17 Fit Kalorie potravin Ořechy a semínka
Směs ořechů kalorie a nutriční hodnoty
Směs ořechů: 607 kcal na 100 g, bílkoviny 19,5 g, tuky 53,5 g, sacharidy 16 g. Běžná porce (30 g): 182 kcal.
Směs ořechů – mandle, kešu, lískové a vlašské ořechy, často i arašídy – je oblíbená pochoutka k filmu, na výlet i do práce, nesolená i solená. Kalorií je v ní hodně: pražená směs má asi 607 kcal na 100 g a hrst 30 g kolem 180 kcal, solená se liší jen nepatrně. Ořechy mají vysoký obsah vlákniny, hořčíku, zinku, mědi a vitamínu E a jsou zdrojem bílkovin.
- Zdroj bílkovin
- S vysokým obsahem vlákniny
- Bez soli
- S vysokým obsahem mědi
- Bílkoviny 13 %
- Tuky 77 %
- Sacharidy 10 %
V běžných porcích
- Běžná porce · 30 g 182 kcal B 5,8 · T 16,1 · S 4,8 g
- 100 kcal odpovídá 16 g tolik této potraviny má 100 kcal
- 20 g bílkovin odpovídá 105 g tolik je potřeba sníst pro 20 g bílkovin
- Energetická hustota Vysoká 6,1 kcal na gram: čím nižší, tím víc jídla za stejné kalorie
Všechny varianty
Jak se kalorie a makra mění podle odrůdy a způsobu přípravy. Hodnoty na 100 g.
| Varianta | Kcal | Bílkoviny | Tuky | Sacharidy |
|---|---|---|---|---|
| Pražená | 607 | 19,5 | 53,5 | 16 |
| Pražená solená | 594 | 17,3 | 51,5 | 16,4 |
Nutriční hodnoty na 100 g
Procento je podíl z referenční hodnoty příjmu (RHP), kterou EU stanovila pro průměrného dospělého (nařízení 1169/2011). Co znamenají procenta
Pražená
Energie a makroživiny
- Energie 607 kcal 2 540 kJ 30 %
- Bílkoviny 19,5 g 39 %
- Tuky 53,5 g 76 %
- Sacharidy využitelné, bez vlákniny 16 g 6 %
- Vláknina 6,4 g
- Sůl 0,01 g <1 %
Odkud pocházejí kalorie
- Bílkoviny 13 %
- Tuky 77 %
- Sacharidy 10 %
Vitamíny
- Vitamín A 0 µg 0 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 6,1 mg 51 %
- Vitamín K 12 µg 16 %
- Vitamín C 0,8 mg 1 %
- Vitamín B1 thiamin 0,3 mg 27 %
- Vitamín B2 riboflavin 0,4 mg 29 %
- Vitamín B3 niacin 6,2 mg 39 %
- Vitamín B5 kyselina pantothenová 2,1 mg 34 %
- Vitamín B6 0,36 mg 26 %
- Folát B9 60 µg 30 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholin 59,2 mg
Minerály
- Draslík 643 mg 32 %
- Vápník 87 mg 11 %
- Fosfor 438 mg 63 %
- Hořčík 227 mg 61 %
- Železo 3,7 mg 27 %
- Zinek 4,1 mg 41 %
- Měď 1,5 mg 152 %
- Mangan 2,6 mg 130 %
- Selen 9,3 µg 17 %
- Jód 16 µg 11 %
- Sodík 4 mg <1 %
Kritéria EU pro výživová tvrzení
- Zdroj bílkovin
- S vysokým obsahem vlákniny
- Bez soli
- S vysokým obsahem mědi
- S vysokým obsahem manganu
- S vysokým obsahem fosforu
- S vysokým obsahem hořčíku
- S vysokým obsahem vitamínu E
- S vysokým obsahem zinku
- S vysokým obsahem vitamínu B3
- S vysokým obsahem vitamínu B5
- S vysokým obsahem draslíku
- S vysokým obsahem folátu
- Zdroj vitamínu B2
- Zdroj vitamínu B1
- Zdroj železa
- Zdroj vitamínu B6
- Zdroj selenu
- Zdroj vitamínu K
Pražená solená
Energie a makroživiny
- Energie 594 kcal 2 485 kJ 30 %
- Bílkoviny 17,3 g 35 %
- Tuky 51,5 g 74 %
- Sacharidy využitelné, bez vlákniny 16,4 g 6 %
- Vláknina 9 g
- Sůl 0,86 g 14 %
Odkud pocházejí kalorie
- Bílkoviny 12 %
- Tuky 77 %
- Sacharidy 11 %
Vitamíny
- Vitamín A 0 µg 0 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 10,9 mg 91 %
- Vitamín K 12,9 µg 17 %
- Vitamín C 0,4 mg <1 %
- Vitamín B1 thiamin 0,2 mg 18 %
- Vitamín B2 riboflavin 0,2 mg 14 %
- Vitamín B3 niacin 4,7 mg 29 %
- Vitamín B5 kyselina pantothenová 1,2 mg 20 %
- Vitamín B6 0,296 mg 21 %
- Folát B9 50 µg 25 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholin 54,3 mg
Minerály
- Draslík 693 mg 35 %
- Vápník 70 mg 9 %
- Fosfor 435 mg 62 %
- Hořčík 225 mg 60 %
- Železo 3,7 mg 26 %
- Zinek 3,8 mg 38 %
- Měď 1,3 mg 128 %
- Mangan 1,9 mg 97 %
- Selen 7,5 µg 14 %
- Jód bez údajů
- Sodík 345 mg 14 %
Kritéria EU pro výživová tvrzení
- S vysokým obsahem vlákniny
- S vysokým obsahem mědi
- S vysokým obsahem manganu
- S vysokým obsahem vitamínu E
- S vysokým obsahem fosforu
- S vysokým obsahem hořčíku
- S vysokým obsahem zinku
- S vysokým obsahem draslíku
- Zdroj vitamínu B3
- Zdroj železa
- Zdroj folátu
- Zdroj vitamínu B6
- Zdroj vitamínu B5
- Zdroj vitamínu B1
- Zdroj vitamínu K
Bílkoviny a sacharidy dávají 4 kcal na gram, tuky 9. „Ostatní“ jsou vláknina, alkohol a organické kyseliny. Která z nich 100 g této potraviny splňuje podle nařízení (ES) 1924/2006.
Ořechy a semínka
Srovnání v kategorii ořechů a semínek
Kategorie má v katalogu 17 Fit 51 potravin. Porovnáváme na 100 g.
- 70 % Více kalorií než 70 % ořechů a semínek.
- 76 % Více vitamínu B3 než 76 % ořechů a semínek.
- 93 % Více vitamínu B5 než 93 % ořechů a semínek.
- 82 % Více vitamínu B2 než 82 % ořechů a semínek.
- 75 % Více vitamínu K než 75 % ořechů a semínek.
Podobné složením
Potraviny s nejbližšími kaloriemi a makry.
- Tahini 595 kcal
- Mandle v medu 594 kcal
- Mandlové máslo 614 kcal
- Slunečnicová semínka 584 kcal
- Mandle 579 kcal
- Sezam 573 kcal
Další z kategorie „Ořechy a semínka“
- Konopné semínko 553 kcal
- Pekanové ořechy 691 kcal
- Kešu máslo 587 kcal
- Arašídové máslo 588 kcal
- Vlašské ořechy 654 kcal
- Chia semínka 486 kcal
17 Fit
Počítej kalorie bez vážení a tabulek
Vyfoť talíř nebo jen řekni, co jíš – 17 Fit rozpozná jídla, odhadne gramy a spočítá kalorie, makra, vitamíny i minerály.
- Fotka, hlas nebo hledání v katalogu 2 592 potravin a jídel
- Plán, který se každý týden přizpůsobí tvé váze
- Deník jídla zdarma, bez registrace a reklam
Odkud tato čísla pocházejí
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód 170585.
Vitamíny a minerály, které v záznamu chyběly: CoFID (Spojené království).
Sacharidy jsou využitelné sacharidy bez vlákniny, jako na etiketách v EU.