17 Fit Kalorije živil Oreščki in semena
Orehi kalorije in hranilna vrednost
Orehi: 654 kcal na 100 g, beljakovine 15 g, maščobe 65 g, ogljikovi hidrati 14 g. Običajna porcija (30 g): 196 kcal.
Orehi so srce slovenske peke – brez orehovega nadeva ni potice, orehovih štrukljev ali prekmurske gibanice, pozimi pa jih radi luščimo kar ob čaju. Imajo okoli 654 kcal na 100 g, pest jedrc (30 g) pa približno 195 kcal. Orehi imajo visoko vsebnost vlaknin, mangana, bakra in magnezija.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez soli
- Visoka vsebnost mangana
- Visoka vsebnost bakra
- Beljakovine 9 %
- Maščobe 83 %
- Ogljikovi hidrati 8 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 30 g 196 kcal B 4,5 · M 19,5 · OH 4,2 g
- 100 kcal je 15 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 135 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Visoka 6,5 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 654 kcal 2.736 kJ 33 %
- Beljakovine 15 g 30 %
- Maščobe 65 g 93 %
- Ogljikovi hidrati skupaj z vlakninami 14 g 5 %
- Vlaknine 6,7 g
- Sol <0,01 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 9 %
- Maščobe 83 %
- Ogljikovi hidrati 8 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 1 µg <1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,7 mg 6 %
- Vitamin K 2,7 µg 4 %
- Vitamin C 1,3 mg 2 %
- Vitamin B1 tiamin 0,341 mg 31 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,15 mg 11 %
- Vitamin B3 niacin 1,1 mg 7 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,57 mg 9 %
- Vitamin B6 0,537 mg 38 %
- Folat B9 98 µg 49 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 39,2 mg
Minerali
- Kalij 441 mg 22 %
- Kalcij 98 mg 12 %
- Fosfor 346 mg 49 %
- Magnezij 158 mg 42 %
- Železo 2,9 mg 21 %
- Cink 3,1 mg 31 %
- Baker 1,6 mg 159 %
- Mangan 3,4 mg 171 %
- Selen 4,9 µg 9 %
- Jod 3 µg 2 %
- Natrij 2 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez soli
- Visoka vsebnost mangana
- Visoka vsebnost bakra
- Visoka vsebnost fosforja
- Visoka vsebnost folata
- Visoka vsebnost magnezija
- Visoka vsebnost vitamina B6
- Visoka vsebnost vitamina B1
- Visoka vsebnost cinka
- Vir kalija
- Vir železa
Oreščki in semena
Na lestvici oreščkov in semen
Kategorija v katalogu 17 Fit: 51 živil. Primerjava na 100 g.
- 84 % Več kalorij kot 84 % oreščkov in semen.
- 76 % Več mangana kot 76 % oreščkov in semen.
- 78 % Več folata kot 78 % oreščkov in semen.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Brazilski oreščki 659 kcal
- Pinjole 673 kcal
- Lešniki 628 kcal
- Tahini 595 kcal
- Pekan orehi 691 kcal
- Mešani oreščki 607 kcal
Več v kategoriji „Oreščki in semena“
- Chia semena 486 kcal
- Sončnična semena 584 kcal
- Indijski oreščki 553 kcal
- Arašidi 567 kcal
- Kostanj 245 kcal
- Pistacije 560 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
Kalorije in makrohranila: referenčne vrednosti 17 Fit, enake kot v aplikaciji.
Vitamini in minerali: USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA).
Ogljikovi hidrati so navedeni skupaj z vlakninami.