Grška solata kalorije in hranilna vrednost
Grška solata: 110 kcal na 100 g, beljakovine 3,5 g, maščobe 9 g, ogljikovi hidrati 4,5 g. Običajna porcija (200 g): 220 kcal.
Grška solata s paradižnikom, kumaro, papriko, čebulo, olivami in feto je poletna stalnica jedilnikov, od gostiln do restavracij na Obali. Porcija 200 g ima okoli 220 kcal (110 kcal na 100 g), večina energije pa izvira iz oljčnega olja in sira. Ima visoko vsebnost vitaminov K in A.
- Vir beljakovin
- Visoka vsebnost vitamina K
- Visoka vsebnost vitamina A
- Vir folata
- Beljakovine 12 %
- Maščobe 72 %
- Ogljikovi hidrati 16 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 200 g 220 kcal B 7 · M 18 · OH 9 g
- 100 kcal je 90 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Nizka 1,1 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 110 kcal 460 kJ 6 %
- Beljakovine 3,5 g 7 %
- Maščobe 9 g 13 %
- Ogljikovi hidrati skupaj z vlakninami 4,5 g 2 %
- Vlaknine 1,5 g
- Sol 0,61 g 10 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 12 %
- Maščobe 72 %
- Ogljikovi hidrati 16 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 240 µg 30 %
- Vitamin D 0,1 µg 2 %
- Vitamin E 0,41 mg 3 %
- Vitamin K 55,9 µg 75 %
- Vitamin C 5,5 mg 7 %
- Vitamin B1 tiamin 0,049 mg 4 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,083 mg 6 %
- Vitamin B3 niacin 0,929 mg 6 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina ni podatka
- Vitamin B6 0,063 mg 5 %
- Folat B9 36 µg 18 %
- Vitamin B12 0,11 µg 4 %
- Holin 11,3 mg
Minerali
- Kalij 228 mg 11 %
- Kalcij 57 mg 7 %
- Fosfor 45 mg 6 %
- Magnezij 13 mg 3 %
- Železo 0,9 mg 6 %
- Cink 0,4 mg 4 %
- Baker 0,074 mg 7 %
- Mangan ni podatka
- Selen 3,2 µg 6 %
- Jod ni podatka
- Natrij 246 mg 10 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Vir beljakovin
- Visoka vsebnost vitamina K
- Visoka vsebnost vitamina A
- Vir folata
Jedi
Na lestvici jedi
Kategorija v katalogu 17 Fit: 699 živil. Primerjava na 100 g.
- 76 % Manj kalorij kot 76 % jedi.
- 96 % Več vitamina K kot 96 % jedi.
- 97 % Več vitamina A kot 97 % jedi.
- 86 % Več folata kot 86 % jedi.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Lečo 97 kcal
- Šakšuka 117 kcal
- Polnjeni paradižniki 122 kcal
- Palak paneer 101 kcal
- Bigos 114 kcal
- Tabule 127 kcal
Več v kategoriji „Jedi“
- Coleslaw 117 kcal
- Lazanja 139 kcal
- Grahova juha 80 kcal
- Bistra juha 6 kcal
- Fižolova juha 67 kcal
- Zrezek po kijevsko 280 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
Kalorije in makrohranila: referenčne vrednosti 17 Fit, enake kot v aplikaciji.
Vitamini in minerali: USDA FoodData Central (FNDDS, ZDA).
Ogljikovi hidrati so navedeni skupaj z vlakninami.