17 Fit Kalorientabelle Nüsse und Samen
Erdnüsse Kalorien und Nährwerte
Pro 100 g: 567 kcal – 25,8 g Eiweiß, 49,2 g Fett und 7,6 g Kohlenhydrate.
Botanisch sind Erdnüsse Hülsenfrüchte, gegessen werden sie aber wie Nüsse: geröstet aus der Schale, gesalzen zum Bier oder als Erdnussbutter. Je nach Zubereitung liegen sie zwischen 567 und 599 kcal pro 100 g, die gesalzenen haben etwas mehr Fett. In jeder Form sind sie reich an Mangan, roh zudem an Folat und Kupfer.
- Quelle von Eiweiß
- Hoher Gehalt an Ballaststoffen
- Sehr salzarm
- Hoher Gehalt an Folat
- Eiweiß 18%
- Fett 77%
- Kohlenhydrate 5%
In üblichen Portionen
- Typische Portion · 30 g 170 kcal
- 100 kcal sind 18 g so viel davon liefert 100 kcal
- 20 g Eiweiß sind 80 g so viel davon musst du für 20 g Eiweiß essen
- Energiedichte Hoch 5,7 kcal pro Gramm: Je niedriger der Wert, desto mehr Essen bekommst du für dieselben Kalorien
Alle Varianten
Wie sich Kalorien und Makros je nach Sorte und Zubereitung ändern. Werte pro 100 g.
| Variante | Kcal | Eiweiß | Fett | Kohlenhydrate |
|---|---|---|---|---|
| Roh | 567 | 25,8 | 49,2 | 7,6 |
| Geröstet | 587 | 24,4 | 49,7 | 12,9 |
| Geröstet und gesalzen | 599 | 28 | 52,5 | 5,9 |
Nährwerte pro 100 g
Die Prozentwerte beziehen sich auf die Referenzmengen für die tägliche Zufuhr eines Erwachsenen, wie sie die Verordnung (EU) Nr. 1169/2011 festlegt.
Roh
Energie und Makros
- Energie 567 kcal 28%
- Eiweiß 25,8 g 52%
- Fett 49,2 g 70%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 7,6 g 3%
- Ballaststoffe 8,5 g
- Salz 0,04 g <1%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 18%
- Fett 77%
- Kohlenhydrate 5%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 0 µg 0%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 8,3 mg 69%
- Vitamin K 0 µg 0%
- Vitamin C 0 mg 0%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,64 mg 58%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,135 mg 10%
- Vitamin B3 (Niacin) 12,1 mg 75%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) 1,8 mg 29%
- Vitamin B6 0,348 mg 25%
- Folat (B9) 240 µg 120%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Cholin 52,5 mg
Mineralstoffe
- Kalium 705 mg 35%
- Calcium 92 mg 12%
- Phosphor 376 mg 54%
- Magnesium 168 mg 45%
- Eisen 4,6 mg 33%
- Zink 3,3 mg 33%
- Kupfer 1,1 mg 114%
- Mangan 1,9 mg 97%
- Selen 7,2 µg 13%
- Jod 0 µg 0%
- Natrium 18 mg <1%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Quelle von Eiweiß
- Hoher Gehalt an Ballaststoffen
- Sehr salzarm
- Hoher Gehalt an Folat
- Hoher Gehalt an Kupfer
- Hoher Gehalt an Mangan
- Hoher Gehalt an Vitamin B3
- Hoher Gehalt an Vitamin E
- Hoher Gehalt an Vitamin B1
- Hoher Gehalt an Phosphor
- Hoher Gehalt an Magnesium
- Hoher Gehalt an Kalium
- Hoher Gehalt an Eisen
- Hoher Gehalt an Zink
- Quelle von Vitamin B5
- Quelle von Vitamin B6
Geröstet
Energie und Makros
- Energie 587 kcal 29%
- Eiweiß 24,4 g 49%
- Fett 49,7 g 71%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 12,9 g 5%
- Ballaststoffe 8,4 g
- Salz 0,01 g <1%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 16%
- Fett 75%
- Kohlenhydrate 9%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 0 µg 0%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 4,9 mg 41%
- Vitamin K 0 µg 0%
- Vitamin C 0 mg 0%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,152 mg 14%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,197 mg 14%
- Vitamin B3 (Niacin) 14,4 mg 90%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) 1 mg 17%
- Vitamin B6 0,466 mg 33%
- Folat (B9) 97 µg 48%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Cholin 64,6 mg
Mineralstoffe
- Kalium 634 mg 32%
- Calcium 58 mg 7%
- Phosphor 363 mg 52%
- Magnesium 178 mg 47%
- Eisen 1,6 mg 11%
- Zink 2,8 mg 28%
- Kupfer 0,428 mg 43%
- Mangan 1,8 mg 89%
- Selen 9,3 µg 17%
- Jod 0 µg 0%
- Natrium 6 mg <1%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Quelle von Eiweiß
- Hoher Gehalt an Ballaststoffen
- Sehr salzarm
- Hoher Gehalt an Vitamin B3
- Hoher Gehalt an Mangan
- Hoher Gehalt an Phosphor
- Hoher Gehalt an Folat
- Hoher Gehalt an Magnesium
- Hoher Gehalt an Kupfer
- Hoher Gehalt an Vitamin E
- Hoher Gehalt an Vitamin B6
- Hoher Gehalt an Kalium
- Quelle von Zink
- Quelle von Selen
- Quelle von Vitamin B5
Geröstet und gesalzen
Energie und Makros
- Energie 599 kcal 30%
- Eiweiß 28 g 56%
- Fett 52,5 g 75%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 5,9 g 2%
- Ballaststoffe 9,4 g
- Salz 0,8 g 13%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 18%
- Fett 78%
- Kohlenhydrate 4%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 0 µg 0%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 6,9 mg 58%
- Vitamin K 0 µg 0%
- Vitamin C 0,8 mg 1%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,085 mg 8%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,089 mg 6%
- Vitamin B3 (Niacin) 13,8 mg 86%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) 1,2 mg 20%
- Vitamin B6 0,461 mg 33%
- Folat (B9) 120 µg 60%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Cholin 55,3 mg
Mineralstoffe
- Kalium 726 mg 36%
- Calcium 61 mg 8%
- Phosphor 397 mg 57%
- Magnesium 176 mg 47%
- Eisen 1,5 mg 11%
- Zink 3,3 mg 33%
- Kupfer 0,533 mg 53%
- Mangan 1,8 mg 92%
- Selen 3,3 µg 6%
- Jod keine Daten
- Natrium 320 mg 13%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Quelle von Eiweiß
- Hoher Gehalt an Ballaststoffen
- Hoher Gehalt an Mangan
- Hoher Gehalt an Vitamin B3
- Hoher Gehalt an Folat
- Hoher Gehalt an Vitamin E
- Hoher Gehalt an Phosphor
- Hoher Gehalt an Kupfer
- Hoher Gehalt an Magnesium
- Hoher Gehalt an Kalium
- Hoher Gehalt an Vitamin B6
- Hoher Gehalt an Zink
- Quelle von Vitamin B5
Nüsse und Samen
Im Vergleich der Nüsse und Samen
Die Kategorie im Katalog von 17 Fit: 51 Lebensmittel. Verglichen wird pro 100 g.
- 68% Weniger Kalorien als 68% der Nüsse und Samen.
- 88% Reicher an Eiweiß als 88% der Nüsse und Samen.
- 98% Reicher an Folat als 98% der Nüsse und Samen.
- 90% Reicher an Vitamin B3 als 90% der Nüsse und Samen.
- 91% Reicher an Vitamin B5 als 91% der Nüsse und Samen.
Ähnlich zusammengesetzt
Die Lebensmittel mit den ähnlichsten Kalorien und Makros.
- Kürbiskerne 559 kcal
- Erdnussbutter 588 kcal
- Sesam 573 kcal
- Mandeln 579 kcal
- Sonnenblumenkerne 584 kcal
- Pistazien 560 kcal
17 Fit
Kalorien zählen ohne Waage und Tabellen
Fotografiere deinen Teller oder sag einfach, was du gegessen hast – 17 Fit erkennt die Gerichte, schätzt die Gramm und zählt Kalorien, Makros, Vitamine und Mineralstoffe.
- Foto, Sprache oder Suche unter 2.557 Lebensmitteln und Gerichten
- Ein Plan, der sich jede Woche deinem Gewicht anpasst
- Kostenloses Ernährungstagebuch, ohne Registrierung und ohne Werbung
Woher diese Zahlen stammen
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), Code 172430.
Vitamine und Mineralstoffe, die dort fehlen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS, Deutschland).
Angegeben sind verwertbare Kohlenhydrate ohne Ballaststoffe, wie auf Etiketten in der EU.