17 Fit Kalorientabelle Nüsse und Samen
Sonnenblumenkerne Kalorien und Nährwerte
Pro 100 g: 584 kcal – 21 g Eiweiß, 51 g Fett und 20 g Kohlenhydrate.
Sonnenblumenkerne stecken in Sonnenblumenbrot und Mehrkornbrötchen, kommen geröstet über den Salat oder werden direkt aus der Tüte geknabbert. Mit gut 580 kcal je 100 g sind sie so energiereich wie Nüsse. Sie sind außergewöhnlich reich an Vitamin E.
- Quelle von Eiweiß
- Hoher Gehalt an Ballaststoffen
- Sehr salzarm
- Hoher Gehalt an Vitamin E
- Eiweiß 13%
- Fett 74%
- Kohlenhydrate 13%
In üblichen Portionen
- Typische Portion · 30 g 175 kcal
- 100 kcal sind 17 g so viel davon liefert 100 kcal
- 20 g Eiweiß sind 95 g so viel davon musst du für 20 g Eiweiß essen
- Energiedichte Hoch 5,8 kcal pro Gramm: Je niedriger der Wert, desto mehr Essen bekommst du für dieselben Kalorien
Alle Varianten
Wie sich Kalorien und Makros je nach Sorte und Zubereitung ändern. Werte pro 100 g.
| Variante | Kcal | Eiweiß | Fett | Kohlenhydrate |
|---|---|---|---|---|
| Natur | 584 | 21 | 51 | 20 |
| Geröstet | 582 | 19,3 | 49,8 | 13 |
| Geröstet und gesalzen | 582 | 19,3 | 49,8 | 15,1 |
Nährwerte pro 100 g
Die Prozentwerte beziehen sich auf die Referenzmengen für die tägliche Zufuhr eines Erwachsenen, wie sie die Verordnung (EU) Nr. 1169/2011 festlegt.
Natur
Energie und Makros
- Energie 584 kcal 29%
- Eiweiß 21 g 42%
- Fett 51 g 73%
- Kohlenhydrate einschließlich Ballaststoffen 20 g 8%
- Ballaststoffe 8,6 g
- Salz 0,02 g <1%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 13%
- Fett 74%
- Kohlenhydrate 13%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 3 µg <1%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 35,2 mg 293%
- Vitamin K 0 µg 0%
- Vitamin C 1,4 mg 2%
- Vitamin B1 (Thiamin) 1,5 mg 135%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,355 mg 25%
- Vitamin B3 (Niacin) 8,3 mg 52%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) 1,1 mg 19%
- Vitamin B6 1,3 mg 96%
- Folat (B9) 227 µg 114%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Cholin 55,1 mg
Mineralstoffe
- Kalium 645 mg 32%
- Calcium 78 mg 10%
- Phosphor 660 mg 94%
- Magnesium 325 mg 87%
- Eisen 5,2 mg 38%
- Zink 5 mg 50%
- Kupfer 1,8 mg 180%
- Mangan 1,9 mg 98%
- Selen 53 µg 96%
- Jod 4 µg 3%
- Natrium 9 mg <1%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Quelle von Eiweiß
- Hoher Gehalt an Ballaststoffen
- Sehr salzarm
- Hoher Gehalt an Vitamin E
- Hoher Gehalt an Kupfer
- Hoher Gehalt an Vitamin B1
- Hoher Gehalt an Folat
- Hoher Gehalt an Mangan
- Hoher Gehalt an Selen
- Hoher Gehalt an Vitamin B6
- Hoher Gehalt an Phosphor
- Hoher Gehalt an Magnesium
- Hoher Gehalt an Vitamin B3
- Hoher Gehalt an Zink
- Hoher Gehalt an Eisen
- Hoher Gehalt an Kalium
- Quelle von Vitamin B2
- Quelle von Vitamin B5
Geröstet
Energie und Makros
- Energie 582 kcal 29%
- Eiweiß 19,3 g 39%
- Fett 49,8 g 71%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 13 g 5%
- Ballaststoffe 11,1 g
- Salz <0,01 g <1%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 13%
- Fett 78%
- Kohlenhydrate 9%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 0 µg 0%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 26,1 mg 218%
- Vitamin K 2,7 µg 4%
- Vitamin C 1,4 mg 2%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,106 mg 10%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,246 mg 18%
- Vitamin B3 (Niacin) 7 mg 44%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) 7 mg 117%
- Vitamin B6 0,804 mg 57%
- Folat (B9) 237 µg 118%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Cholin 55,1 mg
Mineralstoffe
- Kalium 850 mg 42%
- Calcium 70 mg 9%
- Phosphor 1.155 mg 165%
- Magnesium 129 mg 34%
- Eisen 3,8 mg 27%
- Zink 5,3 mg 53%
- Kupfer 1,8 mg 183%
- Mangan 2,1 mg 106%
- Selen 79,3 µg 144%
- Jod 4 µg 3%
- Natrium 3 mg <1%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Quelle von Eiweiß
- Hoher Gehalt an Ballaststoffen
- Salzfrei
- Hoher Gehalt an Vitamin E
- Hoher Gehalt an Kupfer
- Hoher Gehalt an Phosphor
- Hoher Gehalt an Selen
- Hoher Gehalt an Folat
- Hoher Gehalt an Vitamin B5
- Hoher Gehalt an Mangan
- Hoher Gehalt an Vitamin B6
- Hoher Gehalt an Zink
- Hoher Gehalt an Vitamin B3
- Hoher Gehalt an Kalium
- Hoher Gehalt an Magnesium
- Quelle von Eisen
- Quelle von Vitamin B2
Geröstet und gesalzen
Energie und Makros
- Energie 582 kcal 29%
- Eiweiß 19,3 g 39%
- Fett 49,8 g 71%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 15,1 g 6%
- Ballaststoffe 9 g
- Salz 1,6 g 27%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 13%
- Fett 77%
- Kohlenhydrate 10%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 0 µg 0%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 26,1 mg 218%
- Vitamin K 2,7 µg 4%
- Vitamin C 1,4 mg 2%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,106 mg 10%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,246 mg 18%
- Vitamin B3 (Niacin) 7 mg 44%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) 7 mg 117%
- Vitamin B6 0,804 mg 57%
- Folat (B9) 237 µg 118%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Cholin 55,1 mg
Mineralstoffe
- Kalium 850 mg 42%
- Calcium 70 mg 9%
- Phosphor 1.155 mg 165%
- Magnesium 129 mg 34%
- Eisen 3,8 mg 27%
- Zink 5,3 mg 53%
- Kupfer 1,8 mg 183%
- Mangan 2,1 mg 106%
- Selen 79,3 µg 144%
- Jod keine Daten
- Natrium 655 mg 27%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Quelle von Eiweiß
- Hoher Gehalt an Ballaststoffen
- Hoher Gehalt an Vitamin E
- Hoher Gehalt an Kupfer
- Hoher Gehalt an Phosphor
- Hoher Gehalt an Selen
- Hoher Gehalt an Folat
- Hoher Gehalt an Vitamin B5
- Hoher Gehalt an Mangan
- Hoher Gehalt an Vitamin B6
- Hoher Gehalt an Zink
- Hoher Gehalt an Vitamin B3
- Hoher Gehalt an Kalium
- Hoher Gehalt an Magnesium
- Quelle von Eisen
- Quelle von Vitamin B2
Nüsse und Samen
Im Vergleich der Nüsse und Samen
Die Kategorie im Katalog von 17 Fit: 51 Lebensmittel. Verglichen wird pro 100 g.
- 72% Reicher an Eiweiß als 72% der Nüsse und Samen.
- 97% Reicher an Vitamin E als 97% der Nüsse und Samen.
- 82% Reicher an Kupfer als 82% der Nüsse und Samen.
- 96% Reicher an Vitamin B1 als 96% der Nüsse und Samen.
- 90% Reicher an Folat als 90% der Nüsse und Samen.
Ähnlich zusammengesetzt
Die Lebensmittel mit den ähnlichsten Kalorien und Makros.
- Mandeln 579 kcal
- Erdnussbutter 588 kcal
- Sesam 573 kcal
- Pistazien 560 kcal
- Erdnüsse 567 kcal
- Cashewkerne 553 kcal
17 Fit
Kalorien zählen ohne Waage und Tabellen
Fotografiere deinen Teller oder sag einfach, was du gegessen hast – 17 Fit erkennt die Gerichte, schätzt die Gramm und zählt Kalorien, Makros, Vitamine und Mineralstoffe.
- Foto, Sprache oder Suche unter 2.557 Lebensmitteln und Gerichten
- Ein Plan, der sich jede Woche deinem Gewicht anpasst
- Kostenloses Ernährungstagebuch, ohne Registrierung und ohne Werbung
Woher diese Zahlen stammen
Kalorien und Makros: die Referenzwerte von 17 Fit, dieselben wie in der App.
Vitamine und Mineralstoffe: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Kohlenhydrate sind einschließlich Ballaststoffen angegeben.