17 Fit Kalorije živil Ribe in morski sadeži
Vongole kalorije in hranilna vrednost
Vongole: 86 kcal na 100 g, beljakovine 14,7 g, maščobe 0,96 g, ogljikovi hidrati 3,6 g.
Vongole so drobne školjke, ki jih kupimo v mrežicah na ribjem pultu in skuhamo na buzaro ali zmešamo s špageti, česnom, peteršiljem in kapljico belega vina. Meso ima okoli 86 kcal na 100 g, nizko vsebnost maščob in visoko vsebnost beljakovin, vitamina B12, selena in joda. Kalorije krožnika špagetov z vongolami določajo predvsem testenine in olje.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost maščob
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost selena
- Beljakovine 68 %
- Maščobe 10 %
- Ogljikovi hidrati 17 %
- Drugo 5 %
V vsakdanjih porcijah
- 100 kcal je 115 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 135 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Nizka 0,86 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 86 kcal 360 kJ 4 %
- Beljakovine 14,7 g 29 %
- Maščobe 0,96 g 1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 3,6 g 1 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 1,5 g 25 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 68 %
- Maščobe 10 %
- Ogljikovi hidrati 17 %
- Drugo 5 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 90 µg 11 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,68 mg 6 %
- Vitamin K 0,2 µg <1 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,015 mg 1 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,04 mg 3 %
- Vitamin B3 niacin 0,35 mg 2 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,148 mg 2 %
- Vitamin B6 0,01 mg <1 %
- Folat B9 5 µg 2 %
- Vitamin B12 11,3 µg 451 %
- Holin 65 mg
Minerali
- Kalij 46 mg 2 %
- Kalcij 39 mg 5 %
- Fosfor 198 mg 28 %
- Magnezij 19 mg 5 %
- Železo 1,6 mg 12 %
- Cink 0,51 mg 5 %
- Baker 0,053 mg 5 %
- Mangan 0,085 mg 4 %
- Selen 30,6 µg 56 %
- Jod 80 µg 53 %
- Natrij 601 mg 25 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost maščob
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost selena
- Visoka vsebnost joda
- Vir fosforja
Ribe in morski sadeži
Na lestvici rib in morskih sadežev
Kategorija v katalogu 17 Fit: 183 živil. Primerjava na 100 g.
- 83 % Manj kalorij kot 83 % rib in morskih sadežev.
- 87 % Več vitamina B12 kot 87 % rib in morskih sadežev.
- 78 % Več joda kot 78 % rib in morskih sadežev.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Hobotnica 82 kcal
- Lignji 92 kcal
- Pangasius 74 kcal
- Sipa 79 kcal
- Sladkovodni raki 77 kcal
- Klapavice 86 kcal
Več v kategoriji „Ribe in morski sadeži“
Cela tabela: Ribe in morski sadeži17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 174214.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: ANSES-CIQUAL (Francija).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.