17 Fit Калорійність продуктів Горіхи й насіння
Волоські горіхи калорійність і поживна цінність
У 100 г — 654 ккал: 15 г білків, 65 г жирів і 14 г вуглеводів.
Волоський горіх росте мало не в кожному українському селі, тож восени його лущать відрами й кладуть у торти, пиріжки, салат із буряком і часником та медові десерти. Це один із найкалорійніших горіхів: жменя близько 30 г дає майже 200 ккал. Міді й марганцю в ньому дуже багато, а якщо купуєш горіхи в шкаралупі, зважуй уже очищені ядра.
- Багато клітковини
- Без солі
- Багато марганцю
- Багато міді
- Білки 9%
- Жири 83%
- Вуглеводи 8%
У звичних порціях
- Звичайна порція · 30 г 196 ккал
- 100 ккал — це 15 г стільки продукту дає 100 ккал
- 20 г білка — це 135 г стільки треба з’їсти заради 20 г білка
- Енергетична щільність Висока 6,5 ккал на грам: що нижча щільність, то більший об’єм їжі на ті самі калорії
Склад на 100 г
Відсоток — частка добової норми дорослого за нормами ЄС (Регламент 1169/2011).
Енергія й БЖВ
- Енергія 654 ккал 33%
- Білки 15 г 30%
- Жири 65 г 93%
- Вуглеводи разом із клітковиною 14 г 5%
- Клітковина 6,7 г
- Сіль <0,01 г <1%
Звідки калорії
- Білки 9%
- Жири 83%
- Вуглеводи 8%
Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти.
Вітаміни
- Вітамін A 1 мкг <1%
- Вітамін D 0 мкг 0%
- Вітамін E 0,7 мг 6%
- Вітамін K 2,7 мкг 4%
- Вітамін C 1,3 мг 2%
- Вітамін B1 (тіамін) 0,341 мг 31%
- Вітамін B2 (рибофлавін) 0,15 мг 11%
- Вітамін B3 (ніацин) 1,1 мг 7%
- Вітамін B5 (пантотенова кислота) 0,57 мг 9%
- Вітамін B6 0,537 мг 38%
- Фолат (B9) 98 мкг 49%
- Вітамін B12 0 мкг 0%
- Холін 39,2 мг
Мінерали
- Калій 441 мг 22%
- Кальцій 98 мг 12%
- Фосфор 346 мг 49%
- Магній 158 мг 42%
- Залізо 2,9 мг 21%
- Цинк 3,1 мг 31%
- Мідь 1,6 мг 159%
- Марганець 3,4 мг 171%
- Селен 4,9 мкг 9%
- Йод 3 мкг 2%
- Натрій 2 мг <1%
Критерії ЄС для харчових заяв
Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.
- Багато клітковини
- Без солі
- Багато марганцю
- Багато міді
- Багато фосфору
- Багато фолату
- Багато магнію
- Багато вітаміну B6
- Багато вітаміну B1
- Багато цинку
- Джерело калію
- Джерело заліза
Горіхи й насіння
Серед горіхів і насіння
Категорія в каталозі 17 Fit: 51 продукт. Порівняння на 100 г.
- 84% Калорійність вища, ніж у 84% горіхів і насіння.
- 76% Марганцю більше, ніж у 76% горіхів і насіння.
- 78% Фолату більше, ніж у 78% горіхів і насіння.
Схожі за складом
Продукти з найближчими калоріями й БЖВ.
- Кедрові горіхи 673 ккал
- Фундук 628 ккал
- Кунжут 573 ккал
- Насіння соняшника 584 ккал
- Мигдаль 579 ккал
- Арахісова паста 588 ккал
17 Fit
Рахуй калорії без ваг і таблиць
Сфотографуй тарілку або скажи, що з’їв, — 17 Fit впізнає страви, оцінить грами й порахує калорії, БЖВ, вітаміни й мінерали.
- Фото, голос або пошук серед 2 557 продуктів і страв
- План, що щотижня підлаштовується під твою вагу
- Безкоштовний щоденник, без реєстрації й реклами
Звідки ці цифри
Калорії й БЖВ — довідкові значення 17 Fit, ті самі, що в застосунку.
Вітаміни й мінерали — USDA FoodData Central (SR Legacy, США).
Вуглеводи вказано разом із клітковиною.