17 Fit Calorietabel Noten en zaden
Walnoten calorieën en voedingswaarde
Walnoten: 654 kcal per 100 g, eiwit 15 g, vet 65 g, koolhydraten 14 g. Gebruikelijke portie (30 g): 196 kcal.
Een handje walnoten van 30 g is al zo’n 195 kcal: de noten bestaan grotendeels uit vet, met ongeveer 654 kcal per 100 g, dus ze tellen echt mee en zijn meer dan een garnering. Ze zijn rijk aan mangaan en koper. Walnoten gaan door de salade met geitenkaas, in een notenbrood of in de studentenhaver, en in de herfst liggen er verse walnoten in de dop op de markt. Weeg alleen de noten, zonder dop.
- Rijk aan vezels
- Zoutvrij
- Rijk aan mangaan
- Rijk aan koper
- Eiwit 9%
- Vet 83%
- Koolhydraten 8%
In gangbare porties
- Gebruikelijke portie · 30 g 196 kcal E 4,5 · V 19,5 · K 4,2 g
- 100 kcal is 15 g zoveel ervan levert 100 kcal
- 20 g eiwit is 135 g zoveel ervan eet je voor 20 g eiwit
- Energiedichtheid Hoog 6,5 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Energie en macro’s
- Energie 654 kcal 2.736 kJ 33%
- Eiwit 15 g 30%
- Vet 65 g 93%
- Koolhydraten inclusief vezels 14 g 5%
- Vezels 6,7 g
- Zout <0,01 g <1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 9%
- Vet 83%
- Koolhydraten 8%
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren.
Vitamines
- Vitamine A 1 µg <1%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,7 mg 6%
- Vitamine K 2,7 µg 4%
- Vitamine C 1,3 mg 2%
- Vitamine B1 thiamine 0,341 mg 31%
- Vitamine B2 riboflavine 0,15 mg 11%
- Vitamine B3 niacine 1,1 mg 7%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,57 mg 9%
- Vitamine B6 0,537 mg 38%
- Folaat B9 98 µg 49%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 39,2 mg
Mineralen
- Kalium 441 mg 22%
- Calcium 98 mg 12%
- Fosfor 346 mg 49%
- Magnesium 158 mg 42%
- IJzer 2,9 mg 21%
- Zink 3,1 mg 31%
- Koper 1,6 mg 159%
- Mangaan 3,4 mg 171%
- Selenium 4,9 µg 9%
- Jodium 3 µg 2%
- Natrium 2 mg <1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
- Rijk aan vezels
- Zoutvrij
- Rijk aan mangaan
- Rijk aan koper
- Rijk aan fosfor
- Rijk aan folaat
- Rijk aan magnesium
- Rijk aan vitamine B6
- Rijk aan vitamine B1
- Rijk aan zink
- Bron van kalium
- Bron van ijzer
Noten en zaden
Vergeleken met andere noten en zaden
Deze categorie telt 51 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 84% Meer calorieën dan 84% van de noten en zaden.
- 76% Meer mangaan dan 76% van de noten en zaden.
- 78% Meer folaat dan 78% van de noten en zaden.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Paranoten 659 kcal
- Pijnboompitten 673 kcal
- Hazelnoten 628 kcal
- Tahin 595 kcal
- Pecannoten 691 kcal
- Gemengde noten 607 kcal
Meer uit de categorie ‘Noten en zaden’
- Pompoenpitten 559 kcal
- Sesamzaad 573 kcal
- Lijnzaad 534 kcal
- Macadamianoten 718 kcal
- Amandelpasta 614 kcal
- Kastanjes 245 kcal
17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
Calorieën en macro’s: de referentiewaarden van 17 Fit, dezelfde als in de app.
Vitamines en mineralen: USDA FoodData Central (SR Legacy, VS).
Koolhydraten zijn inclusief vezels opgegeven.