17 Fit Kalorientabelle Nüsse und Samen
Pistazien Kalorien und Nährwerte
Pro 100 g: 560 kcal – 20,2 g Eiweiß, 45,3 g Fett und 16,6 g Kohlenhydrate.
Pistazien knackt man meist geröstet und gesalzen aus der Schale; in der Küche stecken sie in Eis, Baklava, Pesto oder als grüner Crunch auf Salat. Fürs Eintragen wiegst du nur die Kerne, denn die Schalen machen einen großen Teil des Gewichts aus. Pro 100 g sind Pistazien reich an Kupfer und Vitamin B6.
- Quelle von Eiweiß
- Hoher Gehalt an Ballaststoffen
- Salzfrei
- Hoher Gehalt an Kupfer
- Eiweiß 15%
- Fett 74%
- Kohlenhydrate 12%
In üblichen Portionen
- Typische Portion · 30 g 168 kcal
- 100 kcal sind 18 g so viel davon liefert 100 kcal
- 20 g Eiweiß sind 100 g so viel davon musst du für 20 g Eiweiß essen
- Energiedichte Hoch 5,6 kcal pro Gramm: Je niedriger der Wert, desto mehr Essen bekommst du für dieselben Kalorien
Alle Varianten
Wie sich Kalorien und Makros je nach Sorte und Zubereitung ändern. Werte pro 100 g.
| Variante | Kcal | Eiweiß | Fett | Kohlenhydrate |
|---|---|---|---|---|
| Naturbelassen | 560 | 20,2 | 45,3 | 16,6 |
| Geröstet und gesalzen | 569 | 21,1 | 45,8 | 17,2 |
Nährwerte pro 100 g
Die Prozentwerte beziehen sich auf die Referenzmengen für die tägliche Zufuhr eines Erwachsenen, wie sie die Verordnung (EU) Nr. 1169/2011 festlegt.
Naturbelassen
Energie und Makros
- Energie 560 kcal 28%
- Eiweiß 20,2 g 40%
- Fett 45,3 g 65%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 16,6 g 6%
- Ballaststoffe 10,6 g
- Salz <0,01 g <1%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 15%
- Fett 74%
- Kohlenhydrate 12%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 26 µg 3%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 2,9 mg 24%
- Vitamin K 13,2 µg 18%
- Vitamin C 5,6 mg 7%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,87 mg 79%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,16 mg 11%
- Vitamin B3 (Niacin) 1,3 mg 8%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) 0,52 mg 9%
- Vitamin B6 1,7 mg 121%
- Folat (B9) 51 µg 26%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Cholin keine Daten
Mineralstoffe
- Kalium 1.025 mg 51%
- Calcium 105 mg 13%
- Phosphor 490 mg 70%
- Magnesium 121 mg 32%
- Eisen 3,9 mg 28%
- Zink 2,2 mg 22%
- Kupfer 1,3 mg 130%
- Mangan 1,2 mg 60%
- Selen 7 µg 13%
- Jod 0 µg 0%
- Natrium 1 mg <1%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Quelle von Eiweiß
- Hoher Gehalt an Ballaststoffen
- Salzfrei
- Hoher Gehalt an Kupfer
- Hoher Gehalt an Vitamin B6
- Hoher Gehalt an Vitamin B1
- Hoher Gehalt an Phosphor
- Hoher Gehalt an Mangan
- Hoher Gehalt an Kalium
- Hoher Gehalt an Magnesium
- Quelle von Eisen
- Quelle von Folat
- Quelle von Vitamin E
- Quelle von Zink
- Quelle von Vitamin K
Geröstet und gesalzen
Energie und Makros
- Energie 569 kcal 28%
- Eiweiß 21,1 g 42%
- Fett 45,8 g 65%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 17,2 g 7%
- Ballaststoffe 10,3 g
- Salz 1,1 g 18%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 15%
- Fett 73%
- Kohlenhydrate 12%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 13 µg 2%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 2,2 mg 18%
- Vitamin K 13,2 µg 18%
- Vitamin C 3 mg 4%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,695 mg 63%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,234 mg 17%
- Vitamin B3 (Niacin) 1,4 mg 9%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) 0,513 mg 9%
- Vitamin B6 1,1 mg 80%
- Folat (B9) 51 µg 26%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Cholin 71,4 mg
Mineralstoffe
- Kalium 1.007 mg 50%
- Calcium 107 mg 13%
- Phosphor 469 mg 67%
- Magnesium 109 mg 29%
- Eisen 4 mg 29%
- Zink 2,3 mg 23%
- Kupfer 1,3 mg 129%
- Mangan 1,2 mg 62%
- Selen 10 µg 18%
- Jod keine Daten
- Natrium 428 mg 18%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Quelle von Eiweiß
- Hoher Gehalt an Ballaststoffen
- Hoher Gehalt an Kupfer
- Hoher Gehalt an Vitamin B6
- Hoher Gehalt an Phosphor
- Hoher Gehalt an Vitamin B1
- Hoher Gehalt an Mangan
- Hoher Gehalt an Kalium
- Quelle von Magnesium
- Quelle von Eisen
- Quelle von Folat
- Quelle von Zink
- Quelle von Selen
- Quelle von Vitamin E
- Quelle von Vitamin K
- Quelle von Vitamin B2
Nüsse und Samen
Im Vergleich der Nüsse und Samen
Die Kategorie im Katalog von 17 Fit: 51 Lebensmittel. Verglichen wird pro 100 g.
- 72% Weniger Kalorien als 72% der Nüsse und Samen.
- 72% Reicher an Ballaststoffen als 72% der Nüsse und Samen.
- 98% Reicher an Vitamin B6 als 98% der Nüsse und Samen.
- 88% Reicher an Vitamin B1 als 88% der Nüsse und Samen.
- 96% Reicher an Kalium als 96% der Nüsse und Samen.
Ähnlich zusammengesetzt
Die Lebensmittel mit den ähnlichsten Kalorien und Makros.
- Cashewkerne 553 kcal
- Mandeln 579 kcal
- Sesam 573 kcal
- Sonnenblumenkerne 584 kcal
- Erdnussbutter 588 kcal
- Erdnüsse 567 kcal
17 Fit
Kalorien zählen ohne Waage und Tabellen
Fotografiere deinen Teller oder sag einfach, was du gegessen hast – 17 Fit erkennt die Gerichte, schätzt die Gramm und zählt Kalorien, Makros, Vitamine und Mineralstoffe.
- Foto, Sprache oder Suche unter 2.557 Lebensmitteln und Gerichten
- Ein Plan, der sich jede Woche deinem Gewicht anpasst
- Kostenloses Ernährungstagebuch, ohne Registrierung und ohne Werbung
Woher diese Zahlen stammen
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), Code 170184.
Vitamine und Mineralstoffe, die dort fehlen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS, Deutschland).
Angegeben sind verwertbare Kohlenhydrate ohne Ballaststoffe, wie auf Etiketten in der EU.