17 Fit Besin kalorileri Kuruyemiş ve tohumlar
Ceviz kalori ve besin değerleri
Ceviz: 654 kcal / 100 g, protein 15 g, yağ 65 g, karbonhidrat 14 g. Ortalama porsiyon (30 g): 196 kcal.
Ceviz Türk mutfağında baklavanın, muhammaranın, cevizli sucuğun ve Çerkez tavuğunun ana malzemesidir; kahvaltıda peynirin yanında birkaç ceviz içi de klasik bir ikilidir. Büyük kısmı yağ olduğu için 100 g’ı yaklaşık 654 kcal eder, 30 g’lık bir avuç da 196 kcal’yi bulur. Manganez, bakır, fosfor ve magnezyum bakımından zengindir.
- Yüksek lif
- Tuz içermez
- Yüksek manganez
- Yüksek bakır
- Protein %9
- Yağ %83
- Karbonhidrat %8
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 30 g 196 kcal P 4,5 · Y 19,5 · K 4,2 g
- 100 kcal için 15 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 135 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Yüksek Gram başına 6,5 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 654 kcal 2.736 kJ %33
- Protein 15 g %30
- Yağ 65 g %93
- Karbonhidrat lif dahil 14 g %5
- Lif 6,7 g
- Tuz <0,01 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %9
- Yağ %83
- Karbonhidrat %8
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 1 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,7 mg %6
- K vitamini 2,7 µg %4
- C vitamini 1,3 mg %2
- B1 vitamini tiamin 0,341 mg %31
- B2 vitamini riboflavin 0,15 mg %11
- B3 vitamini niasin 1,1 mg %7
- B5 vitamini pantotenik asit 0,57 mg %9
- B6 vitamini 0,537 mg %38
- Folat B9 98 µg %49
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 39,2 mg
Mineraller
- Potasyum 441 mg %22
- Kalsiyum 98 mg %12
- Fosfor 346 mg %49
- Magnezyum 158 mg %42
- Demir 2,9 mg %21
- Çinko 3,1 mg %31
- Bakır 1,6 mg %159
- Manganez 3,4 mg %171
- Selenyum 4,9 µg %9
- İyot 3 µg %2
- Sodyum 2 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek lif
- Tuz içermez
- Yüksek manganez
- Yüksek bakır
- Yüksek fosfor
- Yüksek folat
- Yüksek magnezyum
- Yüksek B6 vitamini
- Yüksek B1 vitamini
- Yüksek çinko
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir demir kaynağı
Kuruyemiş ve tohumlar
Diğer kuruyemişler ve tohumlar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 51 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %84 Kalorisi bundan düşük olanların kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %84.
- %76 Bundan daha az manganez içerenlerin kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %76.
- %78 Bundan daha az folat içerenlerin kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %78.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Brezilya cevizi 659 kcal
- Çam fıstığı 673 kcal
- Fındık 628 kcal
- Tahin 595 kcal
- Pekan cevizi 691 kcal
- Karışık kuruyemiş 607 kcal
Kuruyemiş ve tohumlar: diğer besinler
- Yer fıstığı 567 kcal
- Kaju 553 kcal
- Ayçekirdeği 584 kcal
- Chia tohumu 486 kcal
- Kestane 245 kcal
- Antep fıstığı 560 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
Kalori ve makrolar: 17 Fit’in referans değerleri, uygulamadakilerle aynı.
Vitaminler ve mineraller: USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD).
Karbonhidrat lif dahil verilmiştir.