36
- Karbonhidrat %58
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 5 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,26 mg %2
- K vitamini 8 µg %11
- C vitamini 0,5 mg %<1
- B1 vitamini tiamin 0,182 mg %17
- B2 vitamini riboflavin 0,098 mg %7
- B3 vitamini niasin 0,48 mg %3
- B5 vitamini pantotenik asit 0,386 mg %6
- B6 vitamini 0,066 mg %5
- Folat B9 28 µg %14
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 12 mg
Mineraller
- Potasyum 142 mg %7
- Kalsiyum 37 mg %5
- Fosfor 138 mg %20
- Magnezyum 33 mg %9
- Demir 2,6 mg %18
- Çinko 0,79 mg %8
- Bakır 0,134 mg %13
- Manganez 0,839 mg %42
- Selenyum 9,8 µg %18
- İyot veri yok
- Sodyum 520 mg %22
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek manganez
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir demir kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir B1 vitamini kaynağı
Tatlılar ve şekerlemeler
Diğer tatlılar ve şekerlemeler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 269 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %77 Kalorisi bundan düşük olanların tatlılar ve şekerlemeler içindeki payı: %77.
- %75 Bundan daha az lif içerenlerin tatlılar ve şekerlemeler içindeki payı: %75.
- %86 Bundan daha az manganez içerenlerin tatlılar ve şekerlemeler içindeki payı: %86.
- %75 Bundan daha az fosfor içerenlerin tatlılar ve şekerlemeler içindeki payı: %75.
- %89 Bundan daha az demir içerenlerin tatlılar ve şekerlemeler içindeki payı: %89.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Kremalı bisküvi 460 kcal
- Tereyağlı kurabiye 467 kcal
- Gofret 455 kcal
- Digestive bisküvi 463 kcal
- Zencefilli kurabiye 453 kcal
- Badem şekeri 470 kcal
Tatlılar ve şekerlemeler: diğer besinler
- Şeker 387 kcal
- Baklava 440 kcal
- Künefe 346 kcal
- Lokum 295 kcal
- Sütlaç 108 kcal
- İrmik helvası 342 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 172725.
ABD yasalarının una, süte ve meyve suyuna eklettiği vitamin ve mineraller hariç: bu değerler, besinin Avrupa’da üretilen hâline aittir.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.