17 Fit Kalorie potravin Ořechy a semínka
Vlašské ořechy kalorie a nutriční hodnoty
Vlašské ořechy: 654 kcal na 100 g, bílkoviny 15 g, tuky 65 g, sacharidy 14 g. Běžná porce (30 g): 196 kcal.
Vlašské ořechy rostou na mnoha českých zahradách a na podzim se louskají do vánočního cukroví, ořechových rohlíčků, bábovky i do salátů. Patří k nejkaloričtějším ořechům: hrst 30 g má skoro 200 kcal. Mají vysoký obsah manganu, mědi a hořčíku – a kupuješ-li je ve skořápce, važ jen jádra.
- S vysokým obsahem vlákniny
- Bez soli
- S vysokým obsahem manganu
- S vysokým obsahem mědi
- Bílkoviny 9 %
- Tuky 83 %
- Sacharidy 8 %
V běžných porcích
- Běžná porce · 30 g 196 kcal B 4,5 · T 19,5 · S 4,2 g
- 100 kcal odpovídá 15 g tolik této potraviny má 100 kcal
- 20 g bílkovin odpovídá 135 g tolik je potřeba sníst pro 20 g bílkovin
- Energetická hustota Vysoká 6,5 kcal na gram: čím nižší, tím víc jídla za stejné kalorie
Nutriční hodnoty na 100 g
Procento je podíl z referenční hodnoty příjmu (RHP), kterou EU stanovila pro průměrného dospělého (nařízení 1169/2011). Co znamenají procenta
Energie a makroživiny
- Energie 654 kcal 2 736 kJ 33 %
- Bílkoviny 15 g 30 %
- Tuky 65 g 93 %
- Sacharidy včetně vlákniny 14 g 5 %
- Vláknina 6,7 g
- Sůl <0,01 g <1 %
Odkud pocházejí kalorie
- Bílkoviny 9 %
- Tuky 83 %
- Sacharidy 8 %
Bílkoviny a sacharidy dávají 4 kcal na gram, tuky 9. „Ostatní“ jsou vláknina, alkohol a organické kyseliny.
Vitamíny
- Vitamín A 1 µg <1 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 0,7 mg 6 %
- Vitamín K 2,7 µg 4 %
- Vitamín C 1,3 mg 2 %
- Vitamín B1 thiamin 0,341 mg 31 %
- Vitamín B2 riboflavin 0,15 mg 11 %
- Vitamín B3 niacin 1,1 mg 7 %
- Vitamín B5 kyselina pantothenová 0,57 mg 9 %
- Vitamín B6 0,537 mg 38 %
- Folát B9 98 µg 49 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholin 39,2 mg
Minerály
- Draslík 441 mg 22 %
- Vápník 98 mg 12 %
- Fosfor 346 mg 49 %
- Hořčík 158 mg 42 %
- Železo 2,9 mg 21 %
- Zinek 3,1 mg 31 %
- Měď 1,6 mg 159 %
- Mangan 3,4 mg 171 %
- Selen 4,9 µg 9 %
- Jód 3 µg 2 %
- Sodík 2 mg <1 %
Kritéria EU pro výživová tvrzení
Která z nich 100 g této potraviny splňuje podle nařízení (ES) 1924/2006.
- S vysokým obsahem vlákniny
- Bez soli
- S vysokým obsahem manganu
- S vysokým obsahem mědi
- S vysokým obsahem fosforu
- S vysokým obsahem folátu
- S vysokým obsahem hořčíku
- S vysokým obsahem vitamínu B6
- S vysokým obsahem vitamínu B1
- S vysokým obsahem zinku
- Zdroj draslíku
- Zdroj železa
Ořechy a semínka
Srovnání v kategorii ořechů a semínek
Kategorie má v katalogu 17 Fit 51 potravin. Porovnáváme na 100 g.
- 84 % Více kalorií než 84 % ořechů a semínek.
- 76 % Více manganu než 76 % ořechů a semínek.
- 78 % Více folátu než 78 % ořechů a semínek.
Podobné složením
Potraviny s nejbližšími kaloriemi a makry.
- Para ořechy 659 kcal
- Piniové oříšky 673 kcal
- Lískové ořechy 628 kcal
- Tahini 595 kcal
- Pekanové ořechy 691 kcal
- Směs ořechů 607 kcal
Další z kategorie „Ořechy a semínka“
- Jedlé kaštany 245 kcal
- Strouhaný kokos 501 kcal
- Makadamové ořechy 718 kcal
- Mandlové máslo 614 kcal
- Konopné semínko 553 kcal
- Kešu máslo 587 kcal
17 Fit
Počítej kalorie bez vážení a tabulek
Vyfoť talíř nebo jen řekni, co jíš – 17 Fit rozpozná jídla, odhadne gramy a spočítá kalorie, makra, vitamíny i minerály.
- Fotka, hlas nebo hledání v katalogu 2 592 potravin a jídel
- Plán, který se každý týden přizpůsobí tvé váze
- Deník jídla zdarma, bez registrace a reklam
Odkud tato čísla pocházejí
Kalorie a makra: referenční hodnoty 17 Fit, stejné jako v aplikaci.
Vitamíny a minerály: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Sacharidy jsou uvedeny včetně vlákniny.