17 Fit Kalorije živil Sladkarije in sladice
Ovseni piškoti kalorije in hranilna vrednost
Ovseni piškoti: 450 kcal na 100 g, beljakovine 6,2 g, maščobe 18,1 g, ogljikovi hidrati 65,9 g. 1 kos (15 g): 68 kcal.
Ovseni piškoti z maslom, rjavim sladkorjem in pogosto rozinami ali koščki čokolade so priljubljeni h kavi in za malico, pečeni doma ali kupljeni. Ovseni kosmiči jih ne naredijo lahkih: piškot (15 g) ima okoli 68 kcal, veliki iz pekarne pa lahko večkrat toliko. Imajo visoko vsebnost mangana.
- Visoka vsebnost mangana
- Vir fosforja
- Vir železa
- Vir selena
- Beljakovine 5 %
- Maščobe 36 %
- Ogljikovi hidrati 58 %
V vsakdanjih porcijah
- 1 kos ≈ 15 g 68 kcal B 0,9 · M 2,7 · OH 9,9 g
- Običajna porcija · 30 g 135 kcal B 1,9 · M 5,4 · OH 19,8 g
- 100 kcal je 22 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 325 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Visoka 4,5 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 450 kcal 1.883 kJ 22 %
- Beljakovine 6,2 g 12 %
- Maščobe 18,1 g 26 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 65,9 g 25 %
- Vlaknine 2,8 g
- Sol 1,3 g 22 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 5 %
- Maščobe 36 %
- Ogljikovi hidrati 58 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 5 µg <1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,26 mg 2 %
- Vitamin K 8 µg 11 %
- Vitamin C 0,5 mg <1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,182 mg 17 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,098 mg 7 %
- Vitamin B3 niacin 0,48 mg 3 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,386 mg 6 %
- Vitamin B6 0,066 mg 5 %
- Folat B9 28 µg 14 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 12 mg
Minerali
- Kalij 142 mg 7 %
- Kalcij 37 mg 5 %
- Fosfor 138 mg 20 %
- Magnezij 33 mg 9 %
- Železo 2,6 mg 18 %
- Cink 0,79 mg 8 %
- Baker 0,134 mg 13 %
- Mangan 0,839 mg 42 %
- Selen 9,8 µg 18 %
- Jod ni podatka
- Natrij 520 mg 22 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Visoka vsebnost mangana
- Vir fosforja
- Vir železa
- Vir selena
- Vir vitamina B1
Sladkarije in sladice
Na lestvici sladkarij in sladic
Kategorija v katalogu 17 Fit: 269 živil. Primerjava na 100 g.
- 77 % Več kalorij kot 77 % sladkarij in sladic.
- 75 % Več vlaknin kot 75 % sladkarij in sladic.
- 86 % Več mangana kot 86 % sladkarij in sladic.
- 75 % Več fosforja kot 75 % sladkarij in sladic.
- 89 % Več železa kot 89 % sladkarij in sladic.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Piškoti s kremnim polnilom 460 kcal
- Danski masleni piškoti 467 kcal
- Napolitanke 455 kcal
- Piškoti digestive 463 kcal
- Ingverjevi piškoti 453 kcal
- Mandljevi dražeji 470 kcal
Več v kategoriji „Sladkarije in sladice“
- Jabolčni zavitek 281 kcal
- Kremna rezina 292 kcal
- Šmorn 210 kcal
- Jabolčna pita 237 kcal
- Medenjaki 326 kcal
- Vaniljevi rogljički 543 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 172725.
Brez tega, kar ameriška zakonodaja dodaja moki, mleku in sokovom: vitamini in minerali so taki kot v istem živilu, izdelanem v Evropi.
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.