17 Fit Kalorier i mat Nötter och fröer
Valnötter kalorier och näringsvärde
Valnötter: 654 kcal per 100 g, 15 g protein, 65 g fett, 14 g kolhydrater. Vanlig portion (30 g): 196 kcal.
Valnötter är till största delen fett, cirka 654 kcal per 100 g, så en näve på 30 g blir runt 195 kcal och är en riktig post, inte bara garnering. De hamnar i julens nötskål, i morotskaka och bananbröd, över en sallad med päron och ädelost eller hackade i gröten. Valnötter är rika på fiber, mangan, koppar och magnesium. Köper du nötter med skal, väg bara kärnorna.
- Hög halt av fiber
- Saltfri
- Hög halt av mangan
- Hög halt av koppar
- Protein 9 %
- Fett 83 %
- Kolhydrater 8 %
I vanliga portioner
- Vanlig portion · 30 g 196 kcal P 4,5 · F 19,5 · K 4,2 g
- 100 kcal är 15 g så mycket ger 100 kcal
- 20 g protein är 135 g så mycket behöver du äta för att få 20 g protein
- Energitäthet Hög 6,5 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Energi och makron
- Energi 654 kcal 2 736 kJ 33 %
- Protein 15 g 30 %
- Fett 65 g 93 %
- Kolhydrater inklusive fiber 14 g 5 %
- Fiber 6,7 g
- Salt <0,01 g <1 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 9 %
- Fett 83 %
- Kolhydrater 8 %
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror.
Vitaminer
- A-vitamin 1 µg <1 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,7 mg 6 %
- K-vitamin 2,7 µg 4 %
- C-vitamin 1,3 mg 2 %
- Tiamin B1 0,341 mg 31 %
- Riboflavin B2 0,15 mg 11 %
- Niacin B3 1,1 mg 7 %
- Pantotensyra B5 0,57 mg 9 %
- B6-vitamin 0,537 mg 38 %
- Folat B9 98 µg 49 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 39,2 mg
Mineraler
- Kalium 441 mg 22 %
- Kalcium 98 mg 12 %
- Fosfor 346 mg 49 %
- Magnesium 158 mg 42 %
- Järn 2,9 mg 21 %
- Zink 3,1 mg 31 %
- Koppar 1,6 mg 159 %
- Mangan 3,4 mg 171 %
- Selen 4,9 µg 9 %
- Jod 3 µg 2 %
- Natrium 2 mg <1 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
- Hög halt av fiber
- Saltfri
- Hög halt av mangan
- Hög halt av koppar
- Hög halt av fosfor
- Hög halt av folat
- Hög halt av magnesium
- Hög halt av B6‑vitamin
- Hög halt av tiamin
- Hög halt av zink
- Källa till kalium
- Källa till järn
Nötter och fröer
Bland nötterna och fröerna
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 51 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 84 % Fler kalorier än 84 % av nötterna och fröerna.
- 76 % Mer mangan än 76 % av nötterna och fröerna.
- 78 % Mer folat än 78 % av nötterna och fröerna.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
- Paranötter 659 kcal
- Pinjenötter 673 kcal
- Hasselnötter 628 kcal
- Tahini 595 kcal
- Pekannötter 691 kcal
- Nötmix 607 kcal
Mer ur ”Nötter och fröer”
- Chiafrön 486 kcal
- Solrosfrön 584 kcal
- Cashewnötter 553 kcal
- Jordnötter 567 kcal
- Pistagenötter 560 kcal
- Pumpakärnor 559 kcal
17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
Kalorier och makron: referensvärdena i 17 Fit, samma som i appen.
Vitaminer och mineraler: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Kolhydraterna anges inklusive fiber.