17 Fit Kalóriatáblázat Diófélék és magvak
Dió kalóriatartalom és tápérték
Dió: 654 kcal 100 g‑ban, fehérje 15 g, zsír 65 g, szénhidrát 14 g. Szokásos adag (30 g): 196 kcal.
A dió a magyar sütemények lelke: bejgli, diós kifli, zserbó, diós palacsinta, és a kertek diófáiról ősszel bőven jut belőle a kamrába. 100 g‑ja körülbelül 654 kcal, egy marék, 30 g‑os adag tehát 195 körül, ezért érdemes lemérni, mennyi kerül a tésztába vagy a müzlibe. Magas rost-, magnézium-, réz- és mangántartalmú.
- Kiváló forrás: rost
- Sómentes
- Kiváló forrás: mangán
- Kiváló forrás: réz
- Fehérje 9%
- Zsír 83%
- Szénhidrát 8%
Hétköznapi adagokban
- Szokásos adag · 30 g 196 kcal F 4,5 · Zs 19,5 · Sz 4,2 g
- 100 kcal-nyi adag 15 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- 20 g fehérjéhez 135 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
- Energiasűrűség Magas 6,5 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Energia és makrók
- Energia 654 kcal 2 736 kJ 33%
- Fehérje 15 g 30%
- Zsír 65 g 93%
- Szénhidrát rosttal együtt 14 g 5%
- Rost 6,7 g
- Só <0,01 g <1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 9%
- Zsír 83%
- Szénhidrát 8%
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak.
Vitaminok
- A-vitamin 1 µg <1%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 0,7 mg 6%
- K-vitamin 2,7 µg 4%
- C-vitamin 1,3 mg 2%
- B1-vitamin tiamin 0,341 mg 31%
- B2-vitamin riboflavin 0,15 mg 11%
- B3-vitamin niacin 1,1 mg 7%
- B5-vitamin pantoténsav 0,57 mg 9%
- B6-vitamin 0,537 mg 38%
- Folát B9 98 µg 49%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 39,2 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 441 mg 22%
- Kalcium 98 mg 12%
- Foszfor 346 mg 49%
- Magnézium 158 mg 42%
- Vas 2,9 mg 21%
- Cink 3,1 mg 31%
- Réz 1,6 mg 159%
- Mangán 3,4 mg 171%
- Szelén 4,9 µg 9%
- Jód 3 µg 2%
- Nátrium 2 mg <1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
- Kiváló forrás: rost
- Sómentes
- Kiváló forrás: mangán
- Kiváló forrás: réz
- Kiváló forrás: foszfor
- Kiváló forrás: folát
- Kiváló forrás: magnézium
- Kiváló forrás: B6‑vitamin
- Kiváló forrás: B1‑vitamin
- Kiváló forrás: cink
- Jó forrás: kálium
- Jó forrás: vas
Diófélék és magvak
Helye a diófélék és magvak között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 51 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 84% Több kalória van benne, mint a diófélék és magvak 84%-ában.
- 76% Több mangán van benne, mint a diófélék és magvak 76%-ában.
- 78% Több folát van benne, mint a diófélék és magvak 78%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Brazil dió 659 kcal
- Fenyőmag 673 kcal
- Törökmogyoró 628 kcal
- Tahini 595 kcal
- Pekándió 691 kcal
- Vegyes olajos magvak 607 kcal
Diófélék és magvak: még több
- Mák 525 kcal
- Mézes mandula 594 kcal
- Makadámdió 718 kcal
- Mandulavaj 614 kcal
- Kesudióvaj 587 kcal
- Kendermag 553 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Kalória és makrók: a 17 Fit referenciaértékei, ugyanazok, mint az appban.
Vitaminok és ásványi anyagok: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
A szénhidrát a rosttal együtt értendő.