17 Fit Θερμίδες τροφίμων Φρούτα και μούρα
Αρώνια θερμίδες και διατροφική αξία
Αρώνια: 56 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 0,4 g, λίπη 0,63 g, υδατάνθρακες 5,8 g. Συνηθισμένη μερίδα (50 g): 28 kcal.
Η αρώνια, μικρό σκουρόχρωμο μούρο από τη Βόρεια Αμερική, καλλιεργείται τα τελευταία χρόνια και σε ελληνικά χωράφια, κυρίως στη Βόρεια Ελλάδα, και πουλιέται φρέσκια το καλοκαίρι, αποξηραμένη ή σε χυμό. Ωμή είναι στυφή και ξινή, γι’ αυτό συνήθως μπαίνει σε σμούθι, μαρμελάδα ή γιαούρτι. Έχει περίπου 56 kcal ανά 100 g, άρα μια χούφτα 50 g δίνει γύρω στις 28 kcal, με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
- Πηγή βιταμίνης K
- Πρωτεΐνη 3%
- Λίπη 10%
- Υδατάνθρακες 42%
- Άλλα 45%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- Συνηθισμένη μερίδα · 50 g 28 kcal Π 0,2 · Λ 0,3 · Υ 2,9 g
- 100 kcal είναι 180 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- Ενεργειακή πυκνότητα Πολύ χαμηλή 0,56 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 56 kcal 235 kJ 3%
- Πρωτεΐνη 0,4 g <1%
- Λίπη 0,63 g <1%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 5,8 g 2%
- Φυτικές ίνες 5,2 g
- Αλάτι <0,01 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 3%
- Λίπη 10%
- Υδατάνθρακες 42%
- Άλλα 45%
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα.
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 94,2 µg 12%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 1,4 mg 12%
- Βιταμίνη K 21,9 µg 29%
- Βιταμίνη C 6,2 mg 8%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,02 mg 2%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,02 mg 1%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,3 mg 2%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη B6 0,03 mg 2%
- Φυλλικό οξύ B9 6,6 µg 3%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη χωρίς δεδομένα
Μέταλλα
- Κάλιο 170 mg 8%
- Ασβέστιο 21 mg 3%
- Φώσφορος 72 mg 10%
- Μαγνήσιο 14 mg 4%
- Σίδηρος 0,25 mg 2%
- Ψευδάργυρος 0,12 mg 1%
- Χαλκός χωρίς δεδομένα
- Μαγγάνιο χωρίς δεδομένα
- Σελήνιο 10 µg 18%
- Ιώδιο 1,5 µg 1%
- Νάτριο 1,1 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
- Πηγή βιταμίνης K
- Πηγή σεληνίου
Φρούτα και μούρα
Στην κατηγορία των φρούτων και μούρων
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 145 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 78% Υψηλότερη περιεκτικότητα φυτικών ινών από το 78% των φρούτων και μούρων.
- 91% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης K από το 91% των φρούτων και μούρων.
- 91% Υψηλότερη περιεκτικότητα σεληνίου από το 91% των φρούτων και μούρων.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Κυνόροδα 54 kcal
- Σμέουρα 52 kcal
- Φραγκόσυκα 41 kcal
- Αγριοφράουλες 38 kcal
- Αχλάδι νάσι 42 kcal
- Κατεψυγμένα μούρα 50 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Φρούτα και μούρα»
- Μαύρο φραγκοστάφυλο 63 kcal
- Κυδώνι 57 kcal
- Κουμκουάτ 71 kcal
- Μούσμουλα 47 kcal
- Σύκα 74 kcal
- Νεκταρίνι 44 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
Fineli (Φινλανδία), κωδικός 35592.
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.