17 Fit Besin kalorileri Ekmek ve hamur işleri
Yumuşak pretzel kalori ve besin değerleri
Yumuşak pretzel: 330 kcal / 100 g, protein 9,2 g, yağ 7,1 g, karbonhidrat 54,6 g. 1 adet (80 g): 264 kcal.
Yumuşak pretzel, düğüm şeklinde bükülen, kabuğu kostikli suda haşlandığı için koyu ve parlak, üstü iri tuzlu bir Alman ve Amerikan hamur işidir; Türkiye’de AVM’lerdeki pretzel büfelerinde ve Alman fırınlarında satılır. 80 g’lık bir pretzel yaklaşık 264 kcal’dir. Lif kaynağıdır; tarçın şekerli ya da peynir soslu olanlar daha yüksektir.
- İyi bir lif kaynağı
- İyi bir manganez kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
- Protein %12
- Yağ %20
- Karbonhidrat %68
Gündelik porsiyonlarda
- 1 adet ≈ 80 g 264 kcal P 7,3 · Y 5,7 · K 43,7 g
- 100 kcal için 30 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 220 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 3,3 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 330 kcal 1.381 kJ %16
- Protein 9,2 g %18
- Yağ 7,1 g %10
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 54,6 g %21
- Lif 3,8 g
- Tuz 3,4 g %56
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %12
- Yağ %20
- Karbonhidrat %68
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini veri yok
- D vitamini veri yok
- E vitamini 1,4 mg %11
- K vitamini 5,5 µg %7
- C vitamini 0,25 mg %<1
- B1 vitamini tiamin 0,15 mg %14
- B2 vitamini riboflavin 0,038 mg %3
- B3 vitamini niasin 0,68 mg %4
- B5 vitamini pantotenik asit 0,6 mg %10
- B6 vitamini 0,075 mg %5
- Folat B9 26,4 µg %13
- B12 vitamini veri yok
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 170 mg %8
- Kalsiyum 53 mg %7
- Fosfor 170 mg %24
- Magnezyum 25 mg %7
- Demir 0,84 mg %6
- Çinko 0,88 mg %9
- Bakır 0,13 mg %13
- Manganez 0,55 mg %28
- Selenyum 10 µg %18
- İyot veri yok
- Sodyum 1.340 mg %56
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- İyi bir lif kaynağı
- İyi bir manganez kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
Ekmek ve hamur işleri
Diğer ekmekler ve hamur işleri arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 136 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %60 Kalorisi bundan düşük olanların ekmekler ve hamur işleri içindeki payı: %60.
- %72 Bundan daha az protein içerenlerin ekmekler ve hamur işleri içindeki payı: %72.
- %70 Bundan daha az lif içerenlerin ekmekler ve hamur işleri içindeki payı: %70.
- %82 Bundan daha az fosfor içerenlerin ekmekler ve hamur işleri içindeki payı: %82.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Üzümlü salyangoz çörek 333 kcal
- Sandviç ekmeği 293 kcal
- Naan ekmeği 311 kcal
- Tortilla 297 kcal
- Simit 304 kcal
- Yufka 289 kcal
Ekmek ve hamur işleri: diğer besinler
- Baget ekmek 287 kcal
- Tost ekmeği 278 kcal
- Köy ekmeği 253 kcal
- Çikolatalı kruvasan 421 kcal
- Ispanaklı börek 212 kcal
- Peksimet 407 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
ANSES-CIQUAL (Fransa), kod 7263.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.