17 Fit Калорійність продуктів Рейтинги продуктів

Продукти, багаті на кальцій на 100 г і в порції

115 продуктів на 17 Fit за критерієм ЄС є «джерелом кальцію». Лідери на 100 г: пармезан, грана Падано і пекоріно.

Цей список очолюють сири: у пармезані й Грана Падано кальцію понад тисячу міліграмів на 100 г, за ними — ементаль, твердий козячий сир, маасдам, халумі, едам і чеддер. Високо в списку також тофу, насіння чіа й сардини в олії, які їдять разом із кістками. У йогурті й кефірі кальцію на 100 г набагато менше, зате й порції більші: порція йогурту дає більше, ніж скибка твердого сиру, як видно зі стовпця порції. Відсотки рахуємо від референсної величини споживання, яку ЄС установлює для етикеток, — 800 мг на день.

Оновлено: 21 жовтня 2026 р.

Десятка лідерів на 100 г

1 Пармезан 1 184 мг 148% · багато
2 Грана Падано 1 170 мг 146% · багато
3 Пекоріно 1 064 мг 133% · багато
4 Грюєр 1 011 мг 126% · багато
5 Ементаль · Ементаль 898 мг 112% · багато
6 Козячий сир · Твердий 895 мг 112% · багато
7 Маасдам 848 мг 106% · багато
8 Сардини · В оливковій олії 798 мг 100% · багато
9 Халумі 794 мг 99% · багато
10 Моцарела · Нежирна 782 мг 98% · багато

Увесь список

На 100 г і на звичайну порцію. Натисни на заголовок стовпця, щоб відсортувати.

	Продукт
1	ПармезанЗвичайна порція · 20 г	1 184 мг	148%	237 мг	392
2	Грана ПаданоЗвичайна порція · 15 г	1 170 мг	146%	176 мг	396
3	ПекоріноЗвичайна порція · 15 г	1 064 мг	133%	160 мг	387
4	Грюєр1 скибка ≈ 20 г	1 011 мг	126%	202 мг	413
5	Ементаль · Ементаль1 скибка ≈ 20 г	898 мг	112%	180 мг	373
6	Козячий сир · ТвердийЗвичайна порція · 30 г	895 мг	112%	269 мг	452
7	Маасдам1 скибка ≈ 20 г	848 мг	106%	170 мг	359
8	Сардини · В оливковій оліїЗвичайна порція · 100 г	798 мг	100%	798 мг	202
9	Халумі1 скибка ≈ 25 г	794 мг	99%	199 мг	313
10	Моцарела · НежирнаЗвичайна порція · 30 г	782 мг	98%	235 мг	254
11	Проволоне1 скибка ≈ 20 г	756 мг	94%	151 мг	351
12	Едам1 скибка ≈ 20 г	731 мг	91%	146 мг	357
13	Чеддер1 скибка ≈ 20 г	711 мг	89%	142 мг	410
14	Твердий сир1 скибка ≈ 20 г	700 мг	88%	140 мг	356
15	Тільзитер1 скибка ≈ 20 г	700 мг	88%	140 мг	340
16	ТофуЗвичайна порція · 100 г	683 мг	85%	683 мг	144
17	РокфорЗвичайна порція · 30 г	660 мг	82%	198 мг	384
18	Насіння чіа1 ст. ложка ≈ 12 г	631 мг	79%	75,7 мг	486
19	Плавлений сир1 скибка ≈ 20 г	610 мг	76%	122 мг	297
20	СулугуніЗвичайна порція · 40 г	575 мг	72%	230 мг	318
21	БринзаЗвичайна порція · 40 г	557 мг	70%	223 мг	270
22	Анчоуси · СолоніЗвичайна порція · 20 г	542 мг	68%	108 мг	128
23	ПанірЗвичайна порція · 50 г	537 мг	67%	269 мг	328
24	Сир з пліснявоюЗвичайна порція · 30 г	528 мг	66%	158 мг	353
25	ФетаЗвичайна порція · 40 г	493 мг	62%	197 мг	265
26	Тахіні1 ст. ложка ≈ 15 г	426 мг	53%	63,9 мг	595
27	Бурата1 шт. ≈ 125 г	402 мг	50%	502 мг	273
28	ГоргонзолаЗвичайна порція · 30 г	390 мг	49%	117 мг	312
29	КамамберЗвичайна порція · 30 г	388 мг	48%	116 мг	300
30	Маківник1 скибка ≈ 60 г	384 мг	48%	231 мг	430
31	Виноградне листяЗвичайна порція · 30 г	363 мг	45%	109 мг	93
32	Мигдальна паста1 ст. ложка ≈ 16 г	347 мг	43%	55,5 мг	614
33	Маковий рулет1 скибка ≈ 70 г	345 мг	43%	241 мг	390
34	Соєве м’ясо · СухеЗвичайна порція · 30 г	338 мг	42%	101 мг	366
35	ЛободаЗвичайна порція · 50 г	309 мг	39%	155 мг	43
36	Песто1 ст. ложка ≈ 16 г	306 мг	38%	49 мг	418
37	Згущене молоко1 ст. ложка ≈ 20 г	284 мг	36%	56,8 мг	321
38	Горбуша · КонсервованаЗвичайна порція · 100 г	283 мг	35%	283 мг	138
39	СояЗвичайна порція · 60 г	277 мг	35%	166 мг	446
40	Рікота · НежирнаЗвичайна порція · 50 г	272 мг	34%	136 мг	138
41	МигдальЗвичайна порція · 30 г	269 мг	34%	80,7 мг	579
42	КішЗвичайна порція · 150 г	267 мг	33%	401 мг	365
43	Шоколадний батончик1 шт. ≈ 25 г	263 мг	33%	65,8 мг	523
44	Згущене молоко без цукру1 ст. ложка ≈ 15 г	261 мг	33%	39,1 мг	134
45	Насіння льону1 ст. ложка ≈ 10 г	255 мг	32%	25,5 мг	534
46	КейлЗвичайна порція · 60 г	254 мг	32%	152 мг	35
47	КутяЗвичайна порція · 150 г	243 мг	30%	365 мг	298
48	Креветки · ВареніЗвичайна порція · 100 г	240 мг	30%	240 мг	94
49	Біла квасоля · СухаЗвичайна порція · 60 г	240 мг	30%	144 мг	333
50	Шоколадне дражеЗвичайна порція · 30 г	231 мг	29%	69,3 мг	505
51	Варене згущене молоко1 ст. ложка ≈ 20 г	211 мг	26%	42,2 мг	307
52	КріпЗвичайна порція · 10 г	208 мг	26%	20,8 мг	43
53	Кукурудзяний хліб1 шт. ≈ 60 г	203 мг	25%	122 мг	287
54	Білий шоколадЗвичайна порція · 25 г	199 мг	25%	49,8 мг	539
55	Овече молоко1 склянка ≈ 250 г	199 мг	25%	498 мг	103
56	Молочний шоколадЗвичайна порція · 25 г	189 мг	24%	47,3 мг	535
57	Листя кульбабиЗвичайна порція · 50 г	187 мг	23%	93,5 мг	45
58	БріЗвичайна порція · 30 г	184 мг	23%	55,2 мг	334
59	Натуральний йогурт · НежирнийЗвичайна порція · 150 г	183 мг	23%	275 мг	63
60	Бурек1 шт. ≈ 150 г	174 мг	22%	261 мг	273

Ці продукти мають високий вміст на 100 г, але звичайна порція — щіпка, ложечка чи шматочок, тож у рейтинг вони не входять: жувальна гумка, прованські трави, орегано, мак, кориця.

Збагачені продукти в рейтинг не входять, бо їхні цифри задає виробник: сироватковий протеїн, мигдальне молоко, протеїновий батончик.

Лідери кожної категорії

У кожній категорії — до трьох продуктів з найбільшим вмістом на 100 г серед тих, що відповідають критерію ЄС «джерело».

Овочі та гриби
1. Виноградне листя 363 мг 45%
2. Лобода 309 мг 39%
3. Кейл 254 мг 32%
Фрукти та ягоди
1. Сушений інжир 162 мг 20%
2. Шипшина 130 мг 16%
Крупи, бобові й борошно
1. Соя 277 мг 35%
2. Біла квасоля · Суха 240 мг 30%
3. Амарант · Сире зерно 159 мг 20%
Хліб і випічка
1. Маківник 384 мг 48%
2. Кіш 267 мг 33%
3. Кукурудзяний хліб 203 мг 25%
Риба й морепродукти
1. Сардини · В оливковій олії 798 мг 100%
2. Анчоуси · Солоні 542 мг 68%
3. Горбуша · Консервована 283 мг 35%
Молочне та яйця
1. Пармезан 1 184 мг 148%
2. Грана Падано 1 170 мг 146%
3. Пекоріно 1 064 мг 133%
Горіхи й насіння
1. Насіння чіа 631 мг 79%
2. Тахіні 426 мг 53%
3. Мигдальна паста 347 мг 43%
Олії, соуси й приправи
1. Песто 306 мг 38%
2. Йогуртовий соус 141 мг 18%
Солодощі
1. Маковий рулет 345 мг 43%
2. Згущене молоко 284 мг 36%
3. Шоколадний батончик 263 мг 33%
Напої
1. Козяче молоко 134 мг 17%
2. Егног 130 мг 16%
3. Матча лате 119 мг 15%
Страви
1. Сирне фондю 517 мг 65%
2. Гарячий сендвіч із сиром 425 мг 53%
3. Сирні палички 334 мг 42%
Снеки, спеції та інше
1. Тофу 683 мг 85%
2. Соєве м’ясо · Сухе 338 мг 42%

Як складено список

Значення на 100 г їстівної частини — з каталогу 17 Fit; продукт із кількома варіантами (свіжий, сушений, варений) стоїть у списку за найбагатшим із них, і рядок цей варіант називає. Відсотки рахуємо від референсної величини споживання, яку Регламент (ЄС) 1169/2011 установлює для етикеток, — 800 мг на день. «Джерело» — це щонайменше 15 % цієї величини на 100 г, «багато» — щонайменше 30 %; для напоїв пороги вдвічі нижчі й рахуються на 100 мл (Регламент (ЄС) 1924/2006).

Як ми рахуємо

Інші рейтинги й списки

17 Fit

Рахуй калорії без ваг і таблиць

Сфотографуй тарілку або скажи, що з’їв, — 17 Fit впізнає страви, оцінить грами й порахує калорії, БЖВ, вітаміни й мінерали.

Фото, голос або пошук серед 2 592 продукти й страви
План, що щотижня підлаштовується під твою вагу
Безкоштовний щоденник, без реєстрації й реклами

Додавання їжі в 17 Fit: пошук у каталозі, фото, голос і штрихкод

Продукти, багаті на кальцій на 100 г і в порції

Десятка лідерів на 100 г

Увесь список

Лідери кожної категорії

🥦 Овочі та гриби

🍎 Фрукти та ягоди

🌾 Крупи, бобові й борошно

🍞 Хліб і випічка

🐟 Риба й морепродукти

🧀 Молочне та яйця

🥜 Горіхи й насіння

🫒 Олії, соуси й приправи

🍫 Солодощі

🥤 Напої

🍲 Страви

🧂 Снеки, спеції та інше

Поділися карткою

Як складено список

Інші рейтинги й списки

Рахуй калорії без ваг і таблиць

Овочі та гриби

Фрукти та ягоди

Крупи, бобові й борошно

Хліб і випічка

Риба й морепродукти

Молочне та яйця

Горіхи й насіння

Олії, соуси й приправи

Солодощі

Напої

Страви

Снеки, спеції та інше