17 Fit Kalórie potravín Orechy a semienka
Vlašské orechy kalórie a výživové hodnoty
Vlašské orechy: 654 kcal na 100 g, bielkoviny 15 g, tuky 65 g, sacharidy 14 g. Bežná porcia (30 g): 196 kcal.
Vlašské orechy rastú na Slovensku v mnohých záhradách, na jeseň sa zbierajú a lúpu na zimu do orechových koláčov, bobaľky, vianočných opekancov a orechovníka. Majú až okolo 654 kcal na 100 g, takže hrsť 30 g predstavuje asi 195 kcal. Majú vysoký obsah vlákniny, mangánu a medi. Pri vážení počítaj len jadrá bez škrupín.
- S vysokým obsahom vlákniny
- Bez soli
- S vysokým obsahom mangánu
- S vysokým obsahom medi
- Bielkoviny 9 %
- Tuky 83 %
- Sacharidy 8 %
V bežných porciách
- Bežná porcia · 30 g 196 kcal B 4,5 · T 19,5 · S 4,2 g
- 100 kcal je 15 g toľko tejto potraviny má 100 kcal
- 20 g bielkovín je 135 g toľko treba zjesť pre 20 g bielkovín
- Energetická hustota Vysoká 6,5 kcal na gram: čím nižšia, tým viac jedla dostaneš za rovnaké kalórie
Výživové hodnoty na 100 g
Percento je podiel z denného referenčného príjmu dospelého, ktorý stanovuje EÚ (nariadenie 1169/2011). Čo znamenajú percentá
Energia a makrá
- Energia 654 kcal 2 736 kJ 33 %
- Bielkoviny 15 g 30 %
- Tuky 65 g 93 %
- Sacharidy vrátane vlákniny 14 g 5 %
- Vláknina 6,7 g
- Soľ <0,01 g <1 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 9 %
- Tuky 83 %
- Sacharidy 8 %
Bielkoviny a sacharidy dávajú 4 kcal na gram, tuky 9. „Iné“ sú vláknina, alkohol a organické kyseliny.
Vitamíny
- Vitamín A 1 µg <1 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 0,7 mg 6 %
- Vitamín K 2,7 µg 4 %
- Vitamín C 1,3 mg 2 %
- Vitamín B1 tiamín 0,341 mg 31 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,15 mg 11 %
- Vitamín B3 niacín 1,1 mg 7 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,57 mg 9 %
- Vitamín B6 0,537 mg 38 %
- Folát B9 98 µg 49 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholín 39,2 mg
Minerály
- Draslík 441 mg 22 %
- Vápnik 98 mg 12 %
- Fosfor 346 mg 49 %
- Horčík 158 mg 42 %
- Železo 2,9 mg 21 %
- Zinok 3,1 mg 31 %
- Meď 1,6 mg 159 %
- Mangán 3,4 mg 171 %
- Selén 4,9 µg 9 %
- Jód 3 µg 2 %
- Sodík 2 mg <1 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
Ktoré z nich spĺňa 100 g tejto potraviny podľa nariadenia (ES) 1924/2006.
- S vysokým obsahom vlákniny
- Bez soli
- S vysokým obsahom mangánu
- S vysokým obsahom medi
- S vysokým obsahom fosforu
- S vysokým obsahom folátu
- S vysokým obsahom horčíka
- S vysokým obsahom vitamínu B6
- S vysokým obsahom vitamínu B1
- S vysokým obsahom zinku
- Zdroj draslíka
- Zdroj železa
Orechy a semienka
Porovnanie v rámci orechov a semienok
Kategória v katalógu 17 Fit: 51 potravín. Porovnanie na 100 g.
- 84 % Viac kalórií ako 84 % orechov a semienok.
- 76 % Viac mangánu ako 76 % orechov a semienok.
- 78 % Viac folátu ako 78 % orechov a semienok.
Podobné zložením
Potraviny s najbližšími kalóriami a makrami.
- Para orechy 659 kcal
- Píniové oriešky 673 kcal
- Lieskové orechy 628 kcal
- Tahini 595 kcal
- Pekanové orechy 691 kcal
- Zmes orechov 607 kcal
Ďalšie v kategórii „Orechy a semienka“
- Gaštany 245 kcal
- Mandľové maslo 614 kcal
- Konopné semienka 553 kcal
- Makadamové orechy 718 kcal
- Kešu maslo 587 kcal
- Mandle v mede 594 kcal
17 Fit
Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek
Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.
- Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
- Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
Odkiaľ sú tieto čísla
Kalórie a makrá: referenčné hodnoty 17 Fit, rovnaké ako v apke.
Vitamíny a minerály: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Sacharidy sú uvedené vrátane vlákniny.