17 Fit Kalorie produktów Orzechy i nasiona
Orzechy włoskie kalorie i wartości odżywcze
W 100 g — 654 kcal: 15 g białka, 65 g tłuszczu i 14 g węglowodanów.
Orzechy włoskie rosną w wielu polskich ogrodach, a jesienią łupie się je do ciast, sałatek, makowca i wigilijnych bakalii. To jeden z najbardziej kalorycznych orzechów: garść 30 g to prawie 200 kcal. Mają bardzo dużo manganu i miedzi, a kupując je w łupinach, waż same jądra.
- Wysoka zawartość błonnika
- Nie zawiera soli
- Wysoka zawartość manganu
- Wysoka zawartość miedzi
- Białko 9%
- Tłuszcz 83%
- Węglowodany 8%
W zwykłych porcjach
- Zwykła porcja · 30 g 196 kcal
- 100 kcal to 15 g tyle produktu daje 100 kcal
- 20 g białka to 135 g tyle trzeba zjeść, by dostać 20 g białka
- Gęstość energetyczna Wysoka 6,5 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Skład w 100 g
Procent to część dziennego zapotrzebowania dorosłego według wartości referencyjnych UE (rozporządzenie 1169/2011).
Energia i makroskładniki
- Energia 654 kcal 33%
- Białko 15 g 30%
- Tłuszcz 65 g 93%
- Węglowodany razem z błonnikiem 14 g 5%
- Błonnik 6,7 g
- Sól <0,01 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 9%
- Tłuszcz 83%
- Węglowodany 8%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 1 µg <1%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 0,7 mg 6%
- Witamina K 2,7 µg 4%
- Witamina C 1,3 mg 2%
- Witamina B1 (tiamina) 0,341 mg 31%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,15 mg 11%
- Witamina B3 (niacyna) 1,1 mg 7%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,57 mg 9%
- Witamina B6 0,537 mg 38%
- Foliany (B9) 98 µg 49%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 39,2 mg
Składniki mineralne
- Potas 441 mg 22%
- Wapń 98 mg 12%
- Fosfor 346 mg 49%
- Magnez 158 mg 42%
- Żelazo 2,9 mg 21%
- Cynk 3,1 mg 31%
- Miedź 1,6 mg 159%
- Mangan 3,4 mg 171%
- Selen 4,9 µg 9%
- Jod 3 µg 2%
- Sód 2 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość błonnika
- Nie zawiera soli
- Wysoka zawartość manganu
- Wysoka zawartość miedzi
- Wysoka zawartość fosforu
- Wysoka zawartość folianów
- Wysoka zawartość magnezu
- Wysoka zawartość witaminy B6
- Wysoka zawartość witaminy B1
- Wysoka zawartość cynku
- Źródło potasu
- Źródło żelaza
Orzechy i nasiona
Na tle innych orzechów i nasion
Kategoria w katalogu 17 Fit: 51 produktów. Porównanie w 100 g.
- 84% Więcej kalorii niż 84% orzechów i nasion.
- 76% Więcej manganu niż 76% orzechów i nasion.
- 78% Więcej folianów niż 78% orzechów i nasion.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
- Orzeszki piniowe 673 kcal
- Orzechy laskowe 628 kcal
- Sezam 573 kcal
- Pestki słonecznika 584 kcal
- Migdały 579 kcal
- Masło orzechowe 588 kcal
17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 557 produktów i dań
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
Kalorie i makroskładniki — wartości referencyjne 17 Fit, te same co w aplikacji.
Witaminy i składniki mineralne — USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Węglowodany podano razem z błonnikiem.