17 Fit Kalorije namirnica Orašasti plodovi i sjemenke
Orasi kalorije i nutritivne vrijednosti
Orasi: 654 kcal na 100 g, bjelančevine 15 g, masti 65 g, ugljikohidrati 14 g. Uobičajena porcija (30 g): 196 kcal.
Orasi su temelj blagdanskih kolača, od orahnjače i štrudle do paprenjaka, a u Slavoniji i Zagorju mnoge obitelji imaju svoj orah u dvorištu. Uglavnom su mast, s oko 654 kcal na 100 g, pa je šaka od 30 g već pravi unos – gotovo 200 kcal. Bogati su vlaknima, manganom i bakrom.
- Visok udio vlakana
- Bez soli
- Visok udio mangana
- Visok udio bakra
- Bjelančevine 9 %
- Masti 83 %
- Ugljikohidrati 8 %
U uobičajenim porcijama
- Uobičajena porcija · 30 g 196 kcal B 4,5 · M 19,5 · U 4,2 g
- 100 kcal je 15 g toliko ove namirnice daje 100 kcal
- 20 g bjelančevina je 135 g toliko treba pojesti za 20 g bjelančevina
- Energetska gustoća Visoka 6,5 kcal po gramu: što je niža, to više hrane dobiješ za iste kalorije
Nutritivne vrijednosti na 100 g
Postotak je udio referentnog unosa za odraslu osobu koji je propisala EU (Uredba (EU) br. 1169/2011). Što znači postotak
Energija i makrosi
- Energija 654 kcal 2.736 kJ 33 %
- Bjelančevine 15 g 30 %
- Masti 65 g 93 %
- Ugljikohidrati uključujući vlakna 14 g 5 %
- Vlakna 6,7 g
- Sol <0,01 g <1 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 9 %
- Masti 83 %
- Ugljikohidrati 8 %
Bjelančevine i ugljikohidrati daju 4 kcal po gramu, masti 9. „Ostalo“ su vlakna, alkohol i organske kiseline.
Vitamini
- Vitamin A 1 µg <1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,7 mg 6 %
- Vitamin K 2,7 µg 4 %
- Vitamin C 1,3 mg 2 %
- Vitamin B1 tiamin 0,341 mg 31 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,15 mg 11 %
- Vitamin B3 niacin 1,1 mg 7 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,57 mg 9 %
- Vitamin B6 0,537 mg 38 %
- Folat B9 98 µg 49 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin 39,2 mg
Minerali
- Kalij 441 mg 22 %
- Kalcij 98 mg 12 %
- Fosfor 346 mg 49 %
- Magnezij 158 mg 42 %
- Željezo 2,9 mg 21 %
- Cink 3,1 mg 31 %
- Bakar 1,6 mg 159 %
- Mangan 3,4 mg 171 %
- Selen 4,9 µg 9 %
- Jod 3 µg 2 %
- Natrij 2 mg <1 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
Koje od njih 100 g ove namirnice ispunjava prema Uredbi (EZ) br. 1924/2006.
- Visok udio vlakana
- Bez soli
- Visok udio mangana
- Visok udio bakra
- Visok udio fosfora
- Visok udio folata
- Visok udio magnezija
- Visok udio vitamina B6
- Visok udio vitamina B1
- Visok udio cinka
- Izvor kalija
- Izvor željeza
Orašasti plodovi i sjemenke
U kategoriji orašastih plodova i sjemenki
Kategorija u katalogu 17 Fita: 51 namirnica. Usporedba na 100 g.
- 84 % Više kalorija od 84 % orašastih plodova i sjemenki.
- 76 % Više mangana od 76 % orašastih plodova i sjemenki.
- 78 % Više folata od 78 % orašastih plodova i sjemenki.
Sličnog sastava
Namirnice s najbližim kalorijama i makrosima.
- Brazilski orasi 659 kcal
- Pinjoli 673 kcal
- Lješnjaci 628 kcal
- Tahini 595 kcal
- Pekan orasi 691 kcal
- Miješani orašasti plodovi 607 kcal
Još iz kategorije „Orašasti plodovi i sjemenke“
- Suncokretove sjemenke 584 kcal
- Indijski oraščići 553 kcal
- Kikiriki 567 kcal
- Chia sjemenke 486 kcal
- Kesteni 245 kcal
- Pistacije 560 kcal
17 Fit
Broji kalorije bez vage i tablica
Slikaj tanjur ili samo izgovori obrok – 17 Fit prepoznaje jela, procjenjuje grame i računa kalorije, makrose, vitamine i minerale.
- Fotografija, glas ili pretraga: 2.592 namirnice i jela
- Plan koji se svaki tjedan prilagođava tvojoj težini
- Besplatan dnevnik prehrane, bez registracije i oglasa
Odakle ove brojke
Kalorije i makrosi: referentne vrijednosti 17 Fita, iste kao u aplikaciji.
Vitamini i minerali: USDA FoodData Central (SR Legacy, SAD).
Ugljikohidrati su navedeni uključujući vlakna.