17 Fit Kalorie potravin Žebříčky potravin

Potraviny bohaté na hořčík na 100 g a v porci

V katalogu 17 Fit najdeš 108 potravin, které splňují kritérium EU „zdroj hořčíku“. Nejvíc na 100 g: konopné semínko, dýňová semínka a lněné semínko.

V žebříčku hořčíku dominují semínka a ořechy: dýňová a lněná semínka, para ořechy, chia, slunečnicová semínka, kešu a mandle, za nimi hořká čokoláda, pohanka, quinoa a luštěniny. Na 100 g jsou daleko před vším ostatním, ale běžná porce semínek je lžíce nebo malá hrst, takže o obyčejném dni víc řekne sloupec porce: porce pohanky dá jen o málo méně hořčíku než hrst dýňových semínek a několikanásobně víc než lžíce lněného semínka. Procenta jsou podíl z referenční hodnoty příjmu EU, 375 mg denně pro dospělého.

Aktualizováno: 25. října 2026

Prvních deset na 100 g

1 Konopné semínko 700 mg 187 % · vysoký obsah
2 Dýňová semínka 592 mg 158 % · vysoký obsah
3 Lněné semínko 392 mg 105 % · vysoký obsah
4 Para ořechy 376 mg 100 % · vysoký obsah
5 Chia semínka 335 mg 89 % · vysoký obsah
6 Slunečnicová semínka 325 mg 87 % · vysoký obsah
7 Sójové maso · Suché 313 mg 83 % · vysoký obsah
8 Kešu ořechy 292 mg 78 % · vysoký obsah
9 Sójové boby 280 mg 75 % · vysoký obsah
10 Mandle · Pražené 279 mg 74 % · vysoký obsah

Celý seznam

Na 100 g a v běžné porci. Klepnutím na záhlaví sloupce podle něj seřadíš.

	Potravina
1	Konopné semínko1 lžíce ≈ 10 g	700 mg	187 %	70 mg	553
2	Dýňová semínkaBěžná porce · 30 g	592 mg	158 %	178 mg	559
3	Lněné semínko1 lžíce ≈ 10 g	392 mg	105 %	39,2 mg	534
4	Para ořechyBěžná porce · 20 g	376 mg	100 %	75,2 mg	659
5	Chia semínka1 lžíce ≈ 12 g	335 mg	89 %	40,2 mg	486
6	Slunečnicová semínkaBěžná porce · 30 g	325 mg	87 %	97,5 mg	584
7	Sójové maso · SuchéBěžná porce · 30 g	313 mg	83 %	93,9 mg	366
8	Kešu ořechyBěžná porce · 30 g	292 mg	78 %	87,6 mg	553
9	Sójové bobyBěžná porce · 60 g	280 mg	75 %	168 mg	446
10	Mandle · PraženéBěžná porce · 30 g	279 mg	74 %	83,7 mg	598
11	Mandlové máslo1 lžíce ≈ 16 g	279 mg	74 %	44,6 mg	614
12	Kešu máslo1 lžíce ≈ 16 g	258 mg	69 %	41,3 mg	587
13	Piniové oříškyBěžná porce · 20 g	251 mg	67 %	50,2 mg	673
14	Pohanková mouka1 lžíce ≈ 10 g	251 mg	67 %	25,1 mg	335
15	Amarant · SyrovýBěžná porce · 60 g	248 mg	66 %	149 mg	369
16	Mandle v meduBěžná porce · 30 g	240 mg	64 %	72 mg	594
17	Hořká čokoládaBěžná porce · 20 g	228 mg	61 %	45,6 mg	598
18	Směs ořechůBěžná porce · 30 g	227 mg	61 %	68,1 mg	607
19	Pohanka · SucháBěžná porce · 70 g	221 mg	59 %	155 mg	346
20	ChalvaBěžná porce · 30 g	218 mg	58 %	65,4 mg	469
21	QuinoaBěžná porce · 60 g	197 mg	53 %	118 mg	368
22	Bílé fazole · SuchéBěžná porce · 60 g	190 mg	51 %	114 mg	333
23	Arašídy · PraženéBěžná porce · 30 g	178 mg	47 %	53,4 mg	587
24	Ovesné vločky · Loupané zrnoBěžná porce · 50 g	177 mg	47 %	88,5 mg	389
25	Divoká rýžeBěžná porce · 60 g	177 mg	47 %	106 mg	357
26	Rybí omáčka1 lžíce ≈ 18 g	175 mg	47 %	31,5 mg	35
27	Lískové ořechy · PraženéBěžná porce · 30 g	173 mg	46 %	51,9 mg	646
28	Černé fazole · SuchéBěžná porce · 60 g	171 mg	46 %	103 mg	341
29	Arašídové máslo1 lžíce ≈ 16 g	168 mg	45 %	26,9 mg	588
30	GranolaBěžná porce · 50 g	168 mg	45 %	84 mg	489
31	Cizrnová mouka1 lžíce ≈ 10 g	166 mg	44 %	16,6 mg	387
32	BulgurBěžná porce · 70 g	164 mg	44 %	115 mg	342
33	Žitná mouka · Celozrnná1 lžíce ≈ 10 g	160 mg	43 %	16 mg	325
34	Vlašské ořechyBěžná porce · 30 g	158 mg	42 %	47,4 mg	654
35	PopcornBěžná porce · 30 g	144 mg	38 %	43,2 mg	387
36	Ovesná mouka1 lžíce ≈ 10 g	144 mg	38 %	14,4 mg	404
37	Energetické kuličky1 ks ≈ 20 g	142 mg	38 %	28,5 mg	388
38	Tofu · UzenéBěžná porce · 100 g	140 mg	37 %	140 mg	164
39	Červené fazole · SuchéBěžná porce · 60 g	138 mg	37 %	82,8 mg	337
40	Pšeničná mouka · Celozrnná1 lžíce ≈ 10 g	137 mg	37 %	13,7 mg	340
41	Špalda · Syrové zrnoBěžná porce · 70 g	136 mg	36 %	95,2 mg	344
42	Shiitake · SušenéBěžná porce · 10 g	132 mg	35 %	13,2 mg	296
43	Makadamové ořechyBěžná porce · 30 g	130 mg	35 %	39 mg	718
44	Těstoviny · Celozrnné, suchéBěžná porce · 80 g	128 mg	34 %	102 mg	352
45	PistácieBěžná porce · 30 g	121 mg	32 %	36,3 mg	560
46	Pekanové ořechyBěžná porce · 30 g	121 mg	32 %	36,3 mg	691
47	Skořicové hvězdičky1 ks ≈ 10 g	120 mg	32 %	12 mg	505
48	Natural rýže · SucháBěžná porce · 70 g	116 mg	31 %	81,2 mg	367
49	Jáhly · SuchéBěžná porce · 70 g	114 mg	30 %	79,8 mg	378
50	Sušený banánBěžná porce · 30 g	108 mg	29 %	32,4 mg	346
51	MüsliBěžná porce · 50 g	108 mg	29 %	53,9 mg	370
52	Řasa wakameBěžná porce · 50 g	107 mg	29 %	53,5 mg	45
53	Špenát · Restovaný na olejiBěžná porce · 100 g	106 mg	28 %	106 mg	59
54	ŠťovíkBěžná porce · 50 g	103 mg	27 %	51,5 mg	22
55	Ančovičky · MarinovanéBěžná porce · 50 g	102 mg	27 %	51 mg	136
56	Makový závin1 plátek ≈ 60 g	98,6 mg	26 %	59,1 mg	430
57	Makrela · PečenáBěžná porce · 150 g	97 mg	26 %	146 mg	262
58	Müsli tyčinka1 ks ≈ 25 g	97 mg	26 %	24,3 mg	471
59	Tahini1 lžíce ≈ 15 g	95 mg	25 %	14,3 mg	595
60	Arašídy v čokoláděBěžná porce · 30 g	95 mg	25 %	28,5 mg	499

Na 100 g toho mají hodně, ale jedí se po pár gramech, a proto v žebříčku nejsou: sušená bazalka, pšeničné otruby, římský kmín, sezam, mák.

Obohacené potraviny v žebříčku nejsou, protože jejich hodnoty udává výrobce: syrovátkový protein, otrubové lupínky, lahůdkové droždí.

Nejlepší v každé kategorii

V každé kategorii až tři potraviny s nejvyšším obsahem na 100 g, které splňují kritérium EU „zdroj“.

Zelenina a houby
1. Shiitake · Sušené 132 mg 35 %
2. Řasa wakame 107 mg 29 %
3. Špenát · Restovaný na oleji 106 mg 28 %
Ovoce a bobuloviny
1. Sušený banán 108 mg 29 %
2. Banánové chipsy 76 mg 20 %
3. Sušené fíky 68 mg 18 %
Obiloviny, luštěniny a mouka
1. Sójové boby 280 mg 75 %
2. Pohanková mouka 251 mg 67 %
3. Amarant · Syrový 248 mg 66 %
Chléb a pečivo
1. Makový závin 98,6 mg 26 %
2. Taco skořápky 83 mg 22 %
3. Vícezrnný chléb 78 mg 21 %
Ryby a mořské plody
1. Ančovičky · Marinované 102 mg 27 %
2. Makrela · Pečená 97 mg 26 %
3. Slávky · Vařené 66,6 mg 18 %
Ořechy a semínka
1. Konopné semínko 700 mg 187 %
2. Dýňová semínka 592 mg 158 %
3. Lněné semínko 392 mg 105 %
Oleje, omáčky a dochucovadla
1. Hummus 75 mg 20 %
Sladkosti a dezerty
1. Hořká čokoláda 228 mg 61 %
2. Chalva 218 mg 58 %
3. Energetické kuličky 142 mg 38 %
Nápoje
1. Espresso 80 mg 21 %
2. Flat white 31,7 mg 8 %
Hotová jídla
1. Baba ganoush 83 mg 22 %
2. Falafel 82 mg 22 %
Pochutiny, koření a další
1. Sójové maso · Suché 313 mg 83 %
2. Rybí omáčka 175 mg 47 %
3. Popcorn 144 mg 38 %

Jak seznam vzniká

Hodnoty na 100 g jedlého podílu z katalogu 17 Fit; potravina v několika podobách (čerstvá, sušená, vařená) se řadí podle té nejbohatší, kterou uvádí řádek. Procento je podíl z referenční hodnoty příjmu EU pro dospělého, 375 mg denně (nařízení (EU) 1169/2011). „Zdroj“ znamená nejméně 15 % této hodnoty na 100 g a „s vysokým obsahem“ nejméně 30 %; u nápojů polovinu na 100 ml (nařízení (ES) 1924/2006).

Jak počítáme

Další žebříčky a seznamy

17 Fit

Počítej kalorie bez vážení a tabulek

Vyfoť talíř nebo jen řekni, co jíš – 17 Fit rozpozná jídla, odhadne gramy a spočítá kalorie, makra, vitamíny i minerály.

Fotka, hlas nebo hledání v katalogu 2 592 potravin a jídel
Plán, který se každý týden přizpůsobí tvé váze
Deník jídla zdarma, bez registrace a reklam

Přidání jídla v 17 Fit: pole „Potravina nebo jídlo“ s ikonami hlasu, čárového kódu a fotoaparátu, hotová jídla a výběr „Pro tebe“

Potraviny bohaté na hořčík na 100 g a v porci

Prvních deset na 100 g

Celý seznam

Nejlepší v každé kategorii

🥦 Zelenina a houby

🍎 Ovoce a bobuloviny

🌾 Obiloviny, luštěniny a mouka

🍞 Chléb a pečivo

🐟 Ryby a mořské plody

🥜 Ořechy a semínka

🫒 Oleje, omáčky a dochucovadla

🍫 Sladkosti a dezerty

🥤 Nápoje

🍲 Hotová jídla

🧂 Pochutiny, koření a další

Sdílej tuto stránku

Jak seznam vzniká

Další žebříčky a seznamy

Počítej kalorie bez vážení a tabulek

Zelenina a houby

Ovoce a bobuloviny

Obiloviny, luštěniny a mouka

Chléb a pečivo

Ryby a mořské plody

Ořechy a semínka

Oleje, omáčky a dochucovadla

Sladkosti a dezerty

Nápoje

Hotová jídla

Pochutiny, koření a další