17 Fit Kalorientabelle Nüsse und Samen
Cashewmus Kalorien und Nährwerte
Cashewmus: 587 kcal pro 100 g, Eiweiß 17,6 g, Fett 49,4 g, Kohlenhydrate 25,6 g. 1 EL (16 g): 94 kcal.
Cashewmus ist milder und süßlicher als Erdnussbutter und wird pur aufs Brot gestrichen, in Currys und vegane Soßen gerührt oder als Grundlage für Dressings verwendet. Ein Esslöffel von 16 g hat gut 90 kcal. Pro 100 g ist es reich an Magnesium, Zink und Kupfer.
- Sehr salzarm
- Hoher Gehalt an Kupfer
- Hoher Gehalt an Magnesium
- Hoher Gehalt an Phosphor
- Eiweiß 11%
- Fett 72%
- Kohlenhydrate 17%
In üblichen Portionen
- 1 EL ≈ 16 g 94 kcal E 2,8 · F 7,9 · KH 4,1 g
- Typische Portion · 20 g 117 kcal E 3,5 · F 9,9 · KH 5,1 g
- 100 kcal sind 17 g so viel davon liefert 100 kcal
- 20 g Eiweiß sind 115 g so viel davon musst du für 20 g Eiweiß essen
- Energiedichte Hoch 5,9 kcal pro Gramm: Je niedriger der Wert, desto mehr Essen bekommst du für dieselben Kalorien
Nährwerte pro 100 g
Die Prozentwerte beziehen sich auf die Bezugswerte für Etiketten aus der Verordnung (EU) Nr. 1169/2011, festgelegt für einen durchschnittlichen Erwachsenen: NRV für Vitamine und Mineralstoffe, Referenzmengen für Energie und Makros. Was die Prozentwerte bedeuten
Energie und Makros
- Energie 587 kcal 2.456 kJ 29%
- Eiweiß 17,6 g 35%
- Fett 49,4 g 71%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 25,6 g 10%
- Ballaststoffe 2 g
- Salz 0,04 g <1%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 11%
- Fett 72%
- Kohlenhydrate 17%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 0 µg 0%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 0,29 mg 2%
- Vitamin K 34,8 µg 46%
- Vitamin C 0 mg 0%
- Vitamin B1 Thiamin 0,312 mg 28%
- Vitamin B2 Riboflavin 0,187 mg 13%
- Vitamin B3 Niacin 1,6 mg 10%
- Vitamin B5 Pantothensäure 1,2 mg 20%
- Vitamin B6 0,252 mg 18%
- Folat B9 68 µg 34%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Cholin keine Daten
Mineralstoffe
- Kalium 546 mg 27%
- Calcium 43 mg 5%
- Phosphor 457 mg 65%
- Magnesium 258 mg 69%
- Eisen 5 mg 36%
- Zink 5,2 mg 52%
- Kupfer 2,2 mg 219%
- Mangan 0,815 mg 41%
- Selen 11,5 µg 21%
- Jod 5 µg 3%
- Natrium 15 mg <1%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Sehr salzarm
- Hoher Gehalt an Kupfer
- Hoher Gehalt an Magnesium
- Hoher Gehalt an Phosphor
- Hoher Gehalt an Zink
- Hoher Gehalt an Vitamin K
- Hoher Gehalt an Mangan
- Hoher Gehalt an Eisen
- Hoher Gehalt an Folat
- Quelle von Vitamin B1
- Quelle von Kalium
- Quelle von Selen
- Quelle von Vitamin B5
- Quelle von Vitamin B6
Nüsse und Samen
Im Vergleich der Nüsse und Samen
Die Kategorie im Katalog von 17 Fit: 51 Lebensmittel. Verglichen wird pro 100 g.
- 88% Reicher an Kupfer als 88% der Nüsse und Samen.
- 95% Reicher an Vitamin K als 95% der Nüsse und Samen.
- 79% Reicher an Vitamin B5 als 79% der Nüsse und Samen.
Ähnlich zusammengesetzt
Die Lebensmittel mit den ähnlichsten Kalorien und Makros.
- Mandeln 579 kcal
- Honigmandeln 594 kcal
- Sonnenblumenkerne 584 kcal
- Sesam 573 kcal
- Cashewkerne 553 kcal
- Erdnussbutter 588 kcal
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17 Fit
Kalorien zählen ohne Waage und Tabellen
Fotografiere deinen Teller oder sag einfach, was du gegessen hast – 17 Fit erkennt die Gerichte, schätzt die Gramm und zählt Kalorien, Makros, Vitamine und Mineralstoffe.
- Foto, Sprache oder Suche unter 2.592 Lebensmitteln und Gerichten
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Woher diese Zahlen stammen
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), Code 170163.
Vitamine und Mineralstoffe, die dort fehlen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS, Deutschland).
Angegeben sind verwertbare Kohlenhydrate ohne Ballaststoffe, wie auf Etiketten in der EU.