17 Fit Calorii alimente Nuci și semințe
Nuci calorii și valori nutriționale
La 100 g — 654 kcal: 15 g proteine, 65 g grăsimi și 14 g carbohidrați.
Nucile sunt nelipsite din bucătăria românească: în cozonac, cornulețe, baclava și colivă sau simple, cu miere. Sunt printre cele mai calorice nuci, iar un pumn de 30 g înseamnă aproape 200 kcal. Au foarte mult mangan și cupru, iar dacă le cumperi cu coajă, cântărește doar miezul.
- Bogat în fibre
- Fără sare
- Bogat în mangan
- Bogat în cupru
- Proteine 9%
- Grăsimi 83%
- Carbohidrați 8%
În porții obișnuite
- Porție obișnuită · 30 g 196 kcal
- 100 kcal înseamnă 15 g atât aliment dă 100 kcal
- 20 g de proteine înseamnă 135 g cât trebuie să mănânci pentru 20 g de proteine
- Densitate energetică Ridicată 6,5 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Compoziție la 100 g
Procentul arată cât din necesarul zilnic al unui adult acoperă, după valorile de referință ale UE (Regulamentul 1169/2011).
Energie și macronutrienți
- Energie 654 kcal 33%
- Proteine 15 g 30%
- Grăsimi 65 g 93%
- Carbohidrați inclusiv fibrele 14 g 5%
- Fibre 6,7 g
- Sare <0,01 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 9%
- Grăsimi 83%
- Carbohidrați 8%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 1 µg <1%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,7 mg 6%
- Vitamina K 2,7 µg 4%
- Vitamina C 1,3 mg 2%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,341 mg 31%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,15 mg 11%
- Vitamina B3 (niacină) 1,1 mg 7%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,57 mg 9%
- Vitamina B6 0,537 mg 38%
- Folat (B9) 98 µg 49%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 39,2 mg
Minerale
- Potasiu 441 mg 22%
- Calciu 98 mg 12%
- Fosfor 346 mg 49%
- Magneziu 158 mg 42%
- Fier 2,9 mg 21%
- Zinc 3,1 mg 31%
- Cupru 1,6 mg 159%
- Mangan 3,4 mg 171%
- Seleniu 4,9 µg 9%
- Iod 3 µg 2%
- Sodiu 2 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în fibre
- Fără sare
- Bogat în mangan
- Bogat în cupru
- Bogat în fosfor
- Bogat în folat
- Bogat în magneziu
- Bogat în vitamina B6
- Bogat în vitamina B1
- Bogat în zinc
- Sursă de potasiu
- Sursă de fier
Nuci și semințe
Printre nuci și semințe
Categoria în catalogul 17 Fit: 51 de alimente. Comparație la 100 g.
- 84% Valoare energetică mai mare decât la 84% dintre nuci și semințe.
- 76% Mangan: mai mult decât la 76% dintre nuci și semințe.
- 78% Folat: mai mult decât la 78% dintre nuci și semințe.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Semințe de pin 673 kcal
- Alune de pădure 628 kcal
- Susan 573 kcal
- Semințe de floarea-soarelui 584 kcal
- Migdale 579 kcal
- Unt de arahide 588 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.557 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
Calorii și macronutrienți — valorile de referință 17 Fit, aceleași ca în aplicație.
Vitamine și minerale — USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA).
Carbohidrații sunt indicați împreună cu fibrele.