17 Fit Calorías de los alimentos Frutos secos y semillas
Nueces calorías y valor nutricional
En 100 g: 654 kcal, con 15 g de proteínas, 65 g de grasas y 14 g de carbohidratos.
Las nueces se venden con cáscara en otoño o ya peladas todo el año, y en España acompañan al queso, a la ensalada o al postre de requesón con miel. Un puñado de 30 g, cinco o seis nueces, ya roza las 200 kcal. Son ricas en manganeso y cobre.
- Alto contenido de fibra
- Sin sal
- Alto contenido de manganeso
- Alto contenido de cobre
- Proteínas 9%
- Grasas 83%
- Carbohidratos 8%
En raciones habituales
- Ración habitual · 30 g 196 kcal
- 100 kcal son 15 g la cantidad que aporta 100 kcal
- 20 g de proteínas son 135 g lo que hay que comer para obtener 20 g de proteínas
- Densidad energética Alta 6,5 kcal por gramo: cuanto más baja, más comida tienes por las mismas calorías
Valor nutricional por 100 g
El porcentaje indica qué parte de la ingesta de referencia diaria de un adulto cubren 100 g, según el Reglamento (UE) n.º 1169/2011; en vitaminas y minerales, los valores de referencia de nutrientes (VRN).
Energía y macros
- Energía 654 kcal 33%
- Proteínas 15 g 30%
- Grasas 65 g 93%
- Carbohidratos fibra incluida 14 g 5%
- Fibra 6,7 g
- Sal <0,01 g <1%
De dónde vienen las calorías
- Proteínas 9%
- Grasas 83%
- Carbohidratos 8%
Las proteínas y los carbohidratos aportan 4 kcal por gramo; las grasas, 9. «Otros» son la fibra, el alcohol y los ácidos orgánicos.
Vitaminas
- Vitamina A 1 µg <1%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,7 mg 6%
- Vitamina K 2,7 µg 4%
- Vitamina C 1,3 mg 2%
- Vitamina B1 (tiamina) 0,341 mg 31%
- Vitamina B2 (riboflavina) 0,15 mg 11%
- Vitamina B3 (niacina) 1,1 mg 7%
- Vitamina B5 (ácido pantoténico) 0,57 mg 9%
- Vitamina B6 0,537 mg 38%
- Folato (B9) 98 µg 49%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina 39,2 mg
Minerales
- Potasio 441 mg 22%
- Calcio 98 mg 12%
- Fósforo 346 mg 49%
- Magnesio 158 mg 42%
- Hierro 2,9 mg 21%
- Zinc 3,1 mg 31%
- Cobre 1,6 mg 159%
- Manganeso 3,4 mg 171%
- Selenio 4,9 µg 9%
- Yodo 3 µg 2%
- Sodio 2 mg <1%
Criterios de la UE para declaraciones nutricionales
Los que cumplen 100 g de este alimento, según el Reglamento (CE) n.º 1924/2006.
- Alto contenido de fibra
- Sin sal
- Alto contenido de manganeso
- Alto contenido de cobre
- Alto contenido de fósforo
- Alto contenido de folato
- Alto contenido de magnesio
- Alto contenido de vitamina B6
- Alto contenido de vitamina B1
- Alto contenido de zinc
- Fuente de potasio
- Fuente de hierro
Frutos secos y semillas
Entre los frutos secos y semillas
En el catálogo de 17 Fit, esta categoría tiene 51 alimentos. Comparación por 100 g.
- 84% Más calorías que el 84% de los frutos secos y semillas.
- 76% Más manganeso que el 76% de los frutos secos y semillas.
- 78% Más folato que el 78% de los frutos secos y semillas.
De composición parecida
Los alimentos con las calorías y los macros más cercanos.
- Piñones 673 kcal
- Avellanas 628 kcal
- Sésamo 573 kcal
- Pipas de girasol 584 kcal
- Almendras 579 kcal
- Crema de cacahuete 588 kcal
17 Fit
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De dónde salen estas cifras
Calorías y macros: los valores de 17 Fit, los mismos que usa la app.
Vitaminas y minerales: USDA FoodData Central (SR Legacy, EE. UU.).
Carbohidratos: con la fibra incluida.