17 Fit Ruokien kalorit Hedelmät ja marjat
Aronia kalorit ja ravintoarvot
Aronia: 56 kcal 100 g:ssa, proteiinia 0,4 g, rasvaa 0,63 g, hiilihydraatteja 5,8 g. Tavallinen annos (50 g): 28 kcal.
Marja-aronia on Pohjois-Amerikasta peräisin oleva pensas, jota istutetaan Suomessa pihoille ja aidanteiksi ja jonka mustia marjoja kypsyy syyskuussa runsaasti. Raakana marjat ovat niin kitkeriä, että suu menee kuivaksi, joten ne päätyvät useimmiten mehuun, hilloon, piirakkaan tai kuivattuina mysliin. Aroniassa on noin 56 kcal 100 grammassa, ja 50 g:n annos tuo noin 28 kcal. Aronia sisältää runsaasti kuitua.
- Sisältää runsaasti kuitua
- Vähärasvainen
- Suolaton
- Sisältää merkittävästi K‑vitamiinia
- Proteiini 3 %
- Rasva 10 %
- Hiilihydraatit 42 %
- Muut 45 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 50 g 28 kcal P 0,2 · R 0,3 · H 2,9 g
- 100 kcal on 180 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Hyvin matala 0,56 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 56 kcal 235 kJ 3 %
- Proteiini 0,4 g <1 %
- Rasva 0,63 g <1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 5,8 g 2 %
- Kuitu 5,2 g
- Suola <0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 3 %
- Rasva 10 %
- Hiilihydraatit 42 %
- Muut 45 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 94,2 µg 12 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 1,4 mg 12 %
- K-vitamiini 21,9 µg 29 %
- C-vitamiini 6,2 mg 8 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,02 mg 2 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,02 mg 1 %
- B3-vitamiini niasiini 0,3 mg 2 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,03 mg 2 %
- Folaatti B9 6,6 µg 3 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 170 mg 8 %
- Kalsium 21 mg 3 %
- Fosfori 72 mg 10 %
- Magnesium 14 mg 4 %
- Rauta 0,25 mg 2 %
- Sinkki 0,12 mg 1 %
- Kupari ei tietoa
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 10 µg 18 %
- Jodi 1,5 µg 1 %
- Natrium 1,1 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti kuitua
- Vähärasvainen
- Suolaton
- Sisältää merkittävästi K‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
Hedelmät ja marjat
Miten se erottuu muista hedelmistä ja marjoista
Tässä luokassa on 145 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 78 % Enemmän kuitua kuin 78 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 91 % Enemmän K‑vitamiinia kuin 91 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 91 % Enemmän seleeniä kuin 91 %:lla hedelmistä ja marjoista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Ruusunmarjat 54 kcal
- Vadelma 52 kcal
- Puolukka 56 kcal
- Karviainen 44 kcal
- Lakka 55 kcal
- Metsämansikka 38 kcal
Lisää samasta luokasta: Hedelmät ja marjat
Koko taulukko: Hedelmät ja marjat17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
Fineli (Suomi), koodi 35592.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.