17 Fit Kalorientabelle Nüsse und Samen
Walnüsse Kalorien und Nährwerte
Pro 100 g: 654 kcal – 15 g Eiweiß, 65 g Fett und 14 g Kohlenhydrate.
Walnüsse werden im Herbst frisch geerntet und stecken das ganze Jahr in Kuchen, Salaten, Studentenfutter und Brot. Sie gehören zu den energiereichsten Nüssen – eine Handvoll von 30 g hat knapp 200 kcal. Walnüsse sind reich an Mangan und Kupfer.
- Hoher Gehalt an Ballaststoffen
- Salzfrei
- Hoher Gehalt an Mangan
- Hoher Gehalt an Kupfer
- Eiweiß 9%
- Fett 83%
- Kohlenhydrate 8%
In üblichen Portionen
- Typische Portion · 30 g 196 kcal
- 100 kcal sind 15 g so viel davon liefert 100 kcal
- 20 g Eiweiß sind 135 g so viel davon musst du für 20 g Eiweiß essen
- Energiedichte Hoch 6,5 kcal pro Gramm: Je niedriger der Wert, desto mehr Essen bekommst du für dieselben Kalorien
Nährwerte pro 100 g
Die Prozentwerte beziehen sich auf die Referenzmengen für die tägliche Zufuhr eines Erwachsenen, wie sie die Verordnung (EU) Nr. 1169/2011 festlegt.
Energie und Makros
- Energie 654 kcal 33%
- Eiweiß 15 g 30%
- Fett 65 g 93%
- Kohlenhydrate einschließlich Ballaststoffen 14 g 5%
- Ballaststoffe 6,7 g
- Salz <0,01 g <1%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 9%
- Fett 83%
- Kohlenhydrate 8%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 1 µg <1%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 0,7 mg 6%
- Vitamin K 2,7 µg 4%
- Vitamin C 1,3 mg 2%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,341 mg 31%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,15 mg 11%
- Vitamin B3 (Niacin) 1,1 mg 7%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) 0,57 mg 9%
- Vitamin B6 0,537 mg 38%
- Folat (B9) 98 µg 49%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Cholin 39,2 mg
Mineralstoffe
- Kalium 441 mg 22%
- Calcium 98 mg 12%
- Phosphor 346 mg 49%
- Magnesium 158 mg 42%
- Eisen 2,9 mg 21%
- Zink 3,1 mg 31%
- Kupfer 1,6 mg 159%
- Mangan 3,4 mg 171%
- Selen 4,9 µg 9%
- Jod 3 µg 2%
- Natrium 2 mg <1%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Hoher Gehalt an Ballaststoffen
- Salzfrei
- Hoher Gehalt an Mangan
- Hoher Gehalt an Kupfer
- Hoher Gehalt an Phosphor
- Hoher Gehalt an Folat
- Hoher Gehalt an Magnesium
- Hoher Gehalt an Vitamin B6
- Hoher Gehalt an Vitamin B1
- Hoher Gehalt an Zink
- Quelle von Kalium
- Quelle von Eisen
Nüsse und Samen
Im Vergleich der Nüsse und Samen
Die Kategorie im Katalog von 17 Fit: 51 Lebensmittel. Verglichen wird pro 100 g.
- 84% Mehr Kalorien als 84% der Nüsse und Samen.
- 76% Reicher an Mangan als 76% der Nüsse und Samen.
- 78% Reicher an Folat als 78% der Nüsse und Samen.
Ähnlich zusammengesetzt
Die Lebensmittel mit den ähnlichsten Kalorien und Makros.
- Pinienkerne 673 kcal
- Haselnüsse 628 kcal
- Sesam 573 kcal
- Sonnenblumenkerne 584 kcal
- Mandeln 579 kcal
- Erdnussbutter 588 kcal
17 Fit
Kalorien zählen ohne Waage und Tabellen
Fotografiere deinen Teller oder sag einfach, was du gegessen hast – 17 Fit erkennt die Gerichte, schätzt die Gramm und zählt Kalorien, Makros, Vitamine und Mineralstoffe.
- Foto, Sprache oder Suche unter 2.557 Lebensmitteln und Gerichten
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Woher diese Zahlen stammen
Kalorien und Makros: die Referenzwerte von 17 Fit, dieselben wie in der App.
Vitamine und Mineralstoffe: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Kohlenhydrate sind einschließlich Ballaststoffen angegeben.