17 Fit Kalorier i mat Nøtter og frø
Valnøtter kalorier og næringsinnhold
Valnøtter: 654 kcal per 100 g, 15 g protein, 65 g fett, 14 g karbohydrater. Vanlig porsjon (30 g): 196 kcal.
Valnøtter er for det meste fett, rundt 654 kcal per 100 g, så en neve på 30 g er en ordentlig oppføring og ikke bare pynt. De er rike på mangan og kobber. Hos oss havner de i nøtteskålen til jul, i gulrotkake, over salat med blåmuggost og pære eller hakket i grøt og yoghurt. Kjøper du nøtter med skall, vei bare kjernene.
- Høyt innhold av fiber
- Saltfri
- Høyt innhold av mangan
- Høyt innhold av kobber
- Protein 9 %
- Fett 83 %
- Karbohydrater 8 %
I vanlige porsjoner
- Vanlig porsjon · 30 g 196 kcal P 4,5 · F 19,5 · K 4,2 g
- 100 kcal er 15 g denne mengden gir 100 kcal
- 20 g protein er 135 g så mye må du spise for å få 20 g protein
- Energitetthet Høy 6,5 kcal per gram: jo lavere tallet er, jo mer mat får du for de samme kaloriene
Næringsinnhold per 100 g
Prosenten viser andelen av EUs referanseverdier per dag for en voksen (forordning (EU) nr. 1169/2011). Hva prosenten betyr
Energi og makroer
- Energi 654 kcal 2 736 kJ 33 %
- Protein 15 g 30 %
- Fett 65 g 93 %
- Karbohydrater inkludert fiber 14 g 5 %
- Fiber 6,7 g
- Salt <0,01 g <1 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 9 %
- Fett 83 %
- Karbohydrater 8 %
Protein og karbohydrater gir 4 kcal per gram, fett 9. «Annet» er fiber, alkohol og organiske syrer.
Vitaminer
- A-vitamin 1 µg <1 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,7 mg 6 %
- K-vitamin 2,7 µg 4 %
- C-vitamin 1,3 mg 2 %
- Tiamin B1 0,341 mg 31 %
- Riboflavin B2 0,15 mg 11 %
- Niacin B3 1,1 mg 7 %
- Pantotensyre B5 0,57 mg 9 %
- B6-vitamin 0,537 mg 38 %
- Folat B9 98 µg 49 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 39,2 mg
Mineraler
- Kalium 441 mg 22 %
- Kalsium 98 mg 12 %
- Fosfor 346 mg 49 %
- Magnesium 158 mg 42 %
- Jern 2,9 mg 21 %
- Sink 3,1 mg 31 %
- Kobber 1,6 mg 159 %
- Mangan 3,4 mg 171 %
- Selen 4,9 µg 9 %
- Jod 3 µg 2 %
- Natrium 2 mg <1 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
Hvilke av dem 100 g av denne matvaren oppfyller etter forordning (EF) nr. 1924/2006.
- Høyt innhold av fiber
- Saltfri
- Høyt innhold av mangan
- Høyt innhold av kobber
- Høyt innhold av fosfor
- Høyt innhold av folat
- Høyt innhold av magnesium
- Høyt innhold av B6‑vitamin
- Høyt innhold av tiamin
- Høyt innhold av sink
- Kilde til kalium
- Kilde til jern
Nøtter og frø
Blant nøttene og frøene
Kategorien i 17 Fit-katalogen: 51 matvarer. Sammenlignet per 100 g.
- 84 % Flere kalorier enn 84 % av nøttene og frøene.
- 76 % Mer mangan enn 76 % av nøttene og frøene.
- 78 % Mer folat enn 78 % av nøttene og frøene.
Lignende sammensetning
Matvarene som ligger nærmest i kalorier og makroer.
- Paranøtter 659 kcal
- Pinjekjerner 673 kcal
- Hasselnøtter 628 kcal
- Tahini 595 kcal
- Pekannøtter 691 kcal
- Nøtteblanding 607 kcal
Mer fra «Nøtter og frø»
- Chiafrø 486 kcal
- Solsikkekjerner 584 kcal
- Cashewnøtter 553 kcal
- Pistasjnøtter 560 kcal
- Peanøtter 567 kcal
- Gresskarkjerner 559 kcal
17 Fit
Tell kalorier uten kjøkkenvekt og tabeller
Ta bilde av tallerkenen eller bare si hva du spiste – 17 Fit kjenner igjen rettene, anslår grammene og teller kalorier, makroer, vitaminer og mineraler.
- Bilde, stemme eller søk blant 2 592 matvarer og retter
- En plan som tilpasses vekten din hver uke
- Gratis matdagbok, uten registrering og uten reklame
Hvor tallene kommer fra
Kalorier og makroer: basisverdiene til 17 Fit, de samme som i appen.
Vitaminer og mineraler: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Karbohydrater er oppgitt inkludert fiber.