17 Fit Besin kalorileri Ekmek ve hamur işleri
Sandviç ekmeği kalori ve besin değerleri
Sandviç ekmeği: 293 kcal / 100 g, protein 9,1 g, yağ 5,3 g, karbonhidrat 49,7 g. 1 adet (50 g): 147 kcal.
Okul kantinlerinin tost ve sandviçlerinde, hamburgerlerde ve büfelerde kullanılan yumuşak sandviç ekmeği yaklaşık 50 g gelir ve içine bir şey konmadan 147 kcal civarındadır. Tereyağlı brioche ekmekleri daha zengindir. Selenyum bakımından zengindir.
- İyi bir protein kaynağı
- İyi bir lif kaynağı
- Yüksek selenyum
- İyi bir manganez kaynağı
- Protein %13
- Yağ %17
- Karbonhidrat %70
Gündelik porsiyonlarda
- 1 adet ≈ 50 g 147 kcal P 4,5 · Y 2,7 · K 24,9 g
- 100 kcal için 34 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 220 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 2,9 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 293 kcal 1.226 kJ %15
- Protein 9,1 g %18
- Yağ 5,3 g %8
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 49,7 g %19
- Lif 3,3 g
- Tuz 1,1 g %19
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %13
- Yağ %17
- Karbonhidrat %70
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini veri yok
- D vitamini veri yok
- E vitamini 0,22 mg %2
- K vitamini 2,8 µg %4
- C vitamini 0,25 mg %<1
- B1 vitamini tiamin 0,19 mg %17
- B2 vitamini riboflavin 0,03 mg %2
- B3 vitamini niasin 1 mg %6
- B5 vitamini pantotenik asit 0,37 mg %6
- B6 vitamini 0,097 mg %7
- Folat B9 13,5 µg %7
- B12 vitamini 0,036 µg %1
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 140 mg %7
- Kalsiyum 89 mg %11
- Fosfor 110 mg %16
- Magnezyum 27 mg %7
- Demir 0,85 mg %6
- Çinko 0,84 mg %8
- Bakır 0,13 mg %13
- Manganez 0,56 mg %28
- Selenyum 25 µg %45
- İyot 10 µg %7
- Sodyum 453 mg %19
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- İyi bir protein kaynağı
- İyi bir lif kaynağı
- Yüksek selenyum
- İyi bir manganez kaynağı
- İyi bir B1 vitamini kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
Ekmek ve hamur işleri
Diğer ekmekler ve hamur işleri arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 136 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %92 Bundan daha az selenyum içerenlerin ekmekler ve hamur işleri içindeki payı: %92.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Üzümlü çörek 280 kcal
- Yufka 289 kcal
- Üzümlü ekmek 274 kcal
- Tortilla 297 kcal
- Beyaz ekmek 265 kcal
- Tost ekmeği 278 kcal
Ekmek ve hamur işleri: diğer besinler
- Focaccia 249 kcal
- Brioş 401 kcal
- Sarımsaklı ekmek 349 kcal
- Kiş 365 kcal
- Bagel 275 kcal
- Naan ekmeği 311 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
ANSES-CIQUAL (Fransa), kod 7259.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.