17 Fit Kalórie potravín Ovocie a bobuľoviny
Kumkvat kalórie a výživové hodnoty
Kumkvat: 71 kcal na 100 g, bielkoviny 1,9 g, tuky 0,86 g, sacharidy 9,4 g. 1 ks (20 g): 14 kcal.
Kumkvat, drobný citrus veľkosti olivy, sa zje celý aj so šupkou – tá je sladká, zatiaľ čo dužina kyslá; v supermarketoch býva v zime a pridáva sa do šalátov, džemov či sa kandizuje. Jeden plod (asi 20 g) má zhruba 14 kcal, 100 g okolo 71. Má vysoký obsah vitamínu C a vlákniny.
- S vysokým obsahom vlákniny
- S nízkym obsahom tuku
- S veľmi nízkym obsahom soli
- S vysokým obsahom vitamínu C
- Bielkoviny 11 %
- Tuky 11 %
- Sacharidy 53 %
- Iné 26 %
V bežných porciách
- 1 ks ≈ 20 g 14 kcal B 0,4 · T 0,2 · S 1,9 g
- Bežná porcia · 60 g 43 kcal B 1,1 · T 0,5 · S 5,6 g
- 100 kcal je 140 g toľko tejto potraviny má 100 kcal
- Energetická hustota Nízka 0,71 kcal na gram: čím nižšia, tým viac jedla dostaneš za rovnaké kalórie
Výživové hodnoty na 100 g
Percento je podiel z denného referenčného príjmu dospelého, ktorý stanovuje EÚ (nariadenie 1169/2011). Čo znamenajú percentá
Energia a makrá
- Energia 71 kcal 297 kJ 4 %
- Bielkoviny 1,9 g 4 %
- Tuky 0,86 g 1 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 9,4 g 4 %
- Vláknina 6,5 g
- Soľ 0,03 g <1 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 11 %
- Tuky 11 %
- Sacharidy 53 %
- Iné 26 %
Bielkoviny a sacharidy dávajú 4 kcal na gram, tuky 9. „Iné“ sú vláknina, alkohol a organické kyseliny.
Vitamíny
- Vitamín A 15 µg 2 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 0,15 mg 1 %
- Vitamín K 0 µg 0 %
- Vitamín C 43,9 mg 55 %
- Vitamín B1 tiamín 0,037 mg 3 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,09 mg 6 %
- Vitamín B3 niacín 0,429 mg 3 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,208 mg 3 %
- Vitamín B6 0,036 mg 3 %
- Folát B9 17 µg 8 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholín 8,4 mg
Minerály
- Draslík 186 mg 9 %
- Vápnik 62 mg 8 %
- Fosfor 19 mg 3 %
- Horčík 20 mg 5 %
- Železo 0,86 mg 6 %
- Zinok 0,17 mg 2 %
- Meď 0,095 mg 10 %
- Mangán 0,135 mg 7 %
- Selén 0 µg 0 %
- Jód 0,8 µg <1 %
- Sodík 10 mg <1 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
Ktoré z nich spĺňa 100 g tejto potraviny podľa nariadenia (ES) 1924/2006.
- S vysokým obsahom vlákniny
- S nízkym obsahom tuku
- S veľmi nízkym obsahom soli
- S vysokým obsahom vitamínu C
Ovocie a bobuľoviny
Porovnanie v rámci ovocia a bobuľovín
Kategória v katalógu 17 Fit: 145 potravín. Porovnanie na 100 g.
- 64 % Viac kalórií ako 64 % ovocia a bobuľovín.
- 84 % Viac bielkovín ako 84 % ovocia a bobuľovín.
- 84 % Viac vlákniny ako 84 % ovocia a bobuľovín.
- 81 % Viac vitamínu C ako 81 % ovocia a bobuľovín.
Podobné zložením
Potraviny s najbližšími kalóriami a makrami.
- Guava 68 kcal
- Lesné čučoriedky 65 kcal
- Červené ríbezle 56 kcal
- Bazové bobule 73 kcal
- Kiwi 61 kcal
- Lesné brusnice 56 kcal
Ďalšie v kategórii „Ovocie a bobuľoviny“
- Sušené marhule 241 kcal
- Ananás 50 kcal
- Cukrový melón 34 kcal
- Mango 60 kcal
- Grapefruit 42 kcal
- Granátové jablko 83 kcal
17 Fit
Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek
Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.
- Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
- Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
Odkiaľ sú tieto čísla
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód 168154.
Vitamíny a minerály, ktoré v ňom chýbali, dopĺňa BLS (Nemecko).
Sacharidy sú využiteľné sacharidy bez vlákniny, ako na etiketách v EÚ.