17 Fit Kalorientabelle Nüsse und Samen
Cashewkerne Kalorien und Nährwerte
Pro 100 g: 553 kcal – 18,2 g Eiweiß, 43,9 g Fett und 26,9 g Kohlenhydrate.
Cashewkerne isst man pur, im Studentenfutter oder angeröstet in Curry und Wokgerichten; püriert ergeben sie eine cremige Basis für vegane Soßen. Sie haben mehr Kohlenhydrate und weniger Fett als die meisten Nüsse, kommen aber trotzdem auf 553 kcal pro 100 g. Ob geröstet oder gesalzen, ändert an den Kalorien kaum etwas – reich an Kupfer und Phosphor sind alle Varianten.
- Quelle von Eiweiß
- Quelle von Ballaststoffen
- Sehr salzarm
- Hoher Gehalt an Kupfer
- Eiweiß 13%
- Fett 69%
- Kohlenhydrate 19%
In üblichen Portionen
- Typische Portion · 30 g 166 kcal
- 100 kcal sind 18 g so viel davon liefert 100 kcal
- 20 g Eiweiß sind 110 g so viel davon musst du für 20 g Eiweiß essen
- Energiedichte Hoch 5,5 kcal pro Gramm: Je niedriger der Wert, desto mehr Essen bekommst du für dieselben Kalorien
Alle Varianten
Wie sich Kalorien und Makros je nach Sorte und Zubereitung ändern. Werte pro 100 g.
| Variante | Kcal | Eiweiß | Fett | Kohlenhydrate |
|---|---|---|---|---|
| Naturbelassen | 553 | 18,2 | 43,9 | 26,9 |
| Geröstet | 574 | 15,3 | 46,4 | 29,7 |
| Geröstet und gesalzen | 574 | 15,3 | 46,4 | 29,7 |
Nährwerte pro 100 g
Die Prozentwerte beziehen sich auf die Referenzmengen für die tägliche Zufuhr eines Erwachsenen, wie sie die Verordnung (EU) Nr. 1169/2011 festlegt.
Naturbelassen
Energie und Makros
- Energie 553 kcal 28%
- Eiweiß 18,2 g 36%
- Fett 43,9 g 63%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 26,9 g 10%
- Ballaststoffe 3,3 g
- Salz 0,03 g <1%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 13%
- Fett 69%
- Kohlenhydrate 19%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 0 µg 0%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 0,9 mg 8%
- Vitamin K 34,1 µg 45%
- Vitamin C 0,5 mg <1%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,423 mg 38%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,058 mg 4%
- Vitamin B3 (Niacin) 1,1 mg 7%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) 0,864 mg 14%
- Vitamin B6 0,417 mg 30%
- Folat (B9) 25 µg 12%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Cholin keine Daten
Mineralstoffe
- Kalium 660 mg 33%
- Calcium 37 mg 5%
- Phosphor 593 mg 85%
- Magnesium 292 mg 78%
- Eisen 6,7 mg 48%
- Zink 5,8 mg 58%
- Kupfer 2,2 mg 219%
- Mangan 1,7 mg 83%
- Selen 19,9 µg 36%
- Jod 5 µg 3%
- Natrium 12 mg <1%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Quelle von Eiweiß
- Quelle von Ballaststoffen
- Sehr salzarm
- Hoher Gehalt an Kupfer
- Hoher Gehalt an Phosphor
- Hoher Gehalt an Mangan
- Hoher Gehalt an Magnesium
- Hoher Gehalt an Zink
- Hoher Gehalt an Eisen
- Hoher Gehalt an Vitamin K
- Hoher Gehalt an Vitamin B1
- Hoher Gehalt an Selen
- Hoher Gehalt an Kalium
- Quelle von Vitamin B6
Geröstet
Energie und Makros
- Energie 574 kcal 29%
- Eiweiß 15,3 g 31%
- Fett 46,4 g 66%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 29,7 g 11%
- Ballaststoffe 3 g
- Salz 0,04 g <1%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 10%
- Fett 70%
- Kohlenhydrate 20%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 0 µg 0%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 0,92 mg 8%
- Vitamin K 34,7 µg 46%
- Vitamin C 0 mg 0%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,2 mg 18%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,2 mg 14%
- Vitamin B3 (Niacin) 1,4 mg 9%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) 1,2 mg 20%
- Vitamin B6 0,256 mg 18%
- Folat (B9) 69 µg 34%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Cholin 61 mg
Mineralstoffe
- Kalium 565 mg 28%
- Calcium 45 mg 6%
- Phosphor 490 mg 70%
- Magnesium 260 mg 69%
- Eisen 6 mg 43%
- Zink 5,6 mg 56%
- Kupfer 2,2 mg 222%
- Mangan 0,826 mg 41%
- Selen 11,7 µg 21%
- Jod keine Daten
- Natrium 16 mg <1%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Quelle von Ballaststoffen
- Sehr salzarm
- Hoher Gehalt an Kupfer
- Hoher Gehalt an Phosphor
- Hoher Gehalt an Magnesium
- Hoher Gehalt an Zink
- Hoher Gehalt an Vitamin K
- Hoher Gehalt an Eisen
- Hoher Gehalt an Mangan
- Hoher Gehalt an Folat
- Quelle von Kalium
- Quelle von Selen
- Quelle von Vitamin B5
- Quelle von Vitamin B6
- Quelle von Vitamin B1
Geröstet und gesalzen
Energie und Makros
- Energie 574 kcal 29%
- Eiweiß 15,3 g 31%
- Fett 46,4 g 66%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 29,7 g 11%
- Ballaststoffe 3 g
- Salz 1,6 g 27%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 10%
- Fett 70%
- Kohlenhydrate 20%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 0 µg 0%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 0,92 mg 8%
- Vitamin K 34,7 µg 46%
- Vitamin C 0 mg 0%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,2 mg 18%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,2 mg 14%
- Vitamin B3 (Niacin) 1,4 mg 9%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) 1,2 mg 20%
- Vitamin B6 0,256 mg 18%
- Folat (B9) 69 µg 34%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Cholin 61 mg
Mineralstoffe
- Kalium 565 mg 28%
- Calcium 45 mg 6%
- Phosphor 490 mg 70%
- Magnesium 260 mg 69%
- Eisen 6 mg 43%
- Zink 5,6 mg 56%
- Kupfer 2,2 mg 222%
- Mangan 0,826 mg 41%
- Selen 11,7 µg 21%
- Jod keine Daten
- Natrium 640 mg 27%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Quelle von Ballaststoffen
- Hoher Gehalt an Kupfer
- Hoher Gehalt an Phosphor
- Hoher Gehalt an Magnesium
- Hoher Gehalt an Zink
- Hoher Gehalt an Vitamin K
- Hoher Gehalt an Eisen
- Hoher Gehalt an Mangan
- Hoher Gehalt an Folat
- Quelle von Kalium
- Quelle von Selen
- Quelle von Vitamin B5
- Quelle von Vitamin B6
- Quelle von Vitamin B1
Nüsse und Samen
Im Vergleich der Nüsse und Samen
Die Kategorie im Katalog von 17 Fit: 51 Lebensmittel. Verglichen wird pro 100 g.
- 78% Weniger Kalorien als 78% der Nüsse und Samen.
- 90% Reicher an Kupfer als 90% der Nüsse und Samen.
- 80% Reicher an Zink als 80% der Nüsse und Samen.
- 80% Reicher an Eisen als 80% der Nüsse und Samen.
- 87% Reicher an Vitamin K als 87% der Nüsse und Samen.
Ähnlich zusammengesetzt
Die Lebensmittel mit den ähnlichsten Kalorien und Makros.
- Pistazien 560 kcal
- Mandeln 579 kcal
- Sesam 573 kcal
- Leinsamen 534 kcal
- Sonnenblumenkerne 584 kcal
- Erdnussbutter 588 kcal
17 Fit
Kalorien zählen ohne Waage und Tabellen
Fotografiere deinen Teller oder sag einfach, was du gegessen hast – 17 Fit erkennt die Gerichte, schätzt die Gramm und zählt Kalorien, Makros, Vitamine und Mineralstoffe.
- Foto, Sprache oder Suche unter 2.557 Lebensmitteln und Gerichten
- Ein Plan, der sich jede Woche deinem Gewicht anpasst
- Kostenloses Ernährungstagebuch, ohne Registrierung und ohne Werbung
Woher diese Zahlen stammen
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), Code 170162.
Vitamine und Mineralstoffe, die dort fehlen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS, Deutschland).
Angegeben sind verwertbare Kohlenhydrate ohne Ballaststoffe, wie auf Etiketten in der EU.