17 Fit Калорійність продуктів Риба й морепродукти
Вонголе калорійність і поживна цінність
Вонголе: 86 ккал на 100 г, білки 14,7 г, жири 0,96 г, вуглеводи 3,6 г.
Вонголе — дрібні двостулкові молюски, з якими італійці готують спагеті алле вонголе: з часником, білим вином, оливковою олією й петрушкою. 100 г м’яса дають 86 ккал; вітаміну B12, селену й йоду тут багато. Цифри — для м’яса без черепашок.
- Багато білка
- Мало жиру
- Багато вітаміну B12
- Багато селену
- Білки 68%
- Жири 10%
- Вуглеводи 17%
- Інше 5%
У звичних порціях
- 100 ккал — це 115 г стільки продукту дає 100 ккал
- 20 г білка — це 135 г стільки треба з’їсти заради 20 г білка
- Енергетична щільність Низька 0,86 ккал на грам: що нижча щільність, то більший об’єм їжі на ті самі калорії
Склад на 100 г
Відсоток — частка референсної величини споживання, яку ЄС установлює для етикеток (Регламент 1169/2011). Що означає цей відсоток
Енергія й БЖВ
- Енергія 86 ккал 360 кДж 4%
- Білки 14,7 г 29%
- Жири 0,96 г 1%
- Вуглеводи засвоювані 3,6 г 1%
- Клітковина 0 г
- Сіль 1,5 г 25%
Звідки калорії
- Білки 68%
- Жири 10%
- Вуглеводи 17%
- Інше 5%
Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти.
Вітаміни
- Вітамін A 90 мкг 11%
- Вітамін D 0 мкг 0%
- Вітамін E 0,68 мг 6%
- Вітамін K 0,2 мкг <1%
- Вітамін C 0 мг 0%
- Вітамін B1 тіамін 0,015 мг 1%
- Вітамін B2 рибофлавін 0,04 мг 3%
- Вітамін B3 ніацин 0,35 мг 2%
- Вітамін B5 пантотенова кислота 0,148 мг 2%
- Вітамін B6 0,01 мг <1%
- Фолат B9 5 мкг 2%
- Вітамін B12 11,3 мкг 451%
- Холін 65 мг
Мінерали
- Калій 46 мг 2%
- Кальцій 39 мг 5%
- Фосфор 198 мг 28%
- Магній 19 мг 5%
- Залізо 1,6 мг 12%
- Цинк 0,51 мг 5%
- Мідь 0,053 мг 5%
- Марганець 0,085 мг 4%
- Селен 30,6 мкг 56%
- Йод 80 мкг 53%
- Натрій 601 мг 25%
Критерії ЄС для харчових заяв
Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.
- Багато білка
- Мало жиру
- Багато вітаміну B12
- Багато селену
- Багато йоду
- Джерело фосфору
Риба й морепродукти
Серед риби й морепродуктів
Категорія в каталозі 17 Fit: 183 продукти. Порівняння на 100 г.
- 83% Калорійність нижча, ніж у 83% риби й морепродуктів.
- 87% Вітаміну B12 більше, ніж у 87% риби й морепродуктів.
- 78% Йоду більше, ніж у 78% риби й морепродуктів.
Схожі за складом
Продукти з найближчими калоріями й БЖВ.
Ще з категорії «Риба й морепродукти»
- Морські гребінці 69 ккал
- Оселедець 262 ккал
- Лосось 208 ккал
- Тунець 116 ккал
- Тріска 82 ккал
- Креветки 85 ккал
17 Fit
Рахуй калорії без ваг і таблиць
Сфотографуй тарілку або скажи, що з’їв, — 17 Fit впізнає страви, оцінить грами й порахує калорії, БЖВ, вітаміни й мінерали.
- Фото, голос або пошук серед 2 592 продукти й страви
- План, що щотижня підлаштовується під твою вагу
- Безкоштовний щоденник, без реєстрації й реклами
Звідки ці цифри
USDA FoodData Central (SR Legacy, США), код 174214.
Вітаміни й мінерали, яких там бракувало, — з ANSES-CIQUAL (Франція).
Вуглеводи — засвоювані, без клітковини, як на етикетках у ЄС.