17 Fit Kalorientabelle Nüsse und Samen
Chiasamen Kalorien und Nährwerte
Pro 100 g: 486 kcal – 17 g Eiweiß, 31 g Fett und 42 g Kohlenhydrate.
Chiasamen quellen in Flüssigkeit zu einem Gel auf – daraus wird über Nacht Chia-Pudding mit Milch oder Pflanzendrink. Trocken haben sie 486 kcal je 100 g, doch ein Esslöffel wiegt nur 12 g. Chiasamen sind außergewöhnlich ballaststoffreich und reich an Mangan und Phosphor.
- Quelle von Eiweiß
- Hoher Gehalt an Ballaststoffen
- Sehr salzarm
- Hoher Gehalt an Mangan
- Eiweiß 13%
- Fett 54%
- Kohlenhydrate 33%
In üblichen Portionen
- 1 EL ≈ 12 g 58 kcal
- Typische Portion · 15 g 73 kcal
- 100 kcal sind 21 g so viel davon liefert 100 kcal
- 20 g Eiweiß sind 120 g so viel davon musst du für 20 g Eiweiß essen
- Energiedichte Hoch 4,9 kcal pro Gramm: Je niedriger der Wert, desto mehr Essen bekommst du für dieselben Kalorien
Nährwerte pro 100 g
Die Prozentwerte beziehen sich auf die Referenzmengen für die tägliche Zufuhr eines Erwachsenen, wie sie die Verordnung (EU) Nr. 1169/2011 festlegt.
Energie und Makros
- Energie 486 kcal 24%
- Eiweiß 17 g 34%
- Fett 31 g 44%
- Kohlenhydrate einschließlich Ballaststoffen 42 g 16%
- Ballaststoffe 34,4 g
- Salz 0,04 g <1%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 13%
- Fett 54%
- Kohlenhydrate 33%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 4 µg <1%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 0,5 mg 4%
- Vitamin K 1,7 µg 2%
- Vitamin C 1,6 mg 2%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,62 mg 56%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,17 mg 12%
- Vitamin B3 (Niacin) 8,8 mg 55%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) 0,48 mg 8%
- Vitamin B6 0,43 mg 31%
- Folat (B9) 69,3 µg 35%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Cholin keine Daten
Mineralstoffe
- Kalium 407 mg 20%
- Calcium 631 mg 79%
- Phosphor 860 mg 123%
- Magnesium 335 mg 89%
- Eisen 7,7 mg 55%
- Zink 4,6 mg 46%
- Kupfer 0,924 mg 92%
- Mangan 2,7 mg 136%
- Selen 55,2 µg 100%
- Jod 2 µg 1%
- Natrium 16 mg <1%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Quelle von Eiweiß
- Hoher Gehalt an Ballaststoffen
- Sehr salzarm
- Hoher Gehalt an Mangan
- Hoher Gehalt an Phosphor
- Hoher Gehalt an Selen
- Hoher Gehalt an Kupfer
- Hoher Gehalt an Magnesium
- Hoher Gehalt an Calcium
- Hoher Gehalt an Vitamin B1
- Hoher Gehalt an Vitamin B3
- Hoher Gehalt an Eisen
- Hoher Gehalt an Zink
- Hoher Gehalt an Folat
- Hoher Gehalt an Vitamin B6
- Quelle von Kalium
Nüsse und Samen
Im Vergleich der Nüsse und Samen
Die Kategorie im Katalog von 17 Fit: 51 Lebensmittel. Verglichen wird pro 100 g.
- 90% Weniger Kalorien als 90% der Nüsse und Samen.
- 97% Reicher an Ballaststoffen als 97% der Nüsse und Samen.
- 86% Reicher an Phosphor als 86% der Nüsse und Samen.
- 88% Reicher an Selen als 88% der Nüsse und Samen.
- 80% Reicher an Magnesium als 80% der Nüsse und Samen.
Ähnlich zusammengesetzt
Die Lebensmittel mit den ähnlichsten Kalorien und Makros.
- Cashewkerne 553 kcal
- Leinsamen 534 kcal
- Pistazien 560 kcal
- Mandeln 579 kcal
- Sesam 573 kcal
- Sonnenblumenkerne 584 kcal
17 Fit
Kalorien zählen ohne Waage und Tabellen
Fotografiere deinen Teller oder sag einfach, was du gegessen hast – 17 Fit erkennt die Gerichte, schätzt die Gramm und zählt Kalorien, Makros, Vitamine und Mineralstoffe.
- Foto, Sprache oder Suche unter 2.557 Lebensmitteln und Gerichten
- Ein Plan, der sich jede Woche deinem Gewicht anpasst
- Kostenloses Ernährungstagebuch, ohne Registrierung und ohne Werbung
Woher diese Zahlen stammen
Kalorien und Makros: die Referenzwerte von 17 Fit, dieselben wie in der App.
Vitamine und Mineralstoffe: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Kohlenhydrate sind einschließlich Ballaststoffen angegeben.