17 Fit Ruokien kalorit Pähkinät ja siemenet
Saksanpähkinät kalorit ja ravintoarvot
Saksanpähkinät: 654 kcal 100 g:ssa, proteiinia 15 g, rasvaa 65 g, hiilihydraatteja 14 g. Tavallinen annos (30 g): 196 kcal.
Saksanpähkinöitä käytetään salaateissa, leivonnaisissa ja puuron päällä, ja kuorineen niitä ostetaan joulun alla pähkinäkulhoon. Saksanpähkinät ovat pähkinöistä energiatiheimpiä: 100 grammassa on noin 654 kcal, ja 30 g:n kourallinen tuo lähes 200 kcal. Niissä on runsaasti kuitua, magnesiumia ja folaattia.
- Sisältää runsaasti kuitua
- Suolaton
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti kuparia
- Proteiini 9 %
- Rasva 83 %
- Hiilihydraatit 8 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 30 g 196 kcal P 4,5 · R 19,5 · H 4,2 g
- 100 kcal on 15 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 135 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Korkea 6,5 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 654 kcal 2 736 kJ 33 %
- Proteiini 15 g 30 %
- Rasva 65 g 93 %
- Hiilihydraatit kuitu mukaan lukien 14 g 5 %
- Kuitu 6,7 g
- Suola <0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 9 %
- Rasva 83 %
- Hiilihydraatit 8 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 1 µg <1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,7 mg 6 %
- K-vitamiini 2,7 µg 4 %
- C-vitamiini 1,3 mg 2 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,341 mg 31 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,15 mg 11 %
- B3-vitamiini niasiini 1,1 mg 7 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,57 mg 9 %
- B6-vitamiini 0,537 mg 38 %
- Folaatti B9 98 µg 49 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 39,2 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 441 mg 22 %
- Kalsium 98 mg 12 %
- Fosfori 346 mg 49 %
- Magnesium 158 mg 42 %
- Rauta 2,9 mg 21 %
- Sinkki 3,1 mg 31 %
- Kupari 1,6 mg 159 %
- Mangaani 3,4 mg 171 %
- Seleeni 4,9 µg 9 %
- Jodi 3 µg 2 %
- Natrium 2 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti kuitua
- Suolaton
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti folaattia
- Sisältää runsaasti magnesiumia
- Sisältää runsaasti B6‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B1‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti sinkkiä
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi rautaa
Pähkinät ja siemenet
Miten se erottuu muista pähkinöistä ja siemenistä
Tässä luokassa on 51 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 84 % Enemmän kaloreita kuin 84 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 76 % Enemmän mangaania kuin 76 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 78 % Enemmän folaattia kuin 78 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Parapähkinät 659 kcal
- Pinjansiemenet 673 kcal
- Hasselpähkinät 628 kcal
- Tahini 595 kcal
- Pekaanipähkinät 691 kcal
- Pähkinäsekoitus 607 kcal
Lisää samasta luokasta: Pähkinät ja siemenet
- Chiansiemenet 486 kcal
- Auringonkukansiemenet 584 kcal
- Cashewpähkinät 553 kcal
- Maapähkinät 567 kcal
- Pistaasipähkinät 560 kcal
- Kurpitsansiemenet 559 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
Kalorit ja makrot: 17 Fitin vertailuarvot, samat kuin sovelluksessa.
Vitamiinit ja kivennäisaineet: USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat).
Hiilihydraatit on ilmoitettu kuitu mukaan lukien.