17 Fit Kalorientabelle Nüsse und Samen
Maronen Kalorien und Nährwerte
Pro 100 g: 245 kcal – 3,2 g Eiweiß, 2,2 g Fett und 47,9 g Kohlenhydrate.
Heiße Maronen aus der Tüte gehören im Winter zu Weihnachtsmarkt und Innenstadt, in Österreich heißen sie Maroni. Anders als andere Nüsse sind Esskastanien stärkereich und fettarm: Geröstet liegen sie bei 245 kcal je 100 g, gekocht bei 131. Als Füllung für die Gans oder glasiert zum Rotkohl sind sie zu Weihnachten gefragt.
- Quelle von Ballaststoffen
- Fettarm
- Salzfrei
- Hoher Gehalt an Mangan
- Eiweiß 5%
- Fett 8%
- Kohlenhydrate 78%
- Sonstiges 9%
In üblichen Portionen
- Typische Portion · 50 g 123 kcal
- 100 kcal sind 41 g so viel davon liefert 100 kcal
- Energiedichte Mittel 2,5 kcal pro Gramm: Je niedriger der Wert, desto mehr Essen bekommst du für dieselben Kalorien
Alle Varianten
Wie sich Kalorien und Makros je nach Sorte und Zubereitung ändern. Werte pro 100 g.
| Variante | Kcal | Eiweiß | Fett | Kohlenhydrate |
|---|---|---|---|---|
| Geröstet | 245 | 3,2 | 2,2 | 47,9 |
| Gekocht | 131 | 2 | 1,4 | 27,8 |
| Roh | 196 | 1,6 | 1,3 | 44,2 |
Nährwerte pro 100 g
Die Prozentwerte beziehen sich auf die Referenzmengen für die tägliche Zufuhr eines Erwachsenen, wie sie die Verordnung (EU) Nr. 1169/2011 festlegt.
Geröstet
Energie und Makros
- Energie 245 kcal 12%
- Eiweiß 3,2 g 6%
- Fett 2,2 g 3%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 47,9 g 18%
- Ballaststoffe 5,1 g
- Salz <0,01 g <1%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 5%
- Fett 8%
- Kohlenhydrate 78%
- Sonstiges 9%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 1 µg <1%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 0,5 mg 4%
- Vitamin K 7,8 µg 10%
- Vitamin C 26 mg 32%
- Vitamin B1 Thiamin 0,243 mg 22%
- Vitamin B2 Riboflavin 0,175 mg 12%
- Vitamin B3 Niacin 1,3 mg 8%
- Vitamin B5 Pantothensäure 0,554 mg 9%
- Vitamin B6 0,497 mg 36%
- Folat B9 70 µg 35%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Cholin 1,5 mg
Mineralstoffe
- Kalium 592 mg 30%
- Calcium 29 mg 4%
- Phosphor 107 mg 15%
- Magnesium 33 mg 9%
- Eisen 0,91 mg 6%
- Zink 0,57 mg 6%
- Kupfer 0,507 mg 51%
- Mangan 1,2 mg 59%
- Selen 1,2 µg 2%
- Jod 0,1 µg <1%
- Natrium 2 mg <1%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Quelle von Ballaststoffen
- Fettarm
- Salzfrei
- Hoher Gehalt an Mangan
- Hoher Gehalt an Kupfer
- Hoher Gehalt an Vitamin B6
- Hoher Gehalt an Folat
- Hoher Gehalt an Vitamin C
- Quelle von Kalium
- Quelle von Vitamin B1
- Quelle von Phosphor
Gekocht
Energie und Makros
- Energie 131 kcal 7%
- Eiweiß 2 g 4%
- Fett 1,4 g 2%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 27,8 g 11%
- Ballaststoffe keine Daten
- Salz 0,07 g 1%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 6%
- Fett 9%
- Kohlenhydrate 84%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 1 µg <1%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E keine Daten
- Vitamin K keine Daten
- Vitamin C 26,7 mg 33%
- Vitamin B1 Thiamin 0,148 mg 13%
- Vitamin B2 Riboflavin 0,104 mg 7%
- Vitamin B3 Niacin 0,731 mg 5%
- Vitamin B5 Pantothensäure 0,316 mg 5%
- Vitamin B6 0,233 mg 17%
- Folat B9 38 µg 19%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Cholin keine Daten
Mineralstoffe
- Kalium 715 mg 36%
- Calcium 46 mg 6%
- Phosphor 99 mg 14%
- Magnesium 54 mg 14%
- Eisen 1,7 mg 12%
- Zink 0,25 mg 2%
- Kupfer 0,472 mg 47%
- Mangan 0,854 mg 43%
- Selen keine Daten
- Jod keine Daten
- Natrium 27 mg 1%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Fettarm
- Sehr salzarm
- Hoher Gehalt an Kupfer
- Hoher Gehalt an Mangan
- Hoher Gehalt an Kalium
- Hoher Gehalt an Vitamin C
- Quelle von Folat
- Quelle von Vitamin B6
Roh
Energie und Makros
- Energie 196 kcal 10%
- Eiweiß 1,6 g 3%
- Fett 1,3 g 2%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 44,2 g 17%
- Ballaststoffe keine Daten
- Salz <0,01 g <1%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 3%
- Fett 6%
- Kohlenhydrate 91%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 1 µg <1%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E keine Daten
- Vitamin K keine Daten
- Vitamin C 40,2 mg 50%
- Vitamin B1 Thiamin 0,144 mg 13%
- Vitamin B2 Riboflavin 0,016 mg 1%
- Vitamin B3 Niacin 1,1 mg 7%
- Vitamin B5 Pantothensäure 0,476 mg 8%
- Vitamin B6 0,352 mg 25%
- Folat B9 58 µg 29%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Cholin keine Daten
Mineralstoffe
- Kalium 484 mg 24%
- Calcium 19 mg 2%
- Phosphor 38 mg 5%
- Magnesium 30 mg 8%
- Eisen 0,94 mg 7%
- Zink 0,49 mg 5%
- Kupfer 0,418 mg 42%
- Mangan 0,336 mg 17%
- Selen keine Daten
- Jod keine Daten
- Natrium 2 mg <1%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Fettarm
- Salzfrei
- Hoher Gehalt an Vitamin C
- Hoher Gehalt an Kupfer
- Quelle von Folat
- Quelle von Vitamin B6
- Quelle von Kalium
- Quelle von Mangan
Nüsse und Samen
Im Vergleich der Nüsse und Samen
Die Kategorie im Katalog von 17 Fit: 51 Lebensmittel. Verglichen wird pro 100 g.
- 94% Weniger Kalorien als 94% der Nüsse und Samen.
- 94% Reicher an Vitamin C als 94% der Nüsse und Samen.
Ähnlich zusammengesetzt
Die Lebensmittel mit den ähnlichsten Kalorien und Makros.
- Chiasamen 486 kcal
- Cashewkerne 553 kcal
- Leinsamen 534 kcal
- Pistazien 560 kcal
- Mandeln 579 kcal
- Sesam 573 kcal
17 Fit
Kalorien zählen ohne Waage und Tabellen
Fotografiere deinen Teller oder sag einfach, was du gegessen hast – 17 Fit erkennt die Gerichte, schätzt die Gramm und zählt Kalorien, Makros, Vitamine und Mineralstoffe.
- Foto, Sprache oder Suche unter 2.557 Lebensmitteln und Gerichten
- Ein Plan, der sich jede Woche deinem Gewicht anpasst
- Kostenloses Ernährungstagebuch, ohne Registrierung und ohne Werbung
Woher diese Zahlen stammen
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), Code 170190.
Vitamine und Mineralstoffe, die dort fehlen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS, Deutschland).
Angegeben sind verwertbare Kohlenhydrate ohne Ballaststoffe, wie auf Etiketten in der EU.