17 Fit Ruokien kalorit Hedelmät ja marjat
Kumkvatti kalorit ja ravintoarvot
Kumkvatti: 71 kcal 100 g:ssa, proteiinia 1,9 g, rasvaa 0,86 g, hiilihydraatteja 9,4 g. 1 kpl (20 g): 14 kcal.
Kumkvatti on pienen oliivin kokoinen sitrushedelmä, joka syödään kokonaisena kuorineen: kuori on makea ja hedelmäliha hapan. Kumkvatteja myydään talvella pienissä rasioissa, ja niistä keitetään marmeladia tai sokeroidaan koristeiksi. Yksi 20 g:n kumkvatti sisältää noin 14 kcal, eli 71 kcal 100 grammassa. Kumkvatissa on runsaasti C‑vitamiinia ja kuitua.
- Sisältää runsaasti kuitua
- Vähärasvainen
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti C‑vitamiinia
- Proteiini 11 %
- Rasva 11 %
- Hiilihydraatit 53 %
- Muut 26 %
Tavallisina annoksina
- 1 kpl ≈ 20 g 14 kcal P 0,4 · R 0,2 · H 1,9 g
- Tavallinen annos · 60 g 43 kcal P 1,1 · R 0,5 · H 5,6 g
- 100 kcal on 140 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Matala 0,71 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 71 kcal 297 kJ 4 %
- Proteiini 1,9 g 4 %
- Rasva 0,86 g 1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 9,4 g 4 %
- Kuitu 6,5 g
- Suola 0,03 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 11 %
- Rasva 11 %
- Hiilihydraatit 53 %
- Muut 26 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 15 µg 2 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,15 mg 1 %
- K-vitamiini 0 µg 0 %
- C-vitamiini 43,9 mg 55 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,037 mg 3 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,09 mg 6 %
- B3-vitamiini niasiini 0,429 mg 3 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,208 mg 3 %
- B6-vitamiini 0,036 mg 3 %
- Folaatti B9 17 µg 8 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 8,4 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 186 mg 9 %
- Kalsium 62 mg 8 %
- Fosfori 19 mg 3 %
- Magnesium 20 mg 5 %
- Rauta 0,86 mg 6 %
- Sinkki 0,17 mg 2 %
- Kupari 0,095 mg 10 %
- Mangaani 0,135 mg 7 %
- Seleeni 0 µg 0 %
- Jodi 0,8 µg <1 %
- Natrium 10 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti kuitua
- Vähärasvainen
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti C‑vitamiinia
Hedelmät ja marjat
Miten se erottuu muista hedelmistä ja marjoista
Tässä luokassa on 145 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 64 % Enemmän kaloreita kuin 64 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 84 % Enemmän proteiinia kuin 84 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 84 % Enemmän kuitua kuin 84 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 81 % Enemmän C‑vitamiinia kuin 81 %:lla hedelmistä ja marjoista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Guava 68 kcal
- Mustikka 65 kcal
- Punaherukka 56 kcal
- Seljanmarjat 73 kcal
- Kiivi 61 kcal
- Puolukka 56 kcal
Lisää samasta luokasta: Hedelmät ja marjat
- Kuivatut aprikoosit 241 kcal
- Kuivatut luumut 240 kcal
- Rusinat 299 kcal
- Lakka 55 kcal
- Pakastemarjat 50 kcal
- Karviainen 44 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 168154.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: BLS (Saksa).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.