17 Fit Kalorije živil Sadje in jagodičevje
Kumkvat kalorije in hranilna vrednost
Kumkvat: 71 kcal na 100 g, beljakovine 1,9 g, maščobe 0,86 g, ogljikovi hidrati 9,4 g. 1 kos (20 g): 14 kcal.
Drobni agrum kumkvat, velik kot oliva, jemo kar z lupino: ta je sladka, meso pa kiselkasto. Pozimi ga dobimo v trgovinah, iz njega pa skuhamo marmelado ali ga kandiramo. En sadež (20 g) ima okoli 14 kcal (71 kcal na 100 g); kumkvat ima visoko vsebnost vitamina C in vlaknin.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Nizka vsebnost maščob
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina C
- Beljakovine 11 %
- Maščobe 11 %
- Ogljikovi hidrati 53 %
- Drugo 26 %
V vsakdanjih porcijah
- 1 kos ≈ 20 g 14 kcal B 0,4 · M 0,2 · OH 1,9 g
- Običajna porcija · 60 g 43 kcal B 1,1 · M 0,5 · OH 5,6 g
- 100 kcal je 140 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Nizka 0,71 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 71 kcal 297 kJ 4 %
- Beljakovine 1,9 g 4 %
- Maščobe 0,86 g 1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 9,4 g 4 %
- Vlaknine 6,5 g
- Sol 0,03 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 11 %
- Maščobe 11 %
- Ogljikovi hidrati 53 %
- Drugo 26 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 15 µg 2 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,15 mg 1 %
- Vitamin K 0 µg 0 %
- Vitamin C 43,9 mg 55 %
- Vitamin B1 tiamin 0,037 mg 3 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,09 mg 6 %
- Vitamin B3 niacin 0,429 mg 3 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,208 mg 3 %
- Vitamin B6 0,036 mg 3 %
- Folat B9 17 µg 8 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 8,4 mg
Minerali
- Kalij 186 mg 9 %
- Kalcij 62 mg 8 %
- Fosfor 19 mg 3 %
- Magnezij 20 mg 5 %
- Železo 0,86 mg 6 %
- Cink 0,17 mg 2 %
- Baker 0,095 mg 10 %
- Mangan 0,135 mg 7 %
- Selen 0 µg 0 %
- Jod 0,8 µg <1 %
- Natrij 10 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Nizka vsebnost maščob
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina C
Sadje in jagodičevje
Na lestvici sadja in jagodičevja
Kategorija v katalogu 17 Fit: 145 živil. Primerjava na 100 g.
- 64 % Več kalorij kot 64 % sadja in jagodičevja.
- 84 % Več beljakovin kot 84 % sadja in jagodičevja.
- 84 % Več vlaknin kot 84 % sadja in jagodičevja.
- 81 % Več vitamina C kot 81 % sadja in jagodičevja.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Gvajava 68 kcal
- Gozdne borovnice 65 kcal
- Ribez 56 kcal
- Bezgove jagode 73 kcal
- Kivi 61 kcal
- Gozdne brusnice 56 kcal
Več v kategoriji „Sadje in jagodičevje“
- Rozine 299 kcal
- Suhe marelice 241 kcal
- Suhe slive 240 kcal
- Črni ribez 63 kcal
- Brusnice 46 kcal
- Melona 34 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 168154.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: BLS (Nemčija).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.