17 Fit Kalórie potravín Ryby a morské plody
Mušle vongole kalórie a výživové hodnoty
Mušle vongole: 86 kcal na 100 g, bielkoviny 14,7 g, tuky 0,96 g, sacharidy 3,6 g.
Vongole sú malé morské mušle, ktoré sa najčastejšie objavia v špagetách alle vongole s cesnakom, petržlenovou vňaťou a bielym vínom. Predávajú sa mrazené alebo v konzerve. Mäso bez lastúr má okolo 86 kcal na 100 g. Majú vysoký obsah bielkovín, vitamínu B12 a selénu a nízky obsah tuku.
- S vysokým obsahom bielkovín
- S nízkym obsahom tuku
- S vysokým obsahom vitamínu B12
- S vysokým obsahom selénu
- Bielkoviny 68 %
- Tuky 10 %
- Sacharidy 17 %
- Iné 5 %
V bežných porciách
- 100 kcal je 115 g toľko tejto potraviny má 100 kcal
- 20 g bielkovín je 135 g toľko treba zjesť pre 20 g bielkovín
- Energetická hustota Nízka 0,86 kcal na gram: čím nižšia, tým viac jedla dostaneš za rovnaké kalórie
Výživové hodnoty na 100 g
Percento je podiel z denného referenčného príjmu dospelého, ktorý stanovuje EÚ (nariadenie 1169/2011). Čo znamenajú percentá
Energia a makrá
- Energia 86 kcal 360 kJ 4 %
- Bielkoviny 14,7 g 29 %
- Tuky 0,96 g 1 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 3,6 g 1 %
- Vláknina 0 g
- Soľ 1,5 g 25 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 68 %
- Tuky 10 %
- Sacharidy 17 %
- Iné 5 %
Bielkoviny a sacharidy dávajú 4 kcal na gram, tuky 9. „Iné“ sú vláknina, alkohol a organické kyseliny.
Vitamíny
- Vitamín A 90 µg 11 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 0,68 mg 6 %
- Vitamín K 0,2 µg <1 %
- Vitamín C 0 mg 0 %
- Vitamín B1 tiamín 0,015 mg 1 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,04 mg 3 %
- Vitamín B3 niacín 0,35 mg 2 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,148 mg 2 %
- Vitamín B6 0,01 mg <1 %
- Folát B9 5 µg 2 %
- Vitamín B12 11,3 µg 451 %
- Cholín 65 mg
Minerály
- Draslík 46 mg 2 %
- Vápnik 39 mg 5 %
- Fosfor 198 mg 28 %
- Horčík 19 mg 5 %
- Železo 1,6 mg 12 %
- Zinok 0,51 mg 5 %
- Meď 0,053 mg 5 %
- Mangán 0,085 mg 4 %
- Selén 30,6 µg 56 %
- Jód 80 µg 53 %
- Sodík 601 mg 25 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
Ktoré z nich spĺňa 100 g tejto potraviny podľa nariadenia (ES) 1924/2006.
- S vysokým obsahom bielkovín
- S nízkym obsahom tuku
- S vysokým obsahom vitamínu B12
- S vysokým obsahom selénu
- S vysokým obsahom jódu
- Zdroj fosforu
Ryby a morské plody
Porovnanie v rámci rýb a morských plodov
Kategória v katalógu 17 Fit: 183 potravín. Porovnanie na 100 g.
- 83 % Menej kalórií ako 83 % rýb a morských plodov.
- 87 % Viac vitamínu B12 ako 87 % rýb a morských plodov.
- 78 % Viac jódu ako 78 % rýb a morských plodov.
Podobné zložením
Potraviny s najbližšími kalóriami a makrami.
Ďalšie v kategórii „Ryby a morské plody“
Celá tabuľka: Ryby a morské plody17 Fit
Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek
Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.
- Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
- Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
Odkiaľ sú tieto čísla
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód 174214.
Vitamíny a minerály, ktoré v ňom chýbali, dopĺňa ANSES-CIQUAL (Francúzsko).
Sacharidy sú využiteľné sacharidy bez vlákniny, ako na etiketách v EÚ.