17 Fit Калорійність продуктів Рейтинги продуктів

Продукти, багаті на вітамін D на 100 г і в порції

93 продукти на 17 Fit за критерієм ЄС є «джерелом вітаміну D». Лідери на 100 г: печінка тріски, шпроти й кілька (копчена кілька) і скумбрія (солона).

Вітаміну D у їжі небагато, і верх списку майже цілком рибний: печінка тріски, кілька, скумбрія, короп, вугор, оселедець, форель і лосось; з іншого — сушені гриби, червона ікра та яєчний жовток. Вміст сильно залежить від улову, сезону й того, дика риба чи вирощена, тож цифри тут — типові значення з баз даних. Рибу їдять великими порціями, а сушені гриби — потроху, тому дивись і на стовпець порції. Відсотки рахуємо від референсної величини споживання, яку ЄС установлює для етикеток, — 5 мкг на день.

Оновлено: 21 жовтня 2026 р.

Десятка лідерів на 100 г

1 Печінка тріски 54,3 мкг 1086% · багато
2 Шпроти й кілька · Копчена кілька 32 мкг 640% · багато
3 Скумбрія · Солона 25,2 мкг 504% · багато
4 Короп 24,7 мкг 494% · багато
5 Вугор 23,3 мкг 466% · багато
6 Оселедець · Матьє 22,3 мкг 445% · багато
7 Сиг · Копчений 22,1 мкг 442% · багато
8 Форель · Запечена 19 мкг 380% · багато
9 Білі гриби · Сушені 18,1 мкг 362% · багато
10 Лісові гриби · Сушені 17,4 мкг 348% · багато

Увесь список

На 100 г і на звичайну порцію. Натисни на заголовок стовпця, щоб відсортувати.

	Продукт
1	Печінка тріскиЗвичайна порція · 50 г	54,3 мкг	1086%	27,1 мкг	433
2	Шпроти й кілька · Копчена кількаЗвичайна порція · 50 г	32 мкг	640%	16 мкг	243
3	Скумбрія · СолонаЗвичайна порція · 80 г	25,2 мкг	504%	20,2 мкг	305
4	КоропЗвичайна порція · 150 г	24,7 мкг	494%	37 мкг	127
5	ВугорЗвичайна порція · 100 г	23,3 мкг	466%	23,3 мкг	184
6	Оселедець · МатьєЗвичайна порція · 50 г	22,3 мкг	445%	11,1 мкг	177
7	Сиг · КопченийЗвичайна порція · 100 г	22,1 мкг	442%	22,1 мкг	110
8	Форель · ЗапеченаЗвичайна порція · 150 г	19 мкг	380%	28,5 мкг	168
9	Білі гриби · СушеніЗвичайна порція · 10 г	18,1 мкг	362%	1,8 мкг	270
10	Лісові гриби · СушеніЗвичайна порція · 10 г	17,4 мкг	348%	1,7 мкг	257
11	Риба-мечЗвичайна порція · 150 г	16,6 мкг	332%	24,9 мкг	172
12	Горбуша · КонсервованаЗвичайна порція · 100 г	14,5 мкг	290%	14,5 мкг	138
13	НеркаЗвичайна порція · 150 г	14,1 мкг	282%	21,1 мкг	131
14	Сардини · СвіжіЗвичайна порція · 150 г	14 мкг	280%	21 мкг	163
15	Лящ · КопченийЗвичайна порція · 100 г	14 мкг	280%	14 мкг	124
16	Лосось · ЗапеченийЗвичайна порція · 150 г	13,1 мкг	262%	19,6 мкг	206
17	Червона ікра1 ст. ложка ≈ 15 г	12,1 мкг	242%	1,8 мкг	143
18	Слабосолений лосось1 скибка ≈ 15 г	10,3 мкг	207%	1,6 мкг	212
19	ОсетринаЗвичайна порція · 150 г	10,3 мкг	206%	15,4 мкг	123
20	КижучЗвичайна порція · 150 г	9 мкг	180%	13,5 мкг	146
21	Муер · ЗамоченийЗвичайна порція · 50 г	8,8 мкг	176%	4,4 мкг	14
22	КетаЗвичайна порція · 150 г	8,4 мкг	168%	12,6 мкг	120
23	Лисички · ВареніЗвичайна порція · 100 г	7,7 мкг	154%	7,7 мкг	35
24	СудакЗвичайна порція · 150 г	6,9 мкг	139%	10,4 мкг	80
25	Тунець · В оліїЗвичайна порція · 100 г	6,7 мкг	134%	6,7 мкг	198
26	Річковий окуньЗвичайна порція · 150 г	5,8 мкг	115%	8,6 мкг	82
27	Дорадо · ЗапеченаЗвичайна порція · 150 г	5,7 мкг	114%	8,6 мкг	148
28	СібасЗвичайна порція · 150 г	5,6 мкг	112%	8,4 мкг	97
29	Яєчний жовток1 шт. ≈ 17 г	5,4 мкг	108%	0,92 мкг	322
30	Копчена скумбріяЗвичайна порція · 100 г	5,2 мкг	104%	5,2 мкг	294
31	ЗморшкиЗвичайна порція · 100 г	5,1 мкг	102%	5,1 мкг	31
32	ПалтусЗвичайна порція · 150 г	4,7 мкг	94%	7 мкг	91
33	Анчоуси · СолоніЗвичайна порція · 20 г	4,6 мкг	92%	0,92 мкг	128
34	МерлангЗвичайна порція · 150 г	4,1 мкг	82%	6,2 мкг	79
35	КарасьЗвичайна порція · 150 г	4 мкг	80%	6 мкг	93
36	Чорний шоколадЗвичайна порція · 20 г	4 мкг	79%	0,79 мкг	598
37	Шиітаке · СушеніЗвичайна порція · 10 г	3,9 мкг	78%	0,39 мкг	296
38	Тилапія · ЗапеченаЗвичайна порція · 150 г	3,7 мкг	74%	5,5 мкг	128
39	Хек · ТушкованийЗвичайна порція · 150 г	3,2 мкг	64%	4,8 мкг	112
40	СалоЗвичайна порція · 30 г	3 мкг	60%	0,9 мкг	797
41	БичкиЗвичайна порція · 150 г	3 мкг	60%	4,5 мкг	78
42	Морський окуньЗвичайна порція · 150 г	2,9 мкг	58%	4,3 мкг	92
43	КамбалаЗвичайна порція · 150 г	2,8 мкг	56%	4,2 мкг	70
44	ЩукаЗвичайна порція · 150 г	2,5 мкг	50%	3,8 мкг	88
45	Смалець1 ст. ложка ≈ 13 г	2,5 мкг	50%	0,33 мкг	902
46	Свинячі реберцяЗвичайна порція · 200 г	2,3 мкг	46%	4,6 мкг	277
47	СтавридаЗвичайна порція · 150 г	2,2 мкг	45%	3,3 мкг	116
48	Яйця · Яйце варене1 шт. ≈ 55 г	2,2 мкг	44%	1,2 мкг	155
49	Яєчня1 шт. ≈ 55 г	2,2 мкг	44%	1,2 мкг	196
50	Бички в томатіЗвичайна порція · 120 г	2,1 мкг	42%	2,5 мкг	131
51	Пангасіус · ЗапеченийЗвичайна порція · 150 г	2 мкг	40%	3 мкг	109
52	Яєчня-бовтанкаЗвичайна порція · 120 г	1,8 мкг	36%	2,2 мкг	145
53	Качині яйця1 шт. ≈ 70 г	1,7 мкг	34%	1,2 мкг	185
54	Гусячі яйця1 шт. ≈ 145 г	1,7 мкг	34%	2,5 мкг	185
55	Вершки · Для збивання 33%1 ст. ложка ≈ 15 г	1,6 мкг	32%	0,24 мкг	340
56	Свиняча грудинка · ЗапеченаЗвичайна порція · 100 г	1,6 мкг	32%	1,6 мкг	404
57	Кабаноси1 шт. ≈ 20 г	1,6 мкг	32%	0,32 мкг	460
58	КефальЗвичайна порція · 150 г	1,5 мкг	30%	2,3 мкг	117
59	Перепелині яйця1 шт. ≈ 10 г	1,4 мкг	28%	0,14 мкг	158
60	ПепероніЗвичайна порція · 30 г	1,3 мкг	26%	0,39 мкг	504

Ці продукти мають високий вміст на 100 г, але звичайна порція — щіпка, ложечка чи шматочок, тож у рейтинг вони не входять: ікра пінагора, іриски.

Збагачені продукти в рейтинг не входять, бо їхні цифри задає виробник: кукурудзяні пластівці, протеїновий йогурт, пластівці з висівками.

Лідери кожної категорії

У кожній категорії — до трьох продуктів з найбільшим вмістом на 100 г серед тих, що відповідають критерію ЄС «джерело».

Овочі та гриби
1. Білі гриби · Сушені 18,1 мкг 362%
2. Лісові гриби · Сушені 17,4 мкг 348%
3. Муер · Замочений 8,8 мкг 176%
Хліб і випічка
1. Кіш 1,2 мкг 24%
2. Грінки 1 мкг 21%
М’ясо та птиця
1. Сало 3 мкг 60%
2. Свинячі реберця 2,3 мкг 46%
3. Свиняча грудинка · Запечена 1,6 мкг 32%
Риба й морепродукти
1. Печінка тріски 54,3 мкг 1086%
2. Шпроти й кілька · Копчена кілька 32 мкг 640%
3. Скумбрія · Солона 25,2 мкг 504%
Молочне та яйця
1. Яєчний жовток 5,4 мкг 108%
2. Яйця · Яйце варене 2,2 мкг 44%
3. Яєчня 2,2 мкг 44%
Олії, соуси й приправи
1. Смалець 2,5 мкг 50%
2. Грибний соус 0,94 мкг 19%
Солодощі
1. Чорний шоколад 4 мкг 79%
2. Еклер 1 мкг 20%
3. Арахіс у шоколаді 0,75 мкг 15%
Страви
1. Бутерброд · З маслом та ікрою 12,3 мкг 246%
2. Суші · З вугрем 5,7 мкг 114%
3. Салат «Мімоза» 4,1 мкг 82%

Як складено список

Значення на 100 г їстівної частини — з каталогу 17 Fit; продукт із кількома варіантами (свіжий, сушений, варений) стоїть у списку за найбагатшим із них, і рядок цей варіант називає. Відсотки рахуємо від референсної величини споживання, яку Регламент (ЄС) 1169/2011 установлює для етикеток, — 5 мкг на день. «Джерело» — це щонайменше 15 % цієї величини на 100 г, «багато» — щонайменше 30 %; для напоїв пороги вдвічі нижчі й рахуються на 100 мл (Регламент (ЄС) 1924/2006).

Як ми рахуємо

Інші рейтинги й списки

17 Fit

Рахуй калорії без ваг і таблиць

Сфотографуй тарілку або скажи, що з’їв, — 17 Fit впізнає страви, оцінить грами й порахує калорії, БЖВ, вітаміни й мінерали.

Фото, голос або пошук серед 2 592 продукти й страви
План, що щотижня підлаштовується під твою вагу
Безкоштовний щоденник, без реєстрації й реклами

Додавання їжі в 17 Fit: пошук у каталозі, фото, голос і штрихкод

Продукти, багаті на вітамін D на 100 г і в порції

Десятка лідерів на 100 г

Увесь список

Лідери кожної категорії

🥦 Овочі та гриби

🍞 Хліб і випічка

🥩 М’ясо та птиця

🐟 Риба й морепродукти

🧀 Молочне та яйця

🫒 Олії, соуси й приправи

🍫 Солодощі

🍲 Страви

Поділися карткою

Як складено список

Інші рейтинги й списки

Рахуй калорії без ваг і таблиць

Овочі та гриби

Хліб і випічка

М’ясо та птиця

Риба й морепродукти

Молочне та яйця

Олії, соуси й приправи

Солодощі

Страви